Fucsia.co

У міру того, як наше тіло набирає років, воно майже різко змінюється. Вага, зріст, склад кісток та м’язова маса - це лише деякі зміни, які зазнає наше тіло, коли ми наближаємось до 30-х років.

втрачаємо

Тіло кожної людини складається з жиру, м’язів, органів, кісток, води та досягнувши страшних 30 років, ми з більшою ймовірністю втрачаємо м’язову тканину, яка в основному зосереджена в наших м’язах оскільки максимум м’язової маси припадає на 20-25 років. Після цього віку починається спад, який стає більшим десятиліттям після десятиліття. Цей процес втрати м’язів відомий як атрофія, і ми можемо страждати, коли не харчуємось і не робимо фізичних вправ.

У середньому жінки повинні вживати близько 50 г білка на день, рослинного чи тваринного походження. Вони відіграють важливу роль у підтримці наших м’язів, як і вода, оскільки в основному складаються з цих двох природних компонентів.

Але чому так важливо підтримувати м’язову масу?

Ну, це важливо, адже крім того, що м’язи - це те, що допомагає нам рухатись, вони також контролюють поставу і положення нашого тіла, стабілізуючи суглоби відносно сили тяжіння. Тому вони є частиною ключової структури організму, щоб воно залишалося здоровим та активним. Якщо ми не стимулюємо їх настільки, щоб тримати їх зростання, вони можуть досягти точки, коли нам стає важко виконувати щоденні справи з легкістю.

Що викликає втрату м’язів?

Тривалі періоди малорухливого способу життя, неправильне харчування та мало фізичних вправ призводять до втрати маси, м’язового тонусу та сили. Вік є одним із найвпливовіших факторів цієї втрати, оскільки тканина зношується, а розмір м’язів втрачається внаслідок плину часу. Подібним чином жирова маса збільшується за рахунок природного поглинання м’язової маси, це призводить до втрати здатності, меншої фізичної сили та зменшення обміну речовин, розвиваючи ризик ожиріння.

Але це не лише наслідки, які це може принести. М’язові захворювання, такі як поліомієліт, невропатія, склероз або травми спинного мозку - це також інші стани, як і старіння.

Як це пом'якшити?

  • Займатися не менше трьох разів на тиждень. Уникайте частих кардіовправ, щоб уникнути втрати м’язового тонусу та маси. Ми радимо виконувати вправи, що вимагають сили, наприклад, обтяження та функціональні вправи для стимулювання та зміцнення м’язів.
  • Добре харчуватися. Білків та амінокислот у вашому щоденному раціоні не повинно бракувати. Фрукти, овочі, цільні зерна, м’ясо, риба, яйця та молочні продукти - це те, що ми рекомендуємо як харчові добавки для м’язів. Так само ви можете споживати такі антиоксиданти, як вітамін D та Омега 3, для зміцнення та підтримки м’язової маси.
  • Зменште споживання алкоголю та сигарет, оскільки це заважає м’язам легше засвоювати поживні речовини, що забезпечуються їжею.
  • Відпочивайте не менше шести годин на день. Тіло використовує сон і відпочинок для відновлення і створення тканин в організмі. Якщо ми недостатньо відпочинемо, організм відразу почне втрачати м’язову масу.

Тож якщо ви не хочете швидко старіти, досягнувши 30 років, починайте тренуватися, добре харчуватися і спати., щоб ваші м’язи та тіло залишалися цілими.