05.07.2017 | 10:47 годин

ромеро

Прем'єра "La 1 de RTVE" відбудеться цього літа "Доктор Ромеро" - програма, яка сприятиме здоровим звичкам, щоб позбутися зайвої ваги пар, які беруть участь у кожній програмі. Люди, які візьмуть участь в історії кожної програми, будуть Ніколас Ромеро, випускник медицини та інформатики, Пола Бутрагеньо, фізичний тренер та Ізабель Оньоро, випускниця психології. Тож, якщо ви хочете прийти у форму цього літа, візьміть до уваги ці поради, які приходять до нас від команди доктора Ромеро. Брати до відома!

1-змініть годування

Влітку добре починати з продуктів і страв, що містять багато рідини, таких як холодні креми, салати або фрукти. Ці продукти задовольняють, і пропорція рідини зменшує жир.

2- Їжте нежирний білок

Куряче філе, індичка на грилі. Вітаються всі птахи, якщо їх готують з низьким вмістом жиру. Яйця також є важливим джерелом білка, і існує безліч способів їх приготування.

3- Харчування повинно тривати щонайменше 20 хвилин

Сніданок, обід і вечеря повинні тривати щонайменше 20 хвилин, вважаючи від першого укусу до останнього. Жувати повільно і не перевищуючи запланованих порцій. У цей час прокидається почуття ситості.

4- Правильно визначити почуття голоду

У деяких випадках почуття голоду не таке. Це може бути нудьга або навіть стрес. У будь-якому з цих випадків не поспішайте: дайте собі час, заспокойтесь і спостерігайте, як в кінцевому підсумку це почуття зникає.

5-Якщо ви голодні, активуйте себе

Випийте води, витратьте кілька хвилин на улюблений вид спорту або зосередьте свою увагу на чомусь іншому.

6- Вправа

Встановіть маршрути по 30 хвилин у швидкому темпі, де ви відчуєте, що вже тренуєтесь і не гуляєте.

7- Умійте говорити "ні"

Це складне завдання, особливо якщо ми регулярно їмо поза домом або оточуємо оточення, яке посилює соціальний тиск. Але дуже важливо, якщо ми хочемо, щоб наш раціон змінювався, а наш організм отримував від цього користь.

8- Витримуйте тиск навколишнього середовища та залучайте волонтерів

"За один день, коли ви пропускаєте дієту, нічого не відбувається". Ця фраза може стати мантрою, яка закінчує нашу здорову рутину. Важливо, що коли ми пропонуємо план харчування, наше оточення це усвідомлює і бере участь у нашій допомозі.

Коли їхня увага затребувана, і вони бачать, що ви схильні худнути за допомогою звичок та здорових звичок, ваша сім’я та друзі в кінцевому підсумку звернуться до свого здоров'я, а також до здоров'я інших людей.

9- Коли я щось з'їм, чи збираюся це негайно витратити?

Це питання є важливим, щоб знати, чи зможете ви витратити те, що збираєтесь з’їсти. Немає сенсу почувати себе ситим наприкінці дня, якщо це виникає внаслідок незнання того, як керувати харчуванням протягом дня.

10 - Харчуватися добре, але їсти треба добре

Не існує хорошої та поганої їжі, ви просто повинні знати, які з них краще для вашого здоров’я. Три елементи, про які слід пам’ятати при покупці або вживанні напівфабрикатів, - це три: сіль, жир і цукор. Сіль приховує аромат і охоплює промислові процеси, швидкі цукри не використовуються, але зберігаються в нашому тілі, щоб в кінцевому підсумку перетворитися на калорії, а здорові жири, такі як оливкова олія, повинні потрапляти в кількість, значно меншу, ніж та, яку ми отримуємо уявіть. Ніколас Ромеро пояснює: "Корова не їсть жиру, вона їсть траву. Однак стейки мають дуже велику кількість жиру. Це відбувається тому, що вона трансформується. Точно те ж саме відбувається і в нас".