Дуже ймовірно, що біг на великі дистанції та популярність у бігунах, всі або більшість ваших тренувань розташовані на вулиці. Стріляти чи довго бігати логічніше, ніж на вулиці, але серіал? Що можуть посприяти навчальні серії на треку? Якщо ви плануєте тренування або ритми по-іншому, якщо вони на трасі чи на вулиці?

серії

Однією з можливостей бігу є те, що ви взуваєтесь і біжите з дому. Не обов’язково додавати інші поїздки, добиратися до тренажерного залу, басейну чи чогось подібного. Не потрібно, але це може бути варіант.

Можна було б поїхати на трек для тренувань.

І якщо є якесь тренування, яке найкраще відповідає трасі, це серія.

Доріжка може бути повторюваною, оскільки це той самий маршрут, який робиться знову і знову циклічно. Те саме, що за своєю суттю є серійним тренуванням: неодноразово проїжджати однакову відстань.

Отже, на перший погляд, логічним підходом було б, щоб принаймні серійні тренування проводились на трасі. Робити 10-кілометрове таксі, наприклад, на трасі, може бути нуднішим. Вам доведеться зробити кілька кіл, і завжди приємніше робити це на вулиці, змінюючи декорації.

Що приносить тренування на суді

Коли ви знаходитесь на трасі, ви знайдете правильну, рівну та впорядковану поверхню.

Тренування в серіях характеризуються вимогливістю щодо темпу. Отже, якщо ви забезпечите рівний курс, ви вже щось виграли. Попереду сюрпризи, які можна знайти на вулиці, бігаючи зі зміною нахилу, переїздів, людей, що йдуть ... у вас буде чистий і чіткий шлях, щоб полегшити цю боротьбу, щоб досягти вашого ритму.

Це не те, що ви будете там самі, напевно бігунів буде більше. Але їм не тільки буде легше поважати ваш шлях, але ви навіть можете стати більш мотивованими. Існує певний тип спільних зусиль та співпереживання (навіть здорові укуси), які, хоча кожен із них має свій власний тренінг, можуть стати додатковою точкою мотивації.

Але те, що я б виділив як найважливіший фактор під час тренувальних серій на трасі, - це еталон дистанції. Думаю, дуже корисно, якщо ви тренуєтесь на вулиці чи треку, коли ви будете робити серіали (особливо коротші), повторюйте той самий маршрут.

Це повторення дозволяє взяти посилання. Оскільки ви докладаєте важких зусиль, повторити маршрут і вже маєте уявлення про те, що вам залишилось закінчити в кожен момент, ніж вимірювати за допомогою GPS. Вимірювання GPS утруднює вам сказати: "Я дійшов до цього вуличного ліхтаря і майже маю його". Не так просто мати уявлення про те, що вам потрібно робити, виходячи лише з цифр, і робота ускладнюється. Здається, що досягнення кінця коштує дорожче.

Встановлення часткових цілей, таких як досягнення цих посилань, є великою підмогою на психологічному рівні.

У цьому сенсі трек полегшує вам роботу. У вас позначені відстані, на яких ви робите одну або дві серії, ви вже встановлюєте свої часткові цілі.

Навіть якщо ви до цього не звикли, треки не для професіоналів. Може бути просто так, що ви завжди уявляєте себе, як катаєтесь і змагаєтесь на вулиці і ніби образ доріжки вже стирається з голови. Але навіть як бігун на довгі дистанції, це цілком кероване місце для тренувань. Вони не призначені виключно для спринтерів.

Відтепер виконуйте всі серійні тренування за маршрутом?

Тепер ви можете собі уявити, щоб зробити серію з 5000 на трасі, і у вас майже запаморочиться.

Так, На трасі можуть бути кращі тренування, ніж інші, хоча обидва можуть бути серійними.

