A здорове харчування Він полягає у вживанні різноманітної їжі, яка забезпечує вас поживними речовинами, необхідними для збереження здоров’я, доброго самопочуття та енергії. Ці поживні речовини включають білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали та рідини. Ось 10 порад, як правильно харчуватися.
Змінюйте продукти
Твоєму тілу потрібно більше, ніж 40 поживних речовин для досягнення та підтримки міцного здоров’я, і жодна їжа не може забезпечити їх усіх. Поєднуйте продукти протягом дня. Наприклад, якщо в обід ви з’їли занадто багато жиру, вечеряйте нежирним напоєм; якщо ви їсте багато м’яса одного дня, можливо, було б добре піти на рибу наступного дня.
Базуйте свій раціон на продуктах, багатих вуглеводами
Більшість з нас не їдять достатньо їжі, як хліб, макарони, рис, крупи чи картоплю. Більше половини калорій у вашому раціоні має надходити з цих продуктів. Намагайтеся їсти цільнозерновий хліб, макарони та інші каші, щоб збільшити споживання клітковини.
Насолоджуйтесь фруктами та овочами
Більшість дієтологів-фахівців рекомендують їсти не менше п’яти шматочків фруктів та овочів. Хороший варіант - супроводжувати всі ваші страви такими овочами, як помідори, картопля, брокколі або іншими. Ви також можете додати шматочки фруктів або з'їсти їх на десерт. Чим барвистіше страва, яку ви готуєте, тим більше шансів отримати всі вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні вашому організму.
Ваша належна вага - це та, з якою ви почуваєтесь добре
Ваша належна вага залежить від багатьох факторів, включаючи стать, зріст, вік, деякі генетичні фактори тощо. Надмірна вага збільшує ризик серцевих захворювань та раку. Цей надлишок жиру в організмі надходить від вживання більше калорій, ніж вам потрібно. Фізична активність - це хороший спосіб збільшити витрату калорій в організмі, і це може змусити вас почувати себе добре. Повідомлення цілком зрозуміле: якщо ви набираєте вагу, вам потрібно буде менше їсти і бути більш активним.
Помірнуйте порції, не виключайте їжу зі свого раціону
Якщо ви думаєте, що їсте занадто багато, хорошим варіантом є зменшення порцій, ніколи не виключайте їжу або групу продуктів з раціону.
Не пропускайте жодної їжі
Пропуск їжі може призвести до того, що ви відчуєте бажання неконтрольовано їсти. Сніданок особливо важливий. Люди, які регулярно снідають з цільних зерен або хліба, нежирного молока, йогурту або трохи фруктів, частіше харчуються добре, ніж ті, хто пропускає сніданок.
Пийте багато рідини
Дорослі повинні пити в середньому 2 літри на день. Навіть більше, якщо дуже жарко або це фізично активні люди. Пийте воду замість солодких напоїв. Спробуйте додати скибочку лимона, лайма або кавуна у склянку води для невеликого смаку.
рухайся
Вживання занадто багато калорій і недостатня активність може призвести до збільшення ваги. Помірні фізичні навантаження можуть допомогти вам спалити зайві калорії. Крім того, це корисно для серця, кровоносної системи та загалом для здоров’я та добробуту. Включіть фізичні вправи у свій розпорядок дня. Наприклад, підніміться сходами, а не ліфтом, погуляйте в обідній час ...
Почніть зараз і вносьте поступові зміни
Невеликі зміни способу життя зробити набагато простіше, ніж ті, що вимагають більше зусиль. Протягом трьох днів записуйте їжу та напої, які ви вживаєте під час усіх страв. Ви виявили, що їсте мало фруктів? Якщо так, почніть з додавання до свого раціону лише одного шматочка фрукта. Чи є ваша їжа з високим вмістом жиру? У цьому випадку не виключайте ці продукти, а намагайтеся зменшити порції або виберіть варіант з низьким вмістом жиру.
Пам’ятайте, це питання балансу
Не існує хорошої чи поганої їжі, але хороші чи погані дієти. Не відчувайте провини щодо продуктів, які вам подобаються. Їжте їх в міру і вибирайте інших для збалансованого харчування. Різноманітність - це секрет міцного здоров’я.