Я не знаю про вас, але святкові зустрічі залишають мені кілька кілограмів, ха-ха-ха. І я можу уявити в січні, коли я сідаю на дієту. Я впевнений, що мій настрій та мої емоції будуть надзвичайно мінливими. Мій дієтолог каже мені, що це нормально. Коли ми сидимо на дієті, ми відчуваємо якусь абстиненцію, дуже подібну до тієї, яку відчувають люди із залежністю. Очевидно, що ви повинні поважати пропорції, але симптоми схожі.

відчуваєш

Щоб протидіяти цим емоціям, важливо спочатку їх ідентифікувати.

Що відбувається, коли ви сідаєте на дієту?

Процес втрати цих кілограмів також впливає на наш емоційний та психологічний аспект. Емоції, які ми відчуваємо:

Спочатку зазвичай зустрічається стан ейфорії. Ми почали надзвичайно схвильовано та з великою енергією. Скористайтеся цим початковим імпульсом, щоб рухатися потроху, але твердим кроком.

Найгірше - це те, що ти стаєш одержимим підрахунком калорій, голодуєшся або так поспішаєш схуднути, що вдаєшся до нездорових диво-практик або ліків, які можуть вплинути на твій організм.

2) Голод/Тривога

Як і в будь-який період утримання, ви можете відчувати тягу до їжі, що викликає звикання.

Голод і тривога дуже різні. Якщо ви голодні, їжте здорові речі та задовольняйте свої харчові потреби. Але не плутайтеся. Коли ви відчуваєте бажання з’їсти жирне або відгодоване, це точно не справжній голод.

3) Відчуття повільності (відчаю)

Це нормально, що ви хочете схуднути якомога швидше, ви навіть можете впасти у відчай, коли побачите, що ваші результати повільні. Однак майте на увазі, що вам не знадобився день, щоб набрати ці зайві 10 кілограмів. Факт того, що ви не набираєте вагу за допомогою гамбургера, тому не сподівайтесь схуднути, з’ївши салат.

Коли ми плануємо схуднути, залежно від типу дієти та наскільки вона обмежує, це може спричинити роздратування, поганий настрій, меланхолію та навіть посилити депресивні стани (якщо ми схильні до них).

Причина дратівливого настрою пов’язана з тим, що ви обмежуєте кількість та тип їжі, і якщо ви не робите це належним чином, то, швидше за все, ви вилучаєте необхідні поживні речовини.

Обов’язково включіть у свій раціон Omaga 3 (риба, молюски), оскільки вони допомагають стабілізувати ваш настрій. Солодка їжа та вуглеводи також важливі, оскільки вони активують нейромедіатори задоволення та змушують виробляти більше серотоніну, що позитивно впливає на гарний настрій. Очевидно, мова йде не про солодощі та цукерки, а про фруктозу в фруктах та складні вуглеводи.

Коли ми маємо менталітет "все" або "нічого", легше настати почуття провини, коли ми піддаємося спокусі і порушуємо дієту. Не будь таким строгим до себе! Це процес.

Намагайтеся якомога більше прив’язуватися до здорового харчування, але не впадайте у крайнощі. Не думайте, що все було втрачено, бо ви з’їли той шоколад, до якого ви дуже прагнули, просто продовжуйте.

Проблема полягає в тому, що багато хто з нас йде «середньою ниткою», і коли ми один раз порушуємо дієту, все того варте, і ми їмо так, ніби мали намір набрати вагу. Будьте постійні, але нічого не трапляється, якщо одного разу ви впадаєте в тягу, жарт полягає в тому, щоб набрати ритм.

Нарешті, коли після кількох тижнів сидіння на дієті ми бачимо, що наш одяг краще підходить і що вага показує на кілька кілограмів менше, ми можемо відчувати лише радість. І це нормально!

Однак не будьте надмірно самовпевненими і вірте, що як тільки ви досягли своєї мети, ви можете повернутися до їжі, як і раніше. Помилка!

Подумайте, що перед дієтою з початком і кінцем ви стикаєтесь зі зміною звичок, новим способом харчування, здоровішим і приємнішим.