Сьогодні ми пропонуємо вам те, що ми можемо розглянути як 6 ідеальних страв або знімків для доповнення нашого тренування, оскільки вони допомагають нарощувати м’язи та спалювати жир.

вуглеводів жиру

Якщо ви все ще не впевнені, що слід їсти, в який час доби це робити або які дієтичні продукти можуть доповнити ваш раціон, сьогодні ми дамо вам кабель.

Налаштуйте свій раціон для набору м’язів і втрати жиру

Як ми завжди говоримо, кожен організм і обмін речовин різні, і дієта повинна бути персоналізована на 100%, якщо ми хочемо гарантованих результатів.

Наступні прийоми їжі, коригуючи грами для кожної людини, можуть допомогти нам, якщо наша мета - покращити зовнішній вигляд нашого статури чудовим та здоровим способом.

Ідеальний сніданок

• 4-6 яєчних білків з 2 цілими яйцями
• 1 склянка прокату вівса
• 1 банан
525 калорій, 38 г білка, 59 г вуглеводів, 15 г жиру

Чому?

Яйця, основний продукт у світі фітнесу, пропонують легкозасвоювані білки, які допомагають нам рухати м’язи.

Пластівці вівсянки дають складні вуглеводи, багаті енергією.

Банани містять фруктозу і калій, які підтримують утворення глікогену в печінці та м’язах, щоб мінімізувати розпад м’язів в організмі.

Хочете набрати масу?

До прокату вівса додайте півлітра знежиреного молока. Це додає ще 16 грамів білка, 24 грами вуглеводів і 4 грами жиру.

Ви хочете визначити?

Виключіть обидва жовтки, щоб уникнути жиру і зберігайте якомога менше калорій.

Замініть чашку полуниці бананом, щоб зменшити на 50 калорій більше їжі.

Ідеальний обід

• 280 гр. яловичина
• 2 склянки макаронів
• 3/4 склянки брокколі

700 калорій, 60 г білка, 83 г вуглеводів, 13 г жиру

Чому?

Для набору м’язової маси немає нічого подібного до м’яса, оскільки воно містить: креатин, всі необхідні амінокислоти, широкий спектр вітамінів групи В та залізо.

Макарони забезпечують вуглеводи, які необхідні для енергії

Властивості брокколі допомагають нам контролювати жир.

Хочете набрати масу?

Вибирайте нежирну, а не надто нежирну яловичину (приблизно 10-15% жиру порівняно з менш ніж 10%).

Надлишок жиру та калорій економить спалювання глікогену та білка для збільшення росту.

Ви хочете визначити?

Контролюйте споживання вуглеводів в обідній час і зменшуйте час, необхідний для спалювання жиру:

З’їжте лише 1 склянку макаронних виробів, але подвойте кількість чашок брокколі, оскільки вона має низьку калорійність і багато клітковини (що допомагає втамувати голод)

Ідеальна їжа перед тренуванням (За 1 годину до)

• 1 склянка сиру
• 4 скибочки житнього хліба з 2 столовими ложками виноградного варення або меду

532 калорії, 35 г білка, 89 г вуглеводів, 4 г жиру

Чому?

Білок зі свіжого сиру потрапляє в кров під час тренувань, запобігаючи руйнуванню м’язів.

Варення пропонує цукор, який підвищує рівень інсуліну, знову запобігаючи деградації.

Хліб житній - це повільно згораючий вуглевод, який додасть нам енергії під час тренувань.

Хочете набрати масу?

Включіть додаткове варення або мед на хліб, щоб уникнути виснаження глікогену.

Ви хочете визначити?

Виберіть 4–2 скибочки тосту, щоб контролювати вуглеводи, але не відмовляйтесь від меду або джему, які знадобляться для підвищення енергії та компенсації розпаду м’язів.

Ідеальна їжа після тренування (максимум 30 хвилин пізніше)

• 1 коктейль із сироваткового протеїну (змішаний з водою)
• 1 склянка рису з 4 столовими ложками родзинок
549 калорій, 45 г білка, 91 г вуглеводів, 2 г жиру

Чому?

Нам потрібно оговтатися від зусиль, щоб розробити м’язи за допомогою вуглеводів та білків.

Білковий коктейль є чудовим джерелом амінокислот, а рис і родзинки пропонують концентровані вуглеводи, які підвищують рівень інсуліну, відновлюючи м’язи.

Хочете набрати масу?

Збільште кількість рису на півсклянки рису більше.

Ви хочете визначити?

Їжте лише півсклянки рису і 1 столову ложку родзинок.

Ідеальна закуска в будь-який час (сендвіч з індичкою)

• 2 скибочки цільнозернового хліба
• 2 скибочки знежиреного сиру
• 3 скибочки грудки індички
• Половина столової ложки легкого майонезу.

316 калорій, 36 г білка, 34 г вуглеводів, 4 г жиру

Чому?

Збалансоване поєднання білка, вуглеводів та жиру в цьому бутерброді є ідеальним

Хочете набрати масу?

Додайте склянку знежиреного молока та шматочок фрукта, якщо обмін речовин швидший за середній.

Ви хочете визначити?

Виключіть столову ложку майонезу, щоб утримувати вуглеводи, жири та калорії в контролі.


Ідеальна вечеря

• 250 гр. куряча грудка
• 1 солодкий картопля
• 1 склянка гороху, кукурудзи та моркви
603 калорії, 69 г білка, 61 г вуглеводів, 7 г жиру

Чому?

Поєднання вуглеводів і нежирних білків у цій їжі підвищує рівень інсуліну в крові, сприяючи гормональній ситуації, яка ідеально підходить для росту м’язів.

Солодка картопля засвоюється повільно, допомагаючи підтримувати цю ситуацію росту, а також нежирний білок з курки також допомагає нам.

Хочете набрати масу?

Додайте велику склянку знежиреного молока і обсмажте курку оливковою олією. Ми дамо вам додатковий білок та необхідні жири, які допоможуть нам у зростанні.

Ви хочете визначити?

Їжте лише половину солодкої картоплі і поміняйте овочеву суміш на зелену квасолю.

Щоб підтримувати точний контроль над необхідними вашому організму вітамінами та мінералами, пам’ятайте, що перед тим, як починати будь-який тип дієти, слід проконсультуватися з ендокринологом та провести повний аналіз крові.