Ось кілька ідей щодо того, що слід, а що не можна їсти в перші години дня
Завжди говорили, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, особливо якщо ми намагаємось доглядати за собою і правильно харчуватися. Багато разів брак часу та незнання того, що їсти, а чого не їсти, як правило, шкодить нам.
Одним з найпоширеніших варіантів є зернові культури, хоча це не найоптимальніше через високий вміст цукру, не кажучи вже про промислові хлібобулочні.
Бажано відбирати продукти, багаті поживними речовинами, і додавати білки та клітковину, щоб уникнути голоду посеред ранку.
Ось шість елементів, які ви повинні включити у свій ранковий раціон, якщо хочете схуднути:
1. Їжа з великою кількістю клітковини
Дієти, багаті клітковиною, сприяють схудненню, прискорюють обмін речовин і зменшують можливість діабету; Крім того, клітковина зменшує вісцеральний жир, або “поганий” жир.
Приклади продуктів, багатих клітковиною: овес, фрукти (особливо сливи та цитрусові) та бобові.
2. Білки
Вживання білків також сприяє зниженню ваги, оскільки це посилює відчуття ситості, уникаючи, таким чином, подальшого прийому протягом дня. Крім того, продукти, багаті білком, прискорюють обмін речовин і посилюють теплову дію організму, або те саме, кількість калорій, необхідних для їх перетравлення та переробки
Де знайти білок: яйця (омлет, варені або смажені на грилі), курка, овочі, індичка або натуральний тунець.
3. Кава або чай
Кофеїн сприяє швидкості метаболізму більш ніж на 10%, що призводить до спалювання додаткових калорій саме під час споживання кави. Щось подібне трапляється з чаєм, особливо із зеленим чаєм. Звичайно, краще не додавати молоко, цукор або підсолоджувачі.
4. 100% пшеничний або житній хліб
Пропозиція різних хлібів з нескінченною кількістю трубочок та інших інгредієнтів робить ніщо інше, як додавання непотрібних калорій з першого прийому їжі за день. Ось чому бажано їсти 100% житній або цільнозерновий хліб.
5. Фрукти (цілі)
Краще їсти цілі фрукти, оскільки фруктові соки, особливо приготовані, є цукровою та калорійною бомбою.
6. Йогурт
Ми повинні звернути особливу увагу на цей вид молочних продуктів, оскільки ті, що мають низький вміст жиру, зазвичай мають дуже багато цукру. Бажано бути обережним і читати етикетку, щоб не переконатися, що вона не містить більше 20 грамів цукру.
Бонус: Додатковою порадою є те, що з моменту пробудження до сніданку не повинно пройти більше півгодини, і, звичайно, ви завжди повинні снідати.