дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

маси тіла

  • Хочу схуднути!
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

6 кг мінус приблизно через три місяці!

29.10.2014

Минуло досить багато місяців, відколи я востаннє писав щоденник. Я не міг писати щодня, але зараз Я можу розпочати з хороших новин:

Я 64 кг. Я пройшов іспит шеф-кухаря, який склав надзвичайно.

Незважаючи на велику підготовку та багато їжі печива, жоден фунт не повернувся. Я насправді не рухався поруч з ним, бо в мене вже не було сил для цього. Все-таки мені вдалося утримати свою вагу.

Я пишаюся тим, що схудла на 6 кілограмів. Однак зараз моя вага не рухається більше 2 тижнів. Тож я повинен знову змінити свій раціон! Тепер я рухаюся кожні два дні по 20-25 хвилин і збільшую споживання білка. На жаль, багато вуглеводів, що нарощують жир, також багато разів ковзають, але я зменшу їх і в майбутньому. Я знайшов хороше дослідження, яке точно описує, що відбувається в нашому організмі, коли ми споживаємо такі вуглеводи, що спалюють жир. Усвідомлюючи це, це може полегшити ситуацію.

Тим часом я експериментував із багатьма рецептами. Я завжди можу з’їсти трохи калорій, але також дуже смачно. (Я завантажу їх усіх сюди.)

Ці 6 кг, які поки що спустилися, наповнюють мене великою впевненістю Я набагато впевненіший, відчуваю себе сильним. Чим більше кілограмів я можу втратити, тим більше я можу довести собі, що я здатний на все.

Моя дієта стала більше стилем життя. Я люблю це робити, і до цих пір я не міг нічого сказати ні про одну дієту.

Штани вже пурхають на мені, на поясах більше немає дірок, де я можу тримати ремінь, і нарешті до мене знову приходить мініатюрна міні-спідниця, яку мені довелося довго виганяти. Останні 8 років я мав 65 кг, ще в середній школі. І я вже навіть 64 не пам’ятаю.

Завдяки дослідженню я придумав нові речі. Одного підрахунку калорій недостатньо, оскільки вам також слід пильно стежити за складом поживних речовин! На основі пропозицій я встановив це наступним чином:

білок: 130 г (2 г/кг маси тіла)

вуглеводи: 130 г (2 г/кг маси тіла)

жир: 25 г (пропорційно зазначеному вище)

Записано, що якщо втрата ваги припинилася, слід зменшити споживання вуглеводів. Думаю, слід попрощатися з тортами та шоколадом.