Один із способів схуднути та зберегти свою вагу - це практика йоги; Існують специфічні пози, які при виконанні спалюють калорії, зменшують тривожність, тонізують і худнуть, тому цього разу ми розповімо вам про 7 поз, які дозволять вам контролювати свою вагу.
Як це працює.
Йога - це давня дисципліна, яка стала стилем життя; Завдяки його практиці тіло, розум і дух зміцнюються і доглядаються за допомогою медитації, дихання та асан або поз. З цієї причини ви не тільки сприяєте розумовій концентрації, але й зосереджуєте енергію на певних м’язах, покращуючи стійкість тіла та підтримуючи вагу в ідеальному стані, наступним чином:
- Тонізує м’язи та спрямовує силу на ті ділянки тіла, де жир найбільш зосереджений.
- Дозволяє контролювати дихання, сприяючи циркуляції крові.
- Покращує травлення завдяки рухам, типовим для йоги, уникаючи накопичення жиру та сприяючи нормальному функціонуванню метаболізму.
- Знижує тривожність і стрес, тому регулює роботу нервової системи.
Втратити вагу!
Хоча існують різні позиції, орієнтовані на схуднення, ми збираємось детально пояснити 7 з них, щоб ви врахували їх:
- Поза полегшення вітру. Ідеально підходить для втрати жиру в області живота. Для цього ляжте на килимок на спину і підніміть праву ногу так, щоб вона знаходилася під кутом 90 градусів до вашого тіла. У такому положенні зігніть праве коліно і покладіть його на живіт, сильно натискаючи на цю область, підтримуючи його руками і допомагаючи тиснути на живіт. Потім поміняйте ноги і зробіть точно те саме. Можна закінчити, згинаючи обидві ноги одночасно.
- Поза кобри. На додаток до схуднення, ви фіксуєте сідниці і тонізуєте прес. На килимку обличчям вниз покладіть долоні на землю поруч з грудьми, але підніміть верхню частину тіла, тримаючи голову піднятою; ви опинитеся в положенні, подібному до кобри, з тілом, зігнутим назад і на землі, але з трохи піднятою головою вгору. Затримайтеся в цьому статичному положенні на кілька секунд, а потім відпочиньте.
- Поза кліща. Це працює, щоб втратити жир в області шлунка. Сядьте на килимок у вертикальній позі, витягнувши ноги спереду. Видихніть і зігніть тіло вперед від талії, поки не зможете торкнутися пальців ніг. Йдіть повільно, і впирайтеся чолом у верхню частину ікроножних м’язів або, якщо ви можете досягти цього, на коліна. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, а потім відпочиньте.
- Поза мосту. Ця поза забезпечує прямий масаж щитовидної залози, що сприяє вивільненню гормонів, які контролюють обмін речовин. На килимку ляжте на спину, поклавши руки на підлогу з боків тіла, зігнувши ноги та розставивши ноги на ширині стегон. Підніміть стегна, утворюючи місток з тілом. Спробуйте торкнутися щиколоток руками і утримуйте це положення не менше хвилини.
- Поза свічки. Він відомий як одна з перевернутих асан в йозі. Якщо ви новачок, використовуйте ковдру під шиєю, щоб ця область не піддавалась напрузі. Потилиця повинна спиратися на землю, як і плечі. У цьому положенні обличчям вгору, піднімаючи злегка зігнуті коліна, стискаючи прес. Намагайтеся продовжувати піднімати коліна, поки вони не будуть над головою. Тримайте спину руками і підтягуйте плечі, наближаючи лікті один до одного. Піднявши ноги, розслабте м’язи обличчя, і ви відчуєте, як підборіддя притискається до горла. Потім опустіть ноги, притискаючи руки до землі, щоб здійснити тиск.
- Поза орла. Відмінний варіант для схуднення ніг і стегон і тонших рук. Стоячи з вертикальним корпусом, покладіть руки в боки тіла. Підніміть ліву ногу і зігніть коліно, обертаючи праву ногу. Підніміть руки до передньої частини грудей і оберніть лівою рукою, правою. Це постава, яка, хоча і здається складною, допоможе вам контролювати своє дихання; дивіться вперед і відпочивайте.
- Поза півмісяця. Ця поза ідеально підходить для зменшення живота і стегон. Стоячи, поставте ноги разом, а руки по обидва боки тіла. На видиху нахиляйте тіло вперед; На вдиху відступіть правою ногою назад, ніби робите випад, де зігнута ліва. Вдихніть і підніміть руки, видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторюйте цю позу кожною ногою, кілька разів на день.