прогнати

БРАТИСЛАВА, 20 серпня (WEBNOW) - Коли люди перебувають у стресі, тривозі чи депресії, люди часто тягнуться за сигаретами чи алкоголем. Вони роблять це, незважаючи на той факт, що їх нищівний вплив на здоров’я людини зараз добре відомий.

Однак, якби ми взяли приклад мудрості старих японців чи інуїтів, ми б жили набагато легше, здоровіше, у кращому настрої та без депресії. У чому секрет їхнього здоров’я та мирного життя? Чому результати досліджень показують, що в одних країнах люди менш пригнічені, ніж в інших? Відповідь слід шукати в дієті.

Риба, риба і ще раз риба

Недавні дослідження показують, що такі продукти, як риба та волоські горіхи, містять антидепресанти. В основному це пов’язано з наявністю омега-3 жирних кислот. Це може пояснити, чому депресія рідше зустрічається у людей у ​​скандинавських та деяких азіатських країнах, у яких часто на тарілках риба.

Японські дослідники виявили, що дієта, багата рибою, захищає людей від депресії та схильності до суїциду. Фінські експерти опублікували дослідження, результати якого також вказують на силу риби - якщо ви їсте їх більше двох разів на тиждень, це захистить вас від депресії та схильності до суїциду.

Омега-3 жирні кислоти містяться у рослинному світі в насінні льону або волоських горіхах, але це диво є переважно у здоровій рибі, оцінити яку іноді дуже важко. Найздоровішими є ті, кого ловили в дикій природі, а не з ферм.

Якщо ви зможете дізнатись, у яких водах плавала риба, яку ви збираєтеся придбати, виберіть насамперед лосось, анчоуси, сардини з кістками, атлантичний оселедець, скумбрія атлантична, райдужна форель, риба-меч також мають велику кількість омега-3 жирні кислоти. звичайний або білий тунець. Ви також можете знайти риб’ячий жир у таблетках в аптеці, але вам слід поговорити зі своїм лікарем про те, як часто і в яких дозах його приймати.

Уридин допоможе покращити настрій

Дослідники лікарні McLean у місті Белмонт, США, виявили, що навіть продукти, багаті уридином, позитивно впливають на настрій. Уридин - це природний інгредієнт, який міститься, наприклад, у цукрових буряках або мелясі, а це означає, що ми можемо додати їх до списку борців з депресією.

Але є набагато більше

Кетлін Франко, професор медицини та психіатрії в клініці Клівленда в Медичному коледжі Лернера в штаті Огайо, США, вважає, що дієта та добавки, а також відповідні ліки та психотерапія відіграють важливу роль у лікуванні депресії. "Пацієнтам рекомендується споживати здорову дієту, багату фруктами та овочами з антиоксидантами, продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, такі як лосось, тунець та деякі інші риби та вітаміни, особливо з групи В." радить Франко.

Кілька досліджень свідчать про те, що якщо у вас є дефіцит фолієвої кислоти і високий рівень білка, який називається гомоцистеїном, ви також більше схильні до депресії. Прямо зараз фолієва кислота, вітаміни В2, В6 і В12 вони можуть знизити рівень гомоцистеїну в крові. Вітаміни групи В можна знайти у фруктах, овочах, горіхах або бобових.

Триптофан є дуже важливою амінокислотою, яка допомагає мозку виробляти серотонін, який має заспокійливий ефект, а його високий вміст у крові допомагає боротися з депресією. Він міститься в м’ясі, рибі, бобах або яйцях.

Не можна забувати про допомогу лікарів

Хоча в нашій природі ми знаходимо багато важливих джерел вітамінів та різних речовин, які впливають на наш настрій, не можна забувати, що депресія є серйозною хворобою, яку можна лікувати. Якщо ви тривалий час відчуваєте смуток, депресію, внутрішню напругу, пов’язану з депресією, відразою до життя та низькою самооцінкою, не бійтеся звертатися за допомогою до фахівця. Пам’ятайте, що це не природний стан, і лікар дасть точні вказівки щодо повернення до гарного настрою, почуття щастя та психічного благополуччя.