Джерело зображення, Thinkstock

міфів

Вправа допоможе вам заснути або принаймні дозволить вашому тілу мати більше енергії та витривалості, коли ви не можете заснути.

Одна з проблем полягає в тому, що всі, здається, все знають.

Або, принаймні, це відбувається в післяпологовий період, коли жінок бомблять для ряду переконань та порад щодо того, що робити, а чого не робити, як щодо новонародженої дитини, так і щодо того, що стосується його тіла та фізичного самопочуття.

Однією з найпопулярніших точок розмови є фізичні вправи та фізичні навантаження, де можуть існувати різні точки зору, безпосередньо пов’язані з кількістю людей, з якими ви розмовляєте.

Джерело зображення, Thinkstock

Включення дитини в режим фізичних вправ принесе не тільки користь матері, це також матиме позитивний вплив на дитину.

Хоча більшість із цих рекомендацій зроблені з найкращим наміром, у багатьох випадках їм не вистачає підстав, попередив Франциско Санчес Дієго, директор жіночого центру Vivafit у Сантандері, Іспанія.

"Є навіть люди, які спростовують ваші методи через прочитане або сказане.", - підкреслив він.

У BBC Mundo ми шукаємо поради, якими найбільше ділимось, і за допомогою спеціаліста з фізичної підготовки жінок підтверджуємо, чи це міфи чи істини.

1. Потрібно почекати шість тижнів

Це правда, хоча, як і в більшості випадків, пов’язаних з людьми та вправами, це може залежати від особливостей кожної людини.

Загальна рекомендація полягає в тому, що жінка повинна почекати чотири-шість тижнів, перш ніж відновити своє тіло до фізичних навантажень.

"Подумайте, що після виходу плода у вас залишається досить важливий фізіологічний розлад і організму потрібен час, щоб прийти в норму", - пояснив Санчес Дієго.

Джерело зображення, Thinkstock

Головне, починати займатися поступово, спочатку зупинившись на тих, що мало впливають, таких як плавання.

"Слід брати до уваги, що вона зазнала розтягування, вона пристосувалася до вагітності, змінюючи її властивості та вимоги".

Точний час варіюватиметься залежно від того, чи це були природні пологи чи кесарів розтин, але в будь-якому випадку жінки можуть виконувати рутини з дуже низькою інтенсивністю спрямований на зміцнення тазового дна протягом декількох днів після пологів.

2. Вам доводиться робити багато присідань

Міф. На даний момент визначальним фактором є те, наскільки активна була жінка під час вагітності, але навіть якщо особа, яка найбільше віддана фізичним вправам, була неминучою, неминуче відбуватиметься ослаблення на всій ОСНОВНІЙ ділянці тіла.

Y рішення не полягає в тому, щоб піддавати його занадто великим фізичним навантаженням не проходячи належного процесу відновлення.

"Слід враховувати, що тіло набуває нової структури, і всі органи повинні бути переставлені після виходу плода", - прокоментував іспанський фізичний тренер.

"Анатомія також змінюється, і все, що є попереком, зазнає великої напруги. Ось чому важливо мати в цьому секторі міцні м'язи".

Джерело зображення, Thinkstock

Гіпопресивні вправи ефективніші за традиційні присідання.

Однак відновлення не базується виключно на абс.

"По-перше, це ходьба, але найкраще поєднання пілатесу та гіпопресивних вправ".

3. Це небезпечно через відсутність сну

Зовсім навпаки.

Заняття спортом активізують ваш метаболізм, у вас більше бадьорості, і найголовніше, що це допомагає протидіяти післяпологовій депресії, якою часто страждають матері.

"Ось чому фізичні вправи матимуть як фізичну, так і психологічну користь", виділив Санчес Дієго.

"Під час вправ тіло відпочиває. Ви знімаєте напругу, особливо в області попереку, яка є однією з найбільш постраждалих, і буде досягнуто рівень розслаблення, який дозволить встановити кращий режим сну".

4. Впливає на лактацію

Це не має нічого спільного з фізичними вправами, але дослідження, опубліковане в Національному центрі біотехнологій США, прийшло до висновку, що "впровадження програми тренувань з низьким ступенем впливу для покращення фізичної форми не впливає на рівень гормонів, пов'язаних з лактацією".

Слід бути обережним у харчуванні, оскільки під час тренувань потрібно буде компенсувати що організм вимагає для фізичних зусиль і що потрібно дитині для годування.

"Хоча це має бути висококалорійна дієта, жінка не буде набирати вагу, оскільки вона буде поєднувати це із рутинними вправами", - сказала директор центру "Вівафіт".

5. Змініть ноги

Більше ніж стопи, змінюється і слід, хоча правда, що під час вагітності вони можуть відчувати певний тип набряку.

"Як тільки щось змінюється в організмі і особливо в ЯДРІ, що дає нам стабільність, нормально, що існує вплив в іншому місці і спосіб кроку є прикладом цього ".

Джерело зображення, Thinkstock

Заняття спортом дадуть фізичну та психологічну користь, але ви завжди повинні враховувати рекомендації лікарів.

Санчес Дієго рекомендує жінкам проконсультуватися з ортопедом, щоб дізнатись про їхній новий тип сліду та вибрати тип взуття, який найкраще відповідає їх новим характеристикам.

Хоча це пояснює, що "змінюється не розмір, і що трансформація, яку зазнають ноги під час вагітності, є лише тимчасовою через запалення, яке вона страждає".

6. Моє тіло більше ніколи не буде таким, як раніше

"Так, це могло б, але це коштує багато, особливо коли жінка має інші відволікаючі фактори, такі як нова дитина та робота", - сказала іспанський тренер з фітнесу, який бачив численні випадки жінок, які відновили форму протягом декількох тижнів після повернутися до вправ.

Ключ мав бути активний до, під час і після вагітності.

"Це буде те, що встановить стандарти відновлення".