Одне з найбільших занепокоєнь людей, які вирішили почати піклуватися про себе і вести здоровий спосіб життя, - це вага. Знання ідеальної ваги є одним з найпоширеніших сумнівів, тому сьогодні я хочу допомогти вам вирішити цей сумнів.

навчіться

Вас турбує вага і ви хочете знати, яка ваша ідеальна вага? Сьогодні я хочу допомогти вам навчитися його обчислювати.

Перше, що я хочу пояснити, це те, що вага - це великий брехун і не найкращий спосіб оцінити наш прогрес. Тут я вже пояснив 3 причини, чому не слід зважуватися. Набагато краще, щоб ви почали проводити вимірювання тіла, а ще краще зробити 3 фотографії, одну спереду, іншу із профілю та іншу ззаду. Таким чином, ви можете реально порівняти та оцінити свій прогрес.

Але якщо ви все-таки хочете виміряти свою вагу, ваги для ванної з Bluetooth можуть бути дуже корисними для оцінки вашого прогресу.

Що ти знайдеш?

Яка моя ідеальна вага?

Перш ніж навчити вас різним формулам для розрахунку вашої ідеальної ваги, вам слід знати кілька речей.

Індекс маси тіла:

Одним із найпоширеніших вимірювань, за допомогою якого визначають, чи перебуваємо ми у відповідному ваговому діапазоні, є ІМТ (індекс маси тіла або індекс Кетле, за прізвищем автора)

За допомогою цього вимірювання зріст пов’язаний із вагою, і на основі його результату можна зробити перше наближення до того, чи має людина, про яку йде мова, здорову вагу.

Формула для розрахунку ІМТ така:

ІМТ = вага (кг)/зріст х зріст (метри)

  • Вважається здоровий що значення ІМТ становить від 18,5 до 24,99. Це також відомо як нормальна вага.
  • Нижче розглядається худий або недостатній ваги (від помірного до важкого).
  • Вище, для ІМТ від 25 до 29,99 надмірна вага.
  • І з ІМТ 30 ми поговоримо про ожиріння.

За допомогою формули, яку ми показали вам, ви можете легко розрахувати свій ІМТ і перевірити, чи відповідає ваша маса вашому зросту.

Не довіряйте ІМТ

Хоча ІМТ на сьогоднішній день є найпоширенішим співвідношенням для визначення того, чи перебувають люди в межах здорової маси, це не єдиний спосіб це зробити. І далеко не це можна вважати безпомилковим.

Є багато факторів, які не враховуються при розрахунку ІМТ. Напевно ви вже зрозуміли, що двоє людей, які вимірюють і зважують однаково, можуть мати дуже різний зовнішній вигляд.

Наприклад, спортсмени можуть розвинути велику м’язову масу і, отже, збільшити значення ІМТ, навіть класифікуючись як надмірна вага або навіть ожиріння.

Це відбувається тому, що ІМТ не враховує різницю між м’язовою масою, кістковою масою та м’язовою або жировою масою. Навіть маса води, яку зберігає організм, впливає на можливі значення.

Будова тіла - це ще один фактор, залежно від того, чи класифікують людину як малі, середні чи великі кістки, ми можемо мати різницю в ІМТ.

Вік, стать, тип життя, навіть риси, пов’язані з генетичними факторами, заважають тому, що ця величина може бути лише довідковою і ні в якому разі не абсолютною. Це лише еталонний захід, який ми повинні використовувати з обережністю та знанням справи.

Отже, як бачите, ІМТ може служити першим наближенням, але не більше того.

Як розрахувати свою ідеальну вагу?

Але ... ніколи не сприймайте результат як щось остаточне і те, що є справжньою правдою. Кожне тіло - це світ, і хоча ми з вами зважуємо однаково і вимірюємо однаково, наш зовнішній вигляд може бути абсолютно різним, і у мене може бути багато жиру в організмі, а у вас немає.

Ідеальні вагові калькулятори:

Найпростіший спосіб розрахувати свою ідеальну вагу - за допомогою калькуляторів.

Цей калькулятор розраховує вашу ідеальну вагу з урахуванням різних формул та з діапазоном ІМТ.

Формула для розрахунку ідеальної ваги:

Ідеальна вага = 0,75 х (зріст в см -150) + 50

Щоб побачити практичний приклад, я збираюся розрахувати свою ідеальну вагу за цією формулою на основі власних даних. Мені 168 см, тому формула буде такою:

Це нібито моя ідеальна вага.

Формула Хамві

Хамві, крім врахування віку для обчислення ідеальної ваги, також враховує стать.

Ідеальна вага у чоловіків

Відповідно до формули Хамві для розрахунку ідеальної ваги у чоловіків ми повинні були б взяти до уваги наступне.

Ідеальна вага складатиме 47,7 кілограма, якщо вона буде менше 150 сантиметрів, а з 150 сантиметрів нам доведеться додати 2,72 кілограма на кожні 2,5 сантиметра.

Ідеальна вага у жінок

У випадку з жінками ідеальною вагою буде 45,5 кг до 150 см, а потім на кожні 2,5 см нам доведеться додавати 2,27 кг.

Як і в попередньому випадку, я розрахую свою ідеальну вагу на основі власних даних.

Як я вже казав вам, зріст у мене 168 см.

Перший розрахунок, щоб перевірити, на скільки сантиметрів я перевищую 150:

Як я вже говорив раніше, на кожні 2,5 см я повинен додати 2,27 до своєї ваги. Тож у другому підрахунку я повинен розділити сантиметри, які я перевищую, на 2,5.

Тепер я повинен розрахувати кілограми, які я повинен додати до базової ваги.

І нарешті до цієї суми я повинен додати 45,5 кілограмів основи.

Якщо поглянути на це, це не вага, настільки відрізняється від ваги, яку вказує інша формула, хоча я повинен визнати, що в обох випадках він важить менше.

Хоча, як я вам кажу, не сприймайте це дуже серйозно, тому що ці типи формул не враховують багатьох факторів, які насправді мають значення. Тож пам’ятайте, що краще виміряти контури або зробити 3 фотографії спереду, профілю та ззаду, щоб оцінити свій прогрес і побачити насправді, як ви.