Легка атлетика має довжину 400 метрів. Щоб пройти 5000 метрів, вам доведеться пройти 12,5 кіл. І це перша серія. Потім продовжуйте додавати кола для інших повторень.

Однак подивіться, як добре, коли вам доводиться робити серію по 400 метрів, щоб кожен круг був серією.

Побачивши це, Здається очевидним, що буде більш доступним та приємним тренуватися на треку коротшими, ніж довші серії.

Хороша сторона полягає в тому, що ви завжди маєте перевагу звичайного рівного тротуару. Щось, що ви оціните більше в довших серіях, які, як правило, вибагливіші. Але ви повинні мати можливість пережити повторення кіл. І до чогось іншого.

Ще один ризик повторення на доріжці полягає в тому, що якщо ви завжди рухаєтесь в одному напрямку (що зазвичай буває), ви навантажуєте одну ногу більше, ніж іншу. У коротких серіях, врешті-решт, загальна відстань, яку ви робите, менша і стає більш стерпною. Але на довших наборах це може занадто сильно перевантажити одну сторону.

Беручи це до уваги, і наскільки важким може бути постійний перегляд одного і того ж набору під час довгих серій, я вибрав би більше, щоб тягнути доріжку лише для певних серій. Я б позначив межу в 3000 метрів.

Для мене було випробуванням робити серію довше 3000 метрів на трасі. Я вважав за краще вийти і знайти мені якийсь інший шлях. В даний час за допомогою GPS легко контролювати відстані. У свій час я шукав трохи пройдений шлях і позначав свої посилання. Це зробило мене приємнішим, а час минув швидше.

Це означає що Так ви готуєте 10 кілометрів, ви можете ідеально тренуватися на трасі. Ймовірно, найдовша серія, яку ви робите, - це 3000.

Але якщо ви тренуєтеся на півтора або марафоні, ви опинитесь із наборами понад 3000. Тож так, було б краще тренувати довші сети поза доріжкою.

>> Відкрийте цю електронну книгу тут.

Чи змінюється визначення темпу, якщо ви тренуєтесь на трасі чи на вулиці?

Отже, якщо під час тренувань на трасі ви забезпечуєте певні умови, що полегшують роботу і які не можуть гарантувати вас на вулиці, які зміни ви вносите? Ну жоден.

Побачимо, жодної апріорної корекції ритму, інша справа, що тоді ситуація падає під власною вагою.

Ви частини запланованого тренування, щоб працювати ритм. Ідея полягає в тому, що ви робите це з такою швидкістю. Подібно до того, як ви можете знайти певний схил вгору, який змушує вас рухатися повільніше, тоді може бути і інший схил вниз. Ваш підхід повинен полягати в тому, щоб слідувати тому помітному ритму та невеликим компенсаціям, які мають виникнути, вони будуть виконані.

Що б мало сенсу, так це те, що ви вирішили тренувати серію на вулиці та обирати маршрут із крутими схилами. З самого початку його справа в тому, що на той день ви обираєте відносно рівний маршрут.

Якщо виявиться, що під час виконання тренування вас здивує надмірний нахил або якась випадкова подія, яка перериває ритм, ви з силою внесете зміни з необхідності. Але вашим наміром згодом має бути спроба досягти тренувального ритму.

Для невеликих змін рівня, які з’являються порівняно з тим, яким було б тренування серії на трасі, адаптація не потрібна. Зрештою, в день перегонів ви також будете мчати на вулиці, а не на трасі. Вам також доведеться битися, щоб досягти ритму незалежно від умов.

Йдеться про ставки на зусилля та спричинення високого попиту на тіло. Саме це принесе вам користь.

Різниця, яка може існувати між одним і тим же тренуванням на трасі або на вулиці на нібито рівному шляху, становитиме кілька секунд. Ви не елітний бігун, який живе в ці секунди. Просто спробуйте рухатись за заданим ритмом, а потім підніматися вгору чи вниз, цей тип тренувань вже повинен бути великим зусиллям.