Все більше і більше ми дбаємо про себе серйозно

Пора вийти з шашлику, відкопати бікіні та вирушити у відпустку на заслужений відпочинок на пляжі. Але для багатьох людей літо також приносить із собою спокуси надмірного перебування на сонці, морозиві, тапасі та інших проблемах зі здоров’ям, тому так само важливо доглядати за собою та їсти в літню погоду.

порад

Нарешті настало літо. Пора вийти з шашлику, відкопати бікіні та вирушити у відпустку на заслужений відпочинок на пляжі. Але для багатьох людей літо також приносить із собою спокуси надмірного перебування на сонці, морозиві, тапасі та інших проблемах зі здоров’ям, тому так само важливо доглядати за собою та їсти в літню погоду.

На щастя, з боку дієтолога Терези Марії Гонсалес Маркес ви можете отримати десять найкращих порад, щоб залишатися щасливими та здоровими цього літа, тримати їх у своєму радарі та насолоджуватися святами - мета без мети.

Використовуйте сонцезахисний крем

Важливо використовувати сонцезахисний лосьйон щонайменше SPF 30, ще краще 50, щоб захистити шкіру від шкідливих ультрафіолетових променів. Для чутливої ​​шкіри найкраще підходить сонцезахисний крем на мінеральній основі. Важливо не сидіти на сонці в пікові періоди сонця між 12 ранку та 4 вдень, щоб мінімізувати УФ-випромінювання, але якщо ви збираєтесь перебувати на сонці протягом тривалого періоду часу, не забувайте застосовувати сонцезахисний крем кожні дві години або відразу після купання або купання в морі. Важливо пам’ятати і про використання сонцезахисного крему для обличчя - лише тому, що в макіяжі є SPF, але цього недостатньо!

Пийте багато води

У спекотні літні місяці спека та піт можуть призвести до того, що тіло дуже зневоднене, навіть не підозрюючи про це. Нестача води шкодить організму, а також може змусити вас жадати більше їжі, коли ви насправді не відчуваєте голоду. Дуже важливо залишатися зволоженим, випиваючи щонайменше вісім-дев’ять склянок води на день. А за бажанням він спробує додати скибочки огірка або лимона, щоб додати свіжий смак.

Остерігайтеся «здорових» шейків

Фруктові смузі - це чудовий спосіб годуватись та освіжатися протягом усього літа, але з обережністю слід робити смузі із замороженим йогуртом, морозивом або занадто великою кількістю фруктів, оскільки вони завантажені прихованими калоріями та цукром. Кращий варіант - зелений смузі, приготований з фруктами та овочами, все ще солодкий та смачний, але набагато нижчий за вмістом цукру. Коктейлі смачні та корисні, але ви повинні бути особливо обережними з варіантами з високим вмістом цукру в раціоні протягом літніх днів.

Відлущує шкіру

Літо означає збільшення відмерлих клітин шкіри, тому важливо відлущувати шкіру, щоб вона залишалася гладкою та м’якою. Вам не потрібно купувати дорогі товари, щоб отримати те літнє сяйво; Ви можете просто використовувати рукавичку для легкого скрабу або зробити власний відлущуючий лосьйон, використовуючи жменю вівсяних пластівців, молока та йогурту.!

Боріться з ринітом та іншими подразненнями

Літо може бути часом нестерпним для тих, хто страждає ринітом та іншими подразненнями. Обов’язково регулярно пилососьте та прибирайте будинок, щоб позбутися зайвої пилку, і спробуйте прийняти душ і переодягнутися після того, як ви були на вулиці. На жаль, диво-лікування не існує, але важливо відвідати аптеку, щоб запастися антигістамінними препаратами та назальними спреями. Яскраві очі зі схильністю дратуватися? Сонцезахисні окуляри з справжнім сонцезахисним кремом - найкращі друзі.

Зберігайте режим вправ

Перш ніж сховати кросівки в шафі, пам’ятайте, що літні вправи не повинні припинятися через підвищення температури. У дуже спекотні дні вам доведеться змінити план вправ і приймати його в приміщенні та в приміщенні. Тренажерний зал або холодильна кімната для занять або спробувати онлайн-тренінг - настійно рекомендується. Краще не тренуватися на палючому сонці, але в прохолодніший день з хмарами ніщо не заважає їздити на пробіжку або їздити на велосипеді, не забувайте пити багато води та користуватися сонцезахисним кремом.

"Ви повинні плавати"

Чому б не спробувати літнє занурення в місцевий басейн або тренажерний зал? Важливо починати плавати протягом 10 хвилин і збільшувати час протягом наступних тижнів, виконуючи повзання спереду, брасом або назад, щоб змішати ваші кардіотренування. 30-хвилинний сеанс спалить майже 400 калорій. Якщо ви не любите плавати, ви можете спробувати заняття водною аеробікою.

Захистіть волосся

Влітку волосся сильно страждає. Постійна спека, пошкодження від сонця та хлор впливають на волосся від кореня до кінчика і можуть тримати їх тьмяними та тьмяними після тривалих сеансів літнього сонця. Цікаво спробувати освітлюючий шампунь для видалення хлору та будь-якого надлишку продукту або сонцезахисного крему, перш ніж використовувати кондиціонуючу процедуру, щоб повернути вологу назад. Якщо це можливо, важливо уникати сушіння феном і нагрівання.

Харчуйтесь добре біля басейну

Коли сонце заходить, ідея шукати найближчий стенд для морозива дуже спокуслива. Нічого поганого немає в «замороженому частуванні» в спеку, але поєднання його зі здоровим обідом забезпечить вам необхідне харчування. Заповнення холодильника водою в пляшках, бутербродами, овочевими паличками, хумусом та салатами - це спільний варіант хорошої низькокалорійної дієти.

Займіться новим хобі

Літо - ідеальний час для нового заняття. Садівництво - прекрасний спосіб насолодитися природою, і це дійсно допоможе вам спалити трохи калорій! Не те, що ти хочеш? Ви можете надихнутися Вімблдоном і спробувати теніс або весло. Заняття йогою або пілатесом - ідеальна альтернатива, щоб провести час на самоті в саду.