Втрата ваги - це нова лють у всьому світі. Їжте менше, більше спортзалу; здорова їжа, дієта, аеробіка, йога, танці, пілатес, і це не тільки для зменшення зайвих кілограмів? Через хлопців? Чому ви повинні робити так багато, коли деякі техніки дихання можуть допомогти вам схуднути? Дивно, правда? "Мені було дивно, коли я прочитав статтю. Але тоді я подумав, що немає нічого поганого в тому, щоб спробувати її, чому б не спробувати? І, повірте мені, дівчата, це працює. На відміну від тренажерних залів і важких тренувань, які викликають судоми в м'язах і болі. В організмі ці дихальні вправи - це прості безболісні методи для схуднення.
Але коли є багато захоплення для багатьох тренувань для схуднення та дорогих тренажерів, як можуть допомогти просте дихання та недороге схуднення? Наступні причини переконають вас у втраті ваги, пов’язаній з дихальними вправами в йозі.
- Глибоке дихання сприяє зниженню ваги. Глибоке вдихання наповнює легені свіжим киснем, який передається всім клітинам тіла. Це збільшує окислення і допомагає спалювати жирові клітини.
- При глибокому диханні йоги надходження кисню в кров збільшується, і швидкість, з якою вуглекислий газ виходить з організму, сповільнюється, що дає нам більше енергії для фізичних вправ.
- Дихальні вправи йоги підвищують обмін речовин. Щитовидна залоза відповідає за регулювання швидкості метаболізму. Глибоке дихання в йозі викликає викид гормонів із щитовидної залози, які стимулюють обмін речовин і тим самим побічно призводять до втрати ваги.
- Є деякі специфічні методи дихання йоги, які масажують живіт і допомагають швидше спалювати жир в середній області.
Йога-дихальні вправи для схуднення
Почнемо з деяких технік дихання в поєднанні з позиціями йоги, які прискорюють втрату ваги.
Пранаяма:
Пранаяма відноситься до техніки глибокого дихання. Існує ряд дихальних вправ, які дійсно допомагають схуднути.
Капалбхаті:
Також відомий як Подих Вогню Ця дихальна вправа, яку популяризував гуру йоги Баба Рамдев, є дуже корисною вправою для схуднення. Ми вчимося робити.
я. Сядьте, схрестивши ноги на килимок для йоги.
ii. Тіло має бути прямим, хребет, шия та підборіддя витягнуті вгору.
iii. Закрийте очі і покладіть руки на коліна в зручному положенні.
iv. М'язи живота повинні бути повністю розслабленими, не напружуватися.
v. Глибоко вдихніть і видихніть повітря з носа, ніби сопе. Відчувши запах повітря, ви відчуєте, як втягується живіт.
бачив. Якщо ви стартер, практикуйте цю дихальну вправу до 30-50 разів. Поступово збільшуйте темп і продовжуйте до 5-10 хвилин на розтяжці.
Не робіть цю вправу, коли у вас менструація або у вас високий кров'яний тиск або будь-яке інше захворювання серця.
Бхастріка Пранаяма:
Ця пранаяма має на меті забезпечити достатню кількість свіжого кисню для вашого організму.
я. Сидіти зручно на килимку для йоги. Ноги повинні бути схрещені, одна на одній в падмасані.
ii. Покладіть руки на коліна, долоні вгору, кінчик великого і безіменний пальці притискайте один до одного.
iii. Зробіть нормальний вдих і розслабтесь.
iv. Тепер глибоко дихайте усіма силами, щоб легке наповнилося киснем.
v. Потім з силою видихніть, навіть якщо ніс просвистіть.
бачив. Повторіть це 5-10 разів.
Якщо ви страждаєте на серцеві захворювання, перед початком цієї вправи перегляньте документ.
Анулом Вілом Пранаяма:
Ця техніка дихання також відома як альтернативне дихання на ніздрі. Давайте вивчимо цю техніку дихання.
я. Сядьте, схрестивши ноги на килимок, і розслабтеся.
ii. Закрийте очі і тримайте всі м’язи розслабленими.
iii. Тепер натисніть на праву ніздрю великим великим пальцем і вдихніть через ліву ніздрю.
iv. Рахуйте до 5, затамувавши подих.
v. Потім закрийте безіменним пальцем правої руки ліву ніздрю і дайте правої ніздрі вийти із видиху повітря через праву ніздрю.
бачив. Тепер знову вдихніть праву ніздрю, одночасно затримуючи ліву ніздрю.
vii. Затримайте дихання до 5 балів і випустіть повітря через ліву ніздрю.
viii. Таким чином, повний цикл цієї пранаями.
ix. Повторіть 10-15 кіл.
Цю вправу слід робити на свіжому повітрі перед сніданком. Однак, якщо ви вагітні або не робили цієї вправи.
Бхрамарі Пранаяма:
я. Сядьте на килимок, схрестивши ноги в падмасані.
ii. Витягніть хребет і розслабтеся.
iii. Тепер великим пальцем закрийте обидва вуха.
iv. Середнім пальцем обох рук злегка натисніть на закриті очі.
v. Вказівним пальцем обережно притисніть скроні.
бачив. Покладіть пальцеве кільце і мізинець на перенісся.
vii. Тепер глибоко дихайте носом і повільно видихніть носом, гукаючи та скандуючи ОМ у думках.
viii. Виконайте цю вправу від 11 до 21 рази.
Сурья Намаскар (привітання сонцю):
У Сур’ї Намаскар є дванадцять сходинок. Кожна з цих поз супроводжується послідовним диханням, яке, якщо робити це з концентрацією та точністю, сприяє втраті тонусу ваги по всьому тілу.
Спинномозковий поворот:
Також відомий як Ardha Matsyendrasana, повороти хребта виконуються на животі та спині.
я. Сядьте на килимок для йоги, спочатку витягнувши ноги. Дихайте і розслабляйтеся.
ii. Зігніть праве коліно і піднесіть п'яти якомога ближче до сідниць.
iii. Тепер зігніть ліве коліно і перейдіть через праве коліно. Кісточка лівої стопи повинна знаходитися прямо біля правого коліна.
iv. Візьміть ліву руку і покладіть її за собою долонями на підлогу.
v. Права рука повинна торкатися пальців лівої стопи.
бачив. Тепер, коли ви розташувалися, зробіть глибокий вдих і подовжте хребет.
vii. Поверніть верхню частину тіла вліво і подивіться через ліве плече. Коли ви повертаєте видих.
viii. Вдихніть і випряміть хребет; видихнути і крутити.
ix. Залишайтеся на 5 вдихів і відпустіть поворот.
х. Тепер теж поверніть в іншу сторону.
Ці пози йоги для дихання та схуднення, безсумнівно, дадуть довгострокові переваги!