проти

  • панічний розлад
  • дихання
  • медитація
  • стрес
  • точковий масаж
  • духовні негаразди
  • Здоров'я

Панічні атаки погіршують повсякденне життя все більшої кількості людей, але, на щастя, уже існує ряд ефективних рішень для боротьби з тривогою та дискомфортом, який з цим виникає.

Наступні методи вже допомогли багатьом, Баррі Макдона - Вони також включені до книги MERJ, яка нещодавно також вийшла в Угорщині.

1. Свідоме дихання

Загальновідомо, що одним з найпростіших і найдавніших рішень для зняття стресу є глибоке та усвідомлене дихання. Завдяки зосередженому на проблемах контролю вашого дихання, використовуючи різні техніки дихання, ви можете полегшити раптові напади, які вражають вас, або, якщо ви досвідченіші, ви навіть можете зупинити паніку, яка повільно поширюється вашим тілом.

Фокус, щоб заспокоїти прискорене дихання і таким чином повернути мозок у спокій - це ляпас: видих повинен бути вдвічі довшим за вдих.

2. Медитація

Не тільки медитацію можна використовувати в поспішному способі життя, але крім заспокоєння зигзагоподібних думок та подолання стресу, вона також може допомогти вам створити більш гармонійне повсякденне життя. І якщо ви звертаєте увагу на себе як фізично, так і психічно, менше шансів напад паніки. Якщо ви не знаєте, як розпочати медитацію для нього, шукайте відео та додатки, що безпосередньо стосуються даної теми, адже як початківець медитація під керівництвом може бути найбільш корисним та ефективним способом оволодіння цією технікою.

3. Зменшення стресу, спосіб життя

Усунення відволікаючих факторів, які негативно впливають на ваше здоров’я та самопочуття, також може дуже допомогти у подоланні тривоги. Завдяки повноцінному відпочинку нервова система також стане набагато більш збалансованою, тоді як залишення кофеїну, алкоголю та нікотину може допомогти тілу розслабитися, позбутися постійного стану збудження. Замість кави, наприклад, перейдіть на заспокійливі, гармонізуючі трав’яні чаї. Також зверніть увагу на різноманітне харчування, багате вітамінами та мікроелементами.

4. Спокійна обстановка

Можливо, варто також усунути відволікаючі фактори з вашого оточення. Багато клянуться силою приємних кольорів, а інші вірять у силу запахів. Окрім арома- і світлотерапії, варто оточити себе якомога більшою кількістю природних речовин та живих рослин, але якщо вам доведеться залишити безпечний притулок, теж не варто впадати у відчай. Ви також можете зняти тривогу в громадському транспорті, прослухавши заспокійливу музику, яка викликає позитивні почуття та спогади, наприклад.

Стаття продовжується після рекомендатора

Зняття стресу, звичайно

Завдяки своєму розслаблюючому, гармонізуючому поєднанню запахів, суміш ефірних масел Zen допомагає подолати щоденний стрес, а завдяки своєму делікатному запаху наповнює простір спокоєм і життєрадісністю. Якщо вас пригнічують стресові будні, вибирайте це рішення.

5. Точковий масаж і рефлексотерапія

Багато людей вірять в силу акупунктури, але якщо ви боїтесь травм голкою, рішення все ж є. Масаж точок точкового масажу або оволодіння рефлексотерапією також може допомогти зменшити вплив стресових ситуацій на організм, стимулюючи правильні точки.

6. Рух як зняття стресу

Інтенсивні фізичні вправи щотижня - будь то напружена прогулянка або коротка пробіжка - також можуть бути дуже корисними. Ендорфіни, що виділяються під час фізичних вправ, можуть привести вас до більш оптимістичного та звільненого настрою. Важливим фактором у людей, що страждають від тривоги, є те, що фізичні вправи також знижують фактор серцево-судинного ризику, який вищий за середній показник у пацієнтів з панікою.

+1: Метод MERJ

Книга Баррі Макдонаха сьогодні стала бестселером за кордоном, що не дивно, оскільки описує простий та ефективний спосіб, за допомогою якого сам письменник зміг позбутися панічних атак. Виданий Publio Publishing, том може допомогти полегшити сильне серцебиття, задишку, пітливість, тремор, судоми, запаморочення, тремтіння та припливи.

Методи зняття стресу

Вправи - це лише одна з багатьох чудових, перевірених ефективних методик зняття стресу. На наступних малюнках показано ще кілька.