Найголовніше при розгляді питання вдосконалення нашого будова тіла це отримати низький відсоток жиру і хороший розвиток м’язової маси. Ідеальним підходом до нашого планування харчування та тренувань є чітка мета. Якщо ваша мета - втрата жиру, ця публікація може бути корисною.
Але також якщо вам потрібна допомога, не соромтеся звернутися до консультації лікаря Дієтолог-дієтолог, Закінчила спеціальність «Харчування та дієтологія людини» або вища техніка з дієтології, оскільки за законом вони є єдиними медичними працівниками, які можуть проконсультувати вас.
- ОТРИМАЙТЕ КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ
Це означає, що ви їсте менше калорій, ніж витрачає наше тіло.
Ви повинні брати до уваги діяльність, яку ви робите щодня, вік, стать, зріст, роботу, рівень тренування ... Створення занадто великого дефіциту у людей з хорошим м’язовим розвитком може призвести до втрати м’язової маси, створити дефіцит Занадто легке може призвести до того, що ми не отримаємо достатньо результатів або не досягнемо своєї мети і кинемо рушник. 😞
- ВРАХУЙТЕ ЯКІСТЬ ПРОДУКТІВ.
Ми знаємо, що це важко адаптувати ідеальна або ідеальна дієта, оскільки це буде залежати від багатьох питань. Дієта на основі справжня їжа, уникання оброблених та неякісних продуктів допоможе досягти цього дефіциту калорій, оскільки він буде складатися з більш ситних і поживних продуктів, крім того, що допоможе нам покращити наше здоров’я.
- ЗАБЕЗПЕЧУЄ АДЕКВАТНИЙ ВХІД БІЛКА.
Щоб не жертвувати своєю м'язовою масою задля досягнення мети втрати жиру (що є ключовим для здоров'я), ми повинні забезпечити споживання між 1,8 і 2,5 грама білка на кілограм ваги в актуальному стані. Крім того, білки дуже насичують, тому ми будемо краще контролювати свій апетит, будемо краще дотримуватися планування, а отже, більше ймовірності успіху в нашій меті!
- КОМБІНУЙТЕ СИЛУ ТА СЕРЦЕВО-СУДИННУ НАВЧАННЯ.
Коли ми націлимося на втрату жиру та досягнення дефіциту калорій, можливо, що це це впливає на наші спортивні показники.
Крім того, ми знаємо, що нам потрібно збільшити витрату калорій, щоб забезпечити дефіцит, якого ми прагнемо, отже, протокол, який поєднує в собі силові тренування для збереження м’язової маси та серцево-судинних тренувань, щоб збільшити ці добові витрати калорій, саме це допоможе нам найбільше.
- ВСТАНОВИТИ РЕАЛІСТИЧНУ ЦІЛЬ, НЕ РОЗШИРЮЙТЕ ЗАДНОВЛО.
Ми знаємо, що коли виконується протокол схуднення, відбувається багато адаптацій. Якщо ми надто довго розширюємо цей протокол, це може стати непродуктивним. Це не вказана стратегія, яку слід підтримувати протягом усього життя.
- ОЦІНІТЬ ВАШ ПРОГРЕС. ЧИ ВИ ДОСТИГЛИ ЦІЛІ?
Щоб знати, чи досягаєте ви своєї мети, ідеальним є кількісна оцінка вашого прогресу. Як ми коментували наші соціальні мережі, масштаб не є суттєвим, тож фотографуйте, на яких ви можете оцінити ваші подальші дії. Намагайся бути завжди в один і той же час, з однаковим одягом і в одному і тому ж місці.
Я закликаю вас продовжувати працювати над досягненням своєї мети, і якщо ви потребуєте мене, напишіть мені.
Альваро Мерело Дієтолог-дієтолог