Після кількох місяців вільного руху вазі настав час відновити свою вагу і попрощатися з кілограмами, набраними влітку. Поради щодо набуття форми та повернення силуету.
Thinkstock Photos Втрата ваги
Свята закінчилися, ми повернулись до звичного режиму, і настав час відновити вагу, яку мали до надання ліцензійної ваги. Для початку ідеально скласти адекватний план харчування, який дозволяє повернути втрачений баланс.
Перше, що потрібно, це організувати свій раціон і шукати легкі, практичні та прості стратегії, щоб кожен день вони були пристосовані до вашого життя. Меню потрібно планувати заздалегідь, і якщо вас немає вдома під час їжі, вам слід подумати про те, які можливості ваше середовище пропонує вам включати здоровіші продукти.
П’ять порад щодо повноцінного харчування
* Щоб краще самоорганізуватися, добре думати про найскладніші моменти дня, про ті, у яких ви відчуваєте голод і у вас виникає спокуса продуктами, які можуть додати непотрібні калорії. Однією з найважливіших порад є те, що ви повинні харчуватися 4 рази на день і не пропускати жодної. Це допомагає не «грішити» продуктами, які ви не повинні їсти.
* Ще одна порада - включати в раціон кольори, включаючи цілі сезонні овочі та фрукти, що забезпечують низьку калорійність, клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти (ті речовини, які запобігають передчасному старінню). Що стосується білків, то тут зручно підбирати нежирне м’ясо, знежирені молочні продукти, яйця та білки. Важливо також включати бобові та цільнозернові страви, які можна супроводжувати сирими овочами, у різні препарати, наприклад, щоб приготувати їжу для роботи.
* Ідеально уникати солодощів, цукрів, закусок, солодощів і, перш за все, рафінованого борошна, хлібобулочних виробів, нецільнозернових злаків завдяки високій властивості звикання.
* Рекомендується вибирати продукти з низьким глікемічним індексом (цей індекс вимірює вплив їжі на глюкозу в крові після вживання). Інакше за короткий час ви схильні почуватись «голодними».
* Надзвичайно важливо не перерізати холодний ланцюг їжі або препаратів, які ви збираєтеся вживати протягом дня. З цієї причини слід використовувати мішки або термоконтейнери.
Ідеї для вдалого плану
- Почніть з чашки легкого овочевого бульйону або супу або дієтичного соку або дієтичної ароматизованої води.
- Супроводжуйте білком, таким як яйце, порція сиру або м’яса, банка тунця або 5 канікум, 1/4 курки або кілька скибочок пецето.
- В якості гарніру виберіть салат зі свіжих овочів. Для заправки використовуйте чайну ложку чайної ложки оливкової олії, кукурудзи, соняшнику. Вони допоможуть засвоїти вітаміни A, D, E, K.
- Інша ідея - зробити прості «сальпікони», які включають потроху всього, а закінчити легким желатином та фруктом.
- Не можна відкладати зволоження, оскільки вода необхідна для нормального функціонування вашого організму. Ідеальним є введення від 3 до 4 літрів рідини у формі води, настою (чай, кава, мате), відварів, дієтичних соків, ароматизованих вод і - меншою мірою - дієтичних газованих напоїв. Пам'ятайте, що важливо контролювати кількість кола і кавових напоїв, які потрапляють у ваш організм, оскільки вони містять кофеїн, який є потужним стимулятором.
- Нарешті, рекомендується уникати алкоголю, оскільки він викликає стан ейфорії, а потім погіршує настрій.