Якщо ви один з тих, хто їсть мало і набирає вагу, можливо, ви зіткнулися з випадком повільного обміну речовин. Якщо до цього ви додасте, що ви досить ліниві і що серед ваших новорічних рішень завжди є в списку приєднатися до спортзалу або приєднатися до якогось виду спорту, то ви повинні знати інструменти, за допомогою яких метаболізм швидше спалюйте калорії. Ви побачите, що деякі з них тісно пов’язані з певними процедури детоксикації і з звичками, які, згідно з наукою, вони краще допомагають нам схуднути.
Ось як це працює всередині
Наявність повільного або швидкого метаболізму означає швидкість, з якою організм переробляє поживні речовини (важлива проблема при схудненні). Якщо це швидко, організм спалює більше калорій, навіть коли не робить жодних вправ, що обертається втратою ваги. Знаменитий базальний обмін - це енергія, яку наше тіло споживає щодня у стані спокою, просто виконуючи основні функції виживання, такі як дихання або сон.
Науково доведено, що регулярні вправи високої інтенсивності допомагають спалювати калорії, навіть коли ви цього не робите. Це впливає на підтримку метаболізму спалювання жиру на значно довший проміжок часу. Однак вчені стверджують, що ви можете втратити більше ваги і тримати метаболізм на підвищеному рівні довше, якщо робити короткі тренування (приблизно по 10 хвилин) замість тривалих тренувань тривалістю 30-40 хвилин.
Їжте багато разів
Тривале голодування призводить до зниження рівня цукру в крові, що призводить до уповільнення метаболізму. Вживання невеликих корисних закусок між прийомами їжі, таких як жменька горіхів або шматочок фрукта, підтримує нас ситими, і ми споживаємо менше калорій під час наступного прийому їжі. Таким чином ми будемо підтримувати прискорений метаболізм.
Білок - це ключ
Якщо ви збільшите споживання клітковини та білків, ваш метаболізм також збільшиться. Це пов’язано з тим, що організм спалює більше калорій при перетравленні їжі з високим вмістом обох компонентів. Спробуйте включити у свій раціон складні вуглеводи, такі як коричневий рис, вівсянка, цільні зерна або мюслі.
Станьте шанувальником фісташок
Улюблена закуска багатьох вершин між парадами та парадами. У цьому сухофрукті багато тіаміну, марганцю, вітаміну В6, заліза, магнію та рибофлавіну, які сприяють нормальному енергетичному обміну та зменшенню втоми та втоми. Доктор Нівес Паласіос, керівник служби медицини, ендокринології та харчування Іспанського агентства охорони здоров’я у спорті, вказує, що „вони є джерелом вітаміну В6 або піридоксину, який відіграє важливу роль у нормальному метаболізмі білків та глікогену., а також сприяє нормальній психологічній функції ".
Зелений помідор
Це чудовий миючий засіб і допомагає спалити на 35-43% більше калорій на день. Алессандра Амброзіо, Блейк Лайвли, Селена Гомес та Сара Карбонеро включили в свій раціон холодний чай, оскільки він завантажений активними інгредієнтами для поліпшення стану тіла, шкіри та настрою. Напій, який освіжає, прикрашає і не товстить.
Пийте холодну воду
Процес спалювання жиру метаболізму потребує води, щоб нормально функціонувати, і ваше тіло повинно збільшувати свій метаболізм, щоб спалювати зайві калорії, щоб нагріти холодну воду, яку ви п'єте (за логікою).
Заправити життя
Усі гострі страви, такі як чилі, перець чилі, табаско, кайєн і навіть імбир, містять капсаїцин, вид смоли, який діє як активний інгредієнт для прискорення обміну речовин. Окрім запобігання затримці рідини, він стимулює рецептор мозку, який контролює температуру тіла, і таким чином змушує тіло споживати більше енергії. Тобто споживати запаси жиру, накопичені в жировій тканині.
Молочна теж допомагає
Вживані після їжі та у легкій версії дві-три порції молочних продуктів на день допомагають втратити жир. Вони багаті кальцієм і вітаміном D, двома поживними речовинами, які допомагають нарощувати м’язову масу і необхідні для підтримки здорового обміну речовин.