Підвищена проникність кишечника може призвести до проблем зі здоров’ям. Клавіші та підказки.

таке

Походження підвищеної кишкової проникності широко обговорюється в медичній спільноті.

Ви страждаєте здуттям живота від газів або хронічними запорами, частими застудами, ринітом або астмою? Чи відчуваєте ви все більше втомленості чи тривоги? Чи набирали вагу, чи у вас діагностували аутоімунне захворювання? Можливо, ваш кишечник підвищив свою проникність.

Цілком можливо, що ви можете страждати синдромом негерметичної кишки і навіть не підозрювати про це, оскільки він може представляти себе по-різному.

Травна система - це наш паспорт до здоров’я. Якщо з вами все в порядку, ви, швидше за все, здорові. Однак підвищена проникність кишечника може призвести до ряду проблем зі здоров’ям.

Наш другий мозок: як про нього доглядати

Кишечник є природно проникною, пропускаючи дуже дрібні молекули, щоб організм міг засвоювати важливі поживні речовини. Насправді регулювання проникності кишечника є однією з основних функцій клітин, що знаходяться в кишкової стінці. Але коли порушується цілісність слизової оболонки кишечника, отвори між епітеліальними клітинами цього бар’єру (так звані щільні місця з’єднання) дозволяють токсинам, мікробам і неперетравленим частинкам їжі, серед іншого, проникати в кров, що робить можливим все для цього може циркулювати по нашому тілу, відчуваючи значне збільшення запалення.

Здуття живота або запалення кишечника? важливість їх диференціації

Імунній системі та всім її посередникам раптом доводиться захищатися від багатьох інших загарбників. Вони починають з нападу на хімічні сполуки запального характеру і можуть відчувати нездужання через побічні ефекти. Можливо, з’являться прищі, головні болі, послідовність простудних захворювань або здуття живота, оскільки імунітет організму починає напружуватися. Але якщо ситуація також має тенденцію до погіршення внаслідок дії інших шкідливих агентів і спостерігається значне збільшення проникності кишечника, відкривається циркуляція більших і чужорідних молекул, захисна система втрачає контроль над ситуацією і розвиває хронічний запальний процес піддаючись надзвичайному рівню стресу. Якщо це зберігатиметься досить довго, то з більшою ймовірністю розвинеться аутоімунне захворювання, де помилково бригада захисту організму починає атакувати власне тіло, ніби це є її ворогом, і розвивати запальні захворювання, такі як тиреоїдит Хашимото, ревматоїдний артрит, целіакія або хвороба Крона.

Наші харчові звички та спосіб життя спричиняють більшість недуг, які страждають від нас. Походження підвищеної кишкової проникності широко обговорюється в медичній спільноті, однак існує консенсус щодо того, що такі фактори мають важливе значення:

-Годування

Особливо цілі зерна злаків (пшениця, овес, ячмінь, жито), а також бобові містять антинутрієнти, які можуть збільшити проникність кишечника. Більшість злаків, які ми споживаємо, містять глютен, що складається з гліадину, що є білковою фракцією, яка викликає найбільше проблем зі здоров’ям.

Гліадин забезпечує пшеничний хліб своєю текстурою і здатністю збільшувати кишковий білок зонулін, що створює мікроотвір для його прямого проходження в кров, викликаючи алергію, непереносимість, неалергічну чутливість до глютену, а також целіакію.

Решта злакових культур, бобових та багато насіння містять лектини, які є ключовим механізмом, за допомогою якого рослини захищаються від з’їдання, і у найпростіших формах містяться у більших концентраціях.

При споживанні продуктів, що містять лектини, може виникнути подразнення травлення та підвищена проникність кишечника. Звідси важливість техніки замочування, миття та приготування їжі для її усунення.

Іншою захисною системою рослин, що змінюють проникність, є сапоніни, які знаходяться більшою мірою в шкірках картоплі, зелених помідорах, лободі, сої та люцерні. Тому, зберігаючи їх, слід враховувати ті самі міркування, що і щодо лектинів.

Важливо пам’ятати, що споживання великої кількості рафінованого цукру, оброблених харчових продуктів, консервантів, ароматизаторів та алкоголю вводить велику кількість речовин, які організм визнає токсичними, що в кінцевому підсумку викликає запалення.

-Хронічний стрес

Випромінювання майже завжди призводить до поганої імунної системи. Він не може виконувати свою звичну роботу, його переповнюють патогени, і в результаті посилюється запалення кишечника, що є преамбулою до гіперпроникності.

Окремо слід згадати хронічний стрес, спричинений тривалими та інтенсивними фізичними навантаженнями, а також обмеження рідини.

-Інфекції

Найбільш поширеними інфекціями є кандидоз, паразити, helicobacter pylory та розростання бактерій (SIBO).

-Токсини

У формі антацидів, НПЗЗ (знеболюючих засобів), антибіотиків та стероїдів. Вони також можуть надходити у формі токсинів навколишнього середовища, таких як пестициди, ртуть та бісфенол А у пластиках та банках.

-Недоліки

Дефіцит цинку та вітаміну D, який відіграє дуже важливу роль у регуляції імунної системи.

Деякі нездужання, які можуть сигналізувати про симптоми негерметичної кишки: алергія або непереносимість їжі, хімічна чутливість; Розростання бактерій (SIBO), кандидоз кишечника; такі проблеми зі шкірою, як екзема, кропив'янка, вугрі або розацеа; сезонні алергії та астма; Синдром хронічної втоми або фіброміалгія; проблеми з травленням, такі як гази, здуття живота, діарея, запор, дратівлива кишка, хвороба Крона; діагностика аутоімунного захворювання, такого як ревматоїдний артрит, псоріаз, тиреоїдит Хашимото, вовчак. гормональний дисбаланс; тривога Депресія.

Як ми можемо змінити синдром негерметичної кишки?

Зазвичай це найскладніше. Є багато людей, які не готові відмовлятися від багатьох споживаних ними продуктів регулярно: хліба, макаронних виробів, солодощів, кави. Але реальність така, що якщо ви страждаєте на синдром негерметичної кишки, надмірне споживання цих продуктів неминуче матиме наслідки.

Для когось може бути нелегко змінити свої харчові звички, але є речі набагато складніші. Ключова зміна - зменшити або усунути шкідливу їжу і замінити її справжньою їжею, дієтою, яка не тільки зменшує запалення, але може допомогти нам відновити нашу травну систему.

Хороша новина в тому клітини слизової оболонки кишечника замінюються кожні три-шість днів, Це означає, що за належної підтримки ваш кишечник може швидко відновитись.

порада медичного працівника від комплексного підходу, який керує часом та втручаннями, особливо враховуючи, що кожна людина унікальна. Однак, ось кілька загальних рекомендацій для тих, хто має синдром негерметичної кишки:

ВИДАЛИТИ продукти, які, як правило, дратують, такі як оброблені та рафіновані продукти, пастеризовані молочні продукти (у разі непереносимості), цукор, алкоголь, кава, знеболюючі засоби та каші. Якщо ви не можете ліквідувати зернові культури, спробуйте уникати сучасної пшениці, обробляти зернові належним чином (замочувати, пророщувати та бродити) або купувати зернові/похідні, які вже пройшли цей процес, уникайте промислових та надайте псевдозерни пріоритети як лобода та гречка.

ЗАПОВНІТЬ хороший. Тобто їжте цільну та свіжу їжу з високою харчовою щільністю.

РЕІНОКУЛЯРНИЙ. Життєво важливо поповнити корисні бактерії, щоб відновити здоровий баланс мікробіоти, вживаючи ферментовані продукти, такі як непастеризована квашена капуста, кімчі або ферментовані напої. Я також включив пребіотичну їжу, тобто не засвоювані речовини, які служать їжею для наших бактерій, такі як часник, імбир, цибуля, спаржа, цибуля-порей.

Оцініть запаси глютаміну. Це найпоширеніша вільна амінокислота в організмі і відіграє фундаментальну роль в імунній системі та у формуванні кишкової оболонки.

Я приймав жирні кислоти омега-3, оскільки вони покращують щільне з'єднання клітин кишечника.

РЕМОНТ І РЕБАЛАНС. Після того, як ваш кишечник перейшов на шлях оздоровлення, настав час зосередитись на зміні способу життя, оскільки повернення до звичок, які спричинили вашу негерметичну кишку, поверне вам лише проблеми зі здоров’ям, яких ви хочете уникнути. Для цього використовуються дві стратегії:

1) Їжте обережно. Перш ніж зробити перший укус, подивіться на свою їжу і насолоджуйтесь її ароматом. Це спричинить головну фазу травлення, початковий викид ферментів, які допомагають розщеплювати їжу. Робіть паузи та вдихи між кожним укусом і уникайте виконання різних дій під час їжі.

2) Заспокоїти центральну нервову систему. В умовах стресу починається режим боротьби та польоту, протилежний травленню та стану спокою. Подумайте про медитацію або такі практики, як йога.

Нарешті, пам’ятайте, що запропоновані зміни у вашому харчуванні та способі життя не мають шкідливих побічних ефектів для вашого здоров’я, а навпаки, і ви скоро побачите переваги цього вибору.

“Люди не вирішують своє майбутнє, вони вирішують свої звички. І саме звички визначають його майбутнє ». (Ф.М. Олександр)

* Доктор Маурісіо Вела Він є спеціалістом із загальної та сімейної медицини, магістром з клінічного харчування та є частиною команди професіоналів EAT AWAKE.