Ми повинні добре дбати про своє здоров’я. Ми покращуємо своє здоров’я регулярними фізичними навантаженнями. Заняття спортом є профілактикою багатьох захворювань і, крім поліпшення фізичного здоров’я, також покращують наше психічне здоров’я. Це робить нас щасливими, і ми щасливіші із собою. За допомогою спорту ми можемо придушити стрес і психічну напругу. Ви хочете почати займатися спортом, але постійно шукаєте виправдання, чому це неможливо? Ви хочете сказати, що у вас немає часу на це і не можете займатись будь-якою іншою фізичною активністю, окрім роботи чи сім’ї? Ось декілька порад та мотивацій щодо того, як кинути виправдання, адже все можна зробити, коли дуже хочеться.
1. Навіщо мені рух?
Запишіть найважливіші причини, чому ви хочете збільшити свою фізичну активність. Помістіть їх на видному місці, і це спонукає вас почати займатися і продовжувати пізніше. Ми часто забуваємо, навіщо потрібні рухи. Завдяки списку ви його не забудете.
2. Почніть рухатися зараз!
Початок спорту є важким для більшості людей. Ви не можете вирішити, і кожен день говорите, що почнете завтра, або з понеділка, або з наступного місяця? Ваше тіло не знає, який це день чи місяць. Твоє тіло потребує руху відразу. Але як змусити себе? Просто! Не думайте про те, як ви не хочете мати час і сили. На початку вирушайте у природу з родиною. Очистіть свою думку, насолоджуйтесь часом із людьми, яких ви любите. Ви дихаєте свіжим повітрям і одночасно додаєте більше руху у своє життя. Поступово переходьте ліфт до сходів і використовуйте велосипед замість автобуса або йдіть гуляти. Додавши рух, ви звикнете, і це стане частиною вашого життя.
3. Підбір фізичних навантажень
Коли ви звикнете займатися у формі прогулянок, піших прогулянок, пора додати ще одну фізичну активність. Ви можете додати швидкі піші прогулянки, їзду на велосипеді, плавання або спортивні ігри з родиною, дітьми та друзями. Важливо, щоб ви насолоджувались вибраним видом спорту. Спробуйте кілька варіантів, а потім виберіть ту, в якій ви були щасливі та задоволені.
Всі фізичні навантаження, які виконуються належним чином, є корисними для нашого організму. Однак, якщо ми хочемо задіяти всі м’язові зони, поліпшити фізичну форму, силу та гнучкість, нам слід розпочати вправи. За допомогою належних фізичних вправ ми можемо усунути біль у суглобах та хребті. Якщо ми правильно зміцнимо свої м’язи, ми зможемо правильно займатися іншими видами спорту без зайвих навантажень на тіло. Ви можете почати займатися власною вагою, власним тілом, і лише коли ви навчитесь правильно займатися цим способом, ви зможете займатися в тренажерному залі та піднімати різну вагу. Ви також можете взяти участь у різноманітних групових вправах, таких як пілатес, йога тощо. Зокрема, силова йога - це дуже ефективний спосіб тренування всього тіла. Важливо, щоб за вами стежив сертифікований інструктор, який навчить вас правильно практикуватися. Звичайно, ви також можете займатися вдома, але обов’язково вивчіть кожну вправу, яку ви виконуєте в достатній мірі.
4. Регулярні фізичні вправи
Розпочати вправу настільки ж складно, як отримати звичайну звичку до вправ. Ви займаєтеся кілька разів, а потім є виправдання, навіщо зупинятися? Тоді згадайте, як важко було спочатку. Ви не хочете починати спочатку? Тому просто не зупиняйтесь. Ви можете ще раз переглянути причини, з яких ви розпочали рух, і нагадати собі про його важливість.
5. Кількість проти якість
Будь-яка форма руху з самого початку дуже вимоглива. Тому важливо починати рух не кількісно, а якісно. Це означає, що ви почнете поступово додавати спортивні заходи та інтенсивність вправ. Якщо ви оберете перше тренування занадто вимогливим і не впораєтеся з ним, це може вас розчарувати. Ви почнете сумніватися в собі, вас будуть звинувачувати і шкодувати. Звичайно, нам потрібно вийти