Щоб їздити на велосипеді влітку, добре адаптувати дієту до різних умов навколишнього середовища, для здоров'я та працездатності.
Сама спека вже спонукає нас менше їсти, і якщо ви прислухаєтесь до тіла, ви це побачите легша їжа працює найкраще Коли сонце б’є зверху Ось низка порад, які дозволять зробити травлення свіжішим.
1. Мало клітковини
Уникайте сніданку з високим вмістом клітковини бо вони нададуть тобі ненаситну спрагу.
2. Будьте обережні з кількістю
Сума також є фактором, який слід враховувати. Якщо ви снідаєте або багато їсте перед виходом на вулицю, вам знадобиться значна робота шлунка, яка знизить вашу працездатність. Хороша рекомендація - це крупи, тости, фрукти і навіть дитяче харчування, які легко засвоюються, намагаючись уникати клітковини та дуже жирної їжі.
3. Батончики та гелі
Особливо важливі енергетичні батончики та гелі У цей час року вони забезпечують багато енергії на невеликому просторі і дозволяють нам дозувати споживання калорій по маршруту, уникаючи страшної важкості шлунка.
4. Не переборщуйте з випивкою
Якщо ви їли і їхали на велосипеді, це нормально, що незабаром після від'їзду ви вже випили всю свою воду і, мабуть, тих, хто вас супроводжує. Не захоплюйтеся мозковими імпульсами від вашого гіпоталамуса, які спонукають вас продовжувати пияцтво. Незважаючи на те, що це коштує гарних зусиль, нехай шлунок робить свою роботу, і вживана вами рідина може переходити в кров, інакше єдине, що ви будете робити, це перевантажувати шлунок роботою і знижувати свою працездатність.
5. Ви повинні годувати себе
Повернувшись додому, ви, мабуть, зовсім не будете голодні добуток тепла. Спробуйте з’їсти принаймні 50-100 грамів вуглеводів протягом перших двох годин, або з деякими батончиками, або зі свіжими макаронами. У цей час м’язи набагато сприйнятливіші і швидше відновлюються від зносу.
6. Салати
Овочеві та фруктові салати Вони допоможуть вам правильно заповнити рівень мінеральних речовин, а бобові, приготовані у вигляді холодних салатів, повинні супроводжувати вас протягом усього літнього періоду завдяки правильному вмісту клітковини та вуглеводів.