Чи знали ви, що половина чоловіків дивиться не на декольте чи обличчя жінок, а спочатку на ноги? Влітку, навпаки, ваші ноги ще більше на увазі, оскільки ртутна нитка градусника йде вгору, одяг стає все коротшою і коротшою - якнайшвидше приведіть форму стегон і лит! Wellnesscafe зараз дає вам поради! […]
Чи знали ви, що половина чоловіків дивиться не на декольте чи обличчя жінок, а спочатку на ноги? Влітку, навпаки, ваші ноги ще більше на увазі, оскільки ртутна нитка градусника йде вгору, одяг стає все коротшою і коротшою - якнайшвидше приведіть форму стегон і лит! Зараз Wellnesscafe дає вам поради!
Три вправи для тугого стегна
Вправа 1:
За допомогою цієї вправи ви можете зробити не тільки стегна, але і тугу спину: візьміть гантель у руку і станьте в ношах на ширину плечей! Присідайте, тримаючи спину рівною до кінця, втягуючи живіт і підтягуючи м’язи спини! Залишайтеся так секунду-дві, а потім повільно піднімайтесь! Повторіть цю вправу принаймні двадцять-тридцять разів!
Вправа 2:
Сядьте на стілець, випрямивши спину, візьміть по гантелі в кожну руку, вільно витягніть руки біля тіла! Вставайте повільно, але не повністю, тримайте коліна злегка зігнутими - затримайтеся так кілька секунд, а потім повільно сядьте на своє крісло! Постарайтеся не вставати з темпу і тримайте м’язи живота підтягнутими! Повторіть вправу не менше двадцяти разів!
Вправа 3:
Для цієї вправи вам потрібен м’який м’яч. Ляжте на спину, ноги поставте на землю і поставте м’яч між колін. Напружте внутрішні м’язи стегна і стискайте м’яч, наскільки зможете! Потримайте м’яч так кілька секунд, потім розслабтеся - розслабтеся кілька секунд, а потім знову стисніть м’яч! Ця вправа буде добре працювати з внутрішньою стороною стегон, тому повторіть її принаймні п’ятнадцять разів!
Три вправи для стрункого литка
Вправа 1
Встаньте в ношах на ширину плечей, носіть по гантелі в кожній руці. Підніміться, випрямивши спину навшпиньки, затримайте це положення секунду-дві - потім опустіть ногу, але не повністю, каблуки не повинні торкатися землі! Повторіть вправу не менше десяти разів.
Вправа 2
Якщо ви живете в двоповерховому будинку, це практика для вас: станьте на найнижчу сходинку так, щоб лише пальці ніг і перша половина підошви контактували з землею! Відпустіть підбори, тоді станьте навшпиньки - зробіть з нього хоча б одну серію з п’ятнадцяти! Будьте обережні: для цієї вправи ви повинні носити взуття на нековзній підошві, інакше ноги можуть легко зісковзнути зі сходів!
Вправа 3:
Присідайте із закритими ногами, щоб п’яти не торкалися землі - підніміться вгору, але не повністю, залишаючи коліна трохи зігнутими. Потім знову присідайте і знову випрямляйтесь: повторіть вправу не менше п’яти разів, але якщо теля починає спазмувати, трохи розслабтеся і лише потім починайте знову присідати.!
В кінці вправ не забувайте розтягуватися!
Які ще форми руху варто спробувати?
- Степ-аеробіка: версія степ-аеробіки не тільки зміцнює та формує стегна та сідниці, але також покращує витривалість та інтенсивно спалює жир!
- Велоспорт: на відкритому повітрі, у спінінговій кімнаті чи у воді, ви катаєтесь на заняттях аква-спінінгу, за годину ви можете спалити до 6-700 калорій - звичайно, лише якщо ви віддасте все! Велоспорт насамперед зміцнює м’язи стегна та сідниць, але також добре впливає на серцево-судинну систему!
- Тае-бо: форма руху, створена з елементів далекосхідних бойових мистецтв та танцювальних кроків, складається з легких для засвоєння рухів, тому сміливо пробуйте - це покращує витривалість, волокнисте і дуже формує литок і стегно добре.!
- Скакалка: якщо у вас є трохи почуття ритму, витягніть скакалку і стрибніть - це ретельно опрацьовує ваше литок, зміцнює м’язи стегна та сідниць!
- Силова ходьба: інтенсивна швидка ходьба зміцнює м’язи нижньої та внутрішньої частини ніг, а також сідниці, знижує ймовірність серцевих захворювань і навіть допомагає переробити стрес!
- 7 вправ для кросфіту для початківців, щоб привести вас у форму на літо!
- 10 1 ляпас - це проста порада, щоб стати стрункішою
- 10 вправ, які запобігають клацанню та болю в коліні - Видалити блог GymBeam
- 8 ефективних вправ, завдяки яким ваш живіт стане плоским лише за 30 днів
- 8 ефективних домашніх вправ, які вирізують ідеальне тіло вартістю півгодини на день - дієта