втрачайте

Якщо ви біжите, напевно не раз ви задавались питанням, як можете спалювати більше жиру, бігаючи. Спосіб тренування, пройдені кілометри, час або швидкість є факторами, що визначають ваші витрати енергії в перегонах, а також кількість жиру, який ви усуваєте. Дізнайтеся, як їх поєднувати для отримання оптимальних результатів.

Біг, їзда на велосипеді або плавання аеробні заходи, які включають спалювання великої кількості «палива», щоб ваше тіло могло їх виконувати. Повинно бути зрозуміло, що під час бігу перше, що споживає ваше тіло, це пряма енергія, яку забезпечують вуглеводи (глюкоза та глікоген). Досягати виключити жировий біг ваше тіло повинно відчувати потребу витягувати свої запаси жиру, і для досягнення цього існує мало ефективних хитрощів.

Як втратити більше жиру за допомогою бігу?

Ви хочете усунути локалізований жир під час бігу? Якщо з кожним тренуванням на додаток до збільшення сили та витривалості бігу ви хочете отримати чіткість м’язів, зменшуючи жирову тканину, візьміть до уваги ключі, щоб спалити більше жиру під час тренувань:

1. Переходьте до темпу низької інтенсивності

Під час бігу витрати енергії залежать від особливостей та фізичної форми кожної людини, але загалом тренери та експерти погоджуються з цим спалювати більше жиру, бігаючи ідеально підтримувати a рівномірний і помірний темп. Це не означає, що ви не можете включати спринт або інтервал високої швидкості в кілька секунд або складніший біговий ділянку, наприклад, під гору, але завжди повертатися в зручному для вас темпі, в якому ви можете принаймні підтримувати себе . 30-45 хвилин. Щоб дати вам уявлення, правильний темп буде таким, який дозволить вам бігати під час розмови.

2. Перевірте пульс

Біг у повільному темпі означає не вимагати більше 50% - 70% здатності серця перекачувати кров. У високошвидкісному розділі ваш пульс буде вищим і використовуватиметься «вибухова» енергія, яку дають вам вуглеводи, тобто в цьому розділі ви спалите велику кількість калорій, але насправді невелику кількість накопиченого жиру.

3. Слідкуйте за своєю біговою поставою і рухайте руками

Це спосіб отримати більше зусиль і спалити більше калорій, бігаючи з кожним кроком. Тренуйтеся, стискаючи живіт і сідничні м’язи, тому що, не усвідомлюючи цього, ви також тренуєте силу і набуваєте чіткість ви спалюєте більше жиру під час бігу.

4. Дієта має значення

Те, що ви їсте перед тренуванням, і ваш звичний раціон харчування також впливатимуть на досягнення усунути більше жиру бігом. Загалом, не слід бігати натщесерце. Переважно брати легка закуска, з яких виключаються швидкопоглинаючі вуглеводи.

Ідея полягає в тому, що у вас вистачає енергії для початку вправи, але через деякий час (+/- 30 хвилин) ваше тіло змушене шукати цю енергію у своїх запасах жиру. Хороша пропозиція - включити деякі напій з термогенними властивостями як чай або кава. Це напої, що підвищують температуру тіла за рахунок прискорення базального обміну, що робить їх ідеальними союзниками, якщо ваша мета - спалювати більше жиру під час бігу.

5. Скористайтеся ХОЗЛ

З цими скороченнями, що відповідають на його назву англійською мовою, позначається термін EPOC споживання зайвого кисню, який організм виробляє після фізичних вправ з метою сприяння їх одужанню. Якщо хочете спалювати більше жиру, бігаючи, Тренуйтеся, як ми вже вказали, у м’якому темпі, але закінчуйте з кількома секундами більшої інтенсивності, щоб ваше тіло продовжувало вимагати енергії після закінчення сеансу. Таким чином, ви будете витягувати жирові відкладення протягом декількох годин.

6. Отримайте достатній відпочинок і зволоження

Пам’ятайте, що важливо надавати м’язам необхідний час на відновлення після тренування. Після тривалого пробігу, щонайменше 45 хвилин у помірному темпі і, можливо, закінчення з інтервалом високої інтенсивності, настав час зупиніться і нехай процес оксигенації триває і допоможе вам скинути більше жиру після бігу. Правильна гідратація необхідна для "розчинення" та витіснення тих жирів, які ви хочете зникнути.