У них досить багато калорій, але не залишайте їх осторонь. Без них занадто цікаво. Отримайте свої переваги, контролюючи суми!

20 липня 2020 р., 12:58.

слід їсти

Манго (98 ккал)

Найкраще взяти стиглий і з кількома краплями лимона.

Його тип клітковини допомагає вам регулювати і підтримувати кишкову флору здоровою.

Виноград (99 ккал)

Його вітаміни та фітонутрієнти зосереджені у вашій шкірі.

Він містить значну кількість ресвератролу, який має здатність запобігати ракові процеси.

Черімоя (148 ккал)

Краще не мати його на десерт: через цукру він спричиняє газовиділення.

Це включає травні ферменти що "самоперетравлює" м'якоть.

Авокадо (320 ккал)

Зробити внесок у підвищення хорошого холестерину (ЛПВЩ).

Це фрукти з найбільшим вмістом лютеїну захищає від катаракти.

Крім того, авокадо може бути ідеальним для сніданку. Наріжте кілька скибочок і разом зі скибочкою цільнозернового хліба ви отримаєте ситне і дуже корисне поєднання. Для порівняння, розглянуті нами калорії відповідають авокадо середньої ваги, 200 гр.

Кокос (530 ккал)

Для його жирів багато насичених, вимагає помірності.

Він багатий лауриновою кислотою, яка покращує та підсилює захисні сили.

Фінік (85 ккал)

Приймати 3-4 штуки свіжих і несолодких.

Збільшити пам’ять та здатність вчитися.

Є ряд фруктів, які виділяються тим, що вони набагато калорійніші, ніж інші. Це не означає, що вам доведеться вигнати їх зі свого раціону, особливо якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Ви можете насолоджуватися ними, доки це буде в міру.

У цьому випадку для розрахунку його калорійності ми оцінили кількість, яку зазвичай їдять на десерт або як закуску: скибочка, середній шматок або кілька маленьких.

Деякі хитрощі

Окрім ознак того, що ми коментуємо кожен фрукт, майте на увазі і таке:

  • Виберіть його у свій момент. Цукри (фруктоза та глюкоза) збільшуються у міру дозрівання плодів.
  • Якщо їх змішати, вирізати їх прямо в момент споживання для збереження його поживних речовин.
  • Якщо взяти їх сухими. Ви повинні мати на увазі, що, втрачаючи воду, поживні речовини плодів концентровані, але калорійність їх зростає.
  • Сухофрукти корисні для боротьби із запорами та анемією (для його заліза) і, крім того, вони також є здоровим способом підсолодити.
  • Дається багато фруктів, особливо коли продаються сухими шар «зайвого» блиску, покривши їх цукром. При покупці перевірте список інгредієнтів.

І вишні?

Коли їдять цілком, перед тим, як приймати, їх потрібно дуже добре вимити. Ті, які виглядають дуже чистими та блискучими, зазвичай не рекомендуються (їх гарний зовнішній вигляд обумовлений процесами штучного оздоблення).

Вони мають потужний очищаючий ефект, а також протизапальну завдяки своїм антоціанам. Кожна порція містить близько 75 калорій.