Дієта, багата антиоксидантами, може допомогти вам уповільнити природний процес старіння, захистити імунну систему, уникнути ризику серцево-судинних захворювань та забезпечити більше енергії та бадьорості щодня.

Продукти, що містять антиоксиданти, як правило, мають низьку калорійність і багаті вітамінами, мінералами та електролітами, які глибоко живлять організм, пропонуючи численні переваги для здоров’я.

Іноді визначити, які продукти містять антиоксиданти, як включити їх у щоденний раціон та скільки їх споживати, є непростим завданням, тому ми пропонуємо кілька ідей, щоб ви могли легко та природно додати антиоксиданти у свій щоденний раціон.

Покажчик змісту

Збільште споживання антиоксидантів природним шляхом

Ми пропонуємо вам 6 простих ідей щодо включення продуктів, багатих антиоксидантами, щодня, майже не усвідомлюючи цього:

1. Використовуйте спеції та ароматичні трави

Деякі спеції, такі як петрушка, кріп, куркума, імбир, орегано та каррі, нададуть вашим стравам вишуканий та інший смак, надаючи всі їх антиоксидантні властивості.

приймати

2. Фрукти та горіхи перекушувати між прийомами їжі

Фрукти можна включати у свій раціон щодня, щоб перекусити між прийомами їжі, як закуску. Апельсини, полуниця, ківі та особливо ожина та чорниця пропонують високий запас природних антиоксидантів.

Можна взяти 2 шматочки фруктів, порізаних на невеликі шматочки (краще без лущення), або жменю зневоднених фруктів, таких як родзинки, курага, сушений інжир або сливи.

Якщо ви віддаєте перевагу солодший і швидший варіант, готуйте смачні смузі або соки з сезонними фруктами; Вони є дуже практичною альтернативою, і ви обов’язково споживаєте кілька штук фруктів щодня.

З іншого боку, якщо вам подобається солона закуска, ми пропонуємо вам взяти жменю сухофруктів, волоські горіхи, мигдаль, фундук, кедрові горіхи або кешью - дуже здоровий вибір; Вони містять антиоксидантні властивості, пропонують додатковий запас клітковини у вашому раціоні та дадуть вам енергію на цілий день.

3. Визначте користь антиоксидантної їжі за її кольором

Антиоксиданти присутні в багатьох продуктах харчування, і деякі з них легко визначити за привабливими кольорами, як це особливо стосується фруктів та овочів .

  • Антиоксиданти для серця: Від рожевого до насиченого червоного буряка, вишні, полуниці та помідорів.
  • Антиоксиданти для шкіри: Апельсин моркви або гарбуза і жовтий лимона, манго або банана.
  • Антиоксиданти для зору: Пурпурно-фіолетовий синій ожини та чорниці.
  • Антиоксиданти для печінки та травної системи: Насичений зелений колір брокколі або шпинату.
  • Антиоксиданти для кровообігу з діуретичним та судинорозширювальним ефектом: Потужна біла їжа, така як груша, яблуко, диня або банан серед фруктів і з широким діапазоном білих тонів; Ми виділяємо часник як ефективний природний антибіотик, а також цибулю-порей, цибулю, гриби, огірок та цвітну капусту, що сприяють циркуляції.
  • Антиоксиданти, щоб наповнити вас бадьорістю: З різними відтінками коричневого, такими як чіа, шоколад, родзинки або арахіс.

4. Замініть каву чаєм або настоями

Зелений чай - один з найкращих варіантів. Він багатий катехінами, антиоксидантами, які допомагають захистити організм від розвитку раку, покращує когнітивні функції в міру старіння і є хорошим союзником для підтримки здорової ваги. Ви можете випити дві-три чашки зеленого чаю протягом дня.

5. Спробуйте нові та різноманітні рецепти приготування

Відкладіть рутину в сторону і покладіть трохи фантазії на кухні!

Наважтесь приготувати нові та смачні рецепти супів, салатів та страв у поєднанні з м’ясом та рибою. Овочі, такі як брокколі, шпинат та баклажани, є чудовими антиоксидантами та дуже універсальними на кухні.

Ви можете приготувати багаті та різноманітні овочеві страви, приготовані на пару, смажені на грилі або запечені в духовці. Вони дуже здорові та прості у приготуванні варіанти.

6. Наповніть комору антиоксидантними суперпродуктами

Різні антиоксидантні продукти можуть запропонувати вам різні переваги, тому, щоб допомогти вам вибрати найкращі антиоксиданти, ми підібрали наші улюблені антиоксидантні суперпродукти, яких ви не можете пропустити у своїй коморі. Вони чудово нейтралізують вільні радикали та забезпечують різні переваги для здоров’я.

Ягоди Годжі: Збільшення рівня енергії

Вони є важливим джерелом антиоксидантів і підвищують життєвий тонус. Ягоди годжі, наповнені вітамінами С та Е, бета-каротином та лікопіном, пропонують високу дозу амінокислот, незамінних жирних кислот та вітамінів групи В для стимулювання обміну речовин та підвищення рівня енергії. Вони мають солодкий смак і ідеально підходять, якщо брати їх у поєднанні із крупами або улюбленими салатами.

Насіння чіа: сприяють схудненню

Вони є дуже повноцінний білок, багатий клітковиною, калієм, кальцієм, залізом, фосфором та марганцем. Столова ложка насіння чіа містить 5 грамів клітковини, що робить його одним з найкращих джерел клітковини у світі, яке полегшує травлення, насичує та зменшує тягу. Ви можете приймати їх у суміші з йогуртом, молоком, водою або соком.

Чорниця: зміцнює імунітет

Ці насичені синьо-фіолетові ягоди допомагають підтримувати імунну систему міцною. Чорниця багата вітаміном С і клітковиною. Вони є низькокалорійним антиоксидантом і чудово приймають смузі, варення, супроводжують салати і навіть соуси.

Червоний буряк: виводить токсини зі шкіри, забезпечуючи еластичність та сяйво

Він багатий вітаміном С, клітковиною, залізом, фолієвою кислотою та каротинами. Червоний буряк це ідеальний антиоксидант для жінок, оскільки, крім збалансування рівня заліза, щоб уникнути анемії, він містить дуже корисні антивікові властивості, оскільки допомагає зменшити появу зморшок та забезпечує еластичність шкіри. Краще споживати його сирим, щоб отримати всі його переваги, і ви можете приймати його в соку або в салатах.

Пам'ятайте, що Бажано вживати 5 порцій свіжих та різноманітних фруктів та овочів на день і якщо вони в сезоні набагато краще. Однак, якщо з якихось причин ви не вживаєте рекомендовану добову кількість, ми пропонуємо вам супроводжувати свій щоденний раціон харчовими добавками, вони є практичною альтернативою, яка забезпечує внесок усіх необхідних поживних речовин для збалансування вашого раціону.

Ми радимо вам спробувати деякі наші пропозиції та включити ці антиоксидантні продукти у свій щоденний раціон, щоб отримати кожну з його переваг та властивостей.

Схожі повідомлення

Про автора

Пілар Мартінес

Мене звуть Пілар, і я менеджер контенту в SimplySupplements, де ми хочемо допомогти вам досягти здорового життя, поділившись порадами та передовими практиками для простого покращення якості вашого життя. Ви можете розширити інформацію на нашому веб-сайті, і, якщо хочете, ви також можете відвідати наш блог.