Ви коли-небудь знали когось, хто сильно схуд і через деякий час відновив його? Як підкладання окулярів під витоки, дієти та плани вправ - це не що інше, як тимчасові рішення, якщо корінна проблема не вирішена.
Збільшення ваги може не бути хворобою саме по собі, але це має різні наслідки для організму, які не зовсім приємні. Один-два розміри штанів - це найменша проблема.
ожиріння Це може спричинити низку серйозних проблем зі здоров’ям, таких як діабет ІІ типу, інсульти, навіть рак та різні захворювання серця. Так, це не просто косметичне питання: дотримання ідеальної ваги - це ключова складова здоров’я. Тіло не тільки буде сильнішим проти виснажливих хвороб, але й забезпечить кращу якість життя.
У цьому сенсі, цілісний метод має багато спільного з вправами та здорова їжа, але це лише частина процесу. Перше, що потрібно зробити, це задати собі такі запитання:
- Чому я з’їдаю більше, ніж мав би?
- Як я можу їсти здоровіше?
- Чому я не отримую достатньо фізичних вправ?
- Як я можу покращити свій розпорядок дня?
- Які фізичні, психологічні та соціальні фактори сприяють моєму плану зниження ваги?
Пошук цих відповідей є ключовим для уникнення порочного кола Росії безперервне підвищення і падіння маси тіла.
7 цілісних звичок до схуднення
Це найкращі інструменти в цілісний метод щоб допомогти вам втратити вагу:
1. Позитивні повідомлення
Ви можете собі уявити світ, де їжа не є вашим найлютішим ворогом? З юних років багатьом прищеплювали дію прийому їжі як нагороду, покуту чи вправу самоконтролю. Наприклад, люди, батьки яких використовували їжу як засіб контролю, щоб прищепити дисципліну, часто серед перших, хто стикається з ожирінням.
Одним із способів подолати цю закономірність є позитивні повідомлення: фрази на кшталт "я можу контролювати своє харчування" або "я хочу, щоб моє занепокоєння скоро пройшло" можуть допомогти посилити позитивну поведінку. Так само позитивні думки, такі як: «Я люблю бути здоровим» або «Я пишаюся, що сьогодні їв відповідально», можуть допомогти переосмислити ваші стосунки з їжею.
2. Медитація
Це один із цілісні прийоми більш універсальний, корисний у всіх сферах. Допомагає практикуючим потрапити безпосередній контакт зі своїми емоціями як ніколи раніше.
Наприклад, медитація може змусити людей бачити нав'язливі їдці як вони використовують їжу для вирішення своїх емоційних проблем; це навіть може допомогти їм зрозуміти сигнали, які їм подає тіло, коли вони голодні або ситі.
Обидва механізми, працюючи разом, здатні вирішити одну з основних причин переїдання.
3. Психотерапія
TTC - когнітивно-поведінкова терапія - спрямована на зміну поведінки та модифікацію переконань для досягнення певної мети, наприклад, втрати ваги. Використовуючи психологічні інструменти, терапевт допомагає пацієнту підміняти негативні моделі поведінки давно встановлених продуктивною поведінкою. Наприклад, ви можете дослідити такі переконання, як "якщо я засмучений, я заслуговую їсти", а також допомогти переосмислити одержимість зображенням тіла.
4. Самоконтроль
Вести журнал або запис вашого харчування це може допомогти вам бути в курсі всього, що ви їсте, і чому. Іноді просто перегляд списку всього, що ви споживаєте за день, може значно зменшити походи на кухню. Це може бути одна з найскладніших частин, але для цього потрібно багато сила волі. Ви повинні усвідомлювати, що ви хочете, і ставити цю мету вище ефемерних бажань.
5. Візуалізація
Не хвилюйтеся, ви не втратите жодного грама, просто сидячи спиною і подумавши про це. Однак дисплей це прекрасна звичка не зважати на свою довгострокову мету.
Щоб це працювало добре, переконайтеся, що час перегляду переносить вас у здоровіше, спритніше тіло - чим реальнішим ви почуваєтесь, тим більше ви цього захочете. Це нагадає вам, чому ви не їли той подвійний гамбургер і всі години фізичних вправ, це навіть може допомогти вам уявити поведінку та способи життя, необхідні для досягнення ваших цілей.
6. Робіть фізичні вправи
Це та частина, яку всі знають, але не надто сподівається.
Фізична активність у поєднанні зі здоровим харчуванням є головним компонентом загальна втрата ваги. Вправа робить більше, ніж спалює калорії:
- Змініть хімію, вивільнивши потужні нейромедіатори.
- Зміцнює і оздоровлює м’язи.
- Збільшення енергії.
- Сприяє щастю, спокою і відчуттю добробуту.
Будь-яка спроба схуднення не була б повною без фізичних навантажень. Знайдіть рутину, яка відповідає вашим індивідуальним потребам, відповідає вимогам і справді змушує насолоджуватися. Шукати радість у догляді за собою - наріжний камінь цілісної медицини та запорука ритуалу фізичних вправ як звички.
7. Адаптація та підключення
Немає двох однакових людей, отже, не може бути двох однакових процедур. Кожна з вищезазначених звичок буде визначатися - і зумовлена - вашими інтересами та цілями. Однак є щось, що ви повинні взяти до уваги: кожна з них є частиною загальної істоти, а отже, вони повинні бути пов’язані між собою.
Наприклад, медитуйте після фізичних вправ, розмірковуйте на наступний день після терапії, вступайте в позитивні повідомлення, просуваючись у рутині ... Ви можете поєднувати цю та інші цілісні звички, щоб оптимізувати свій результат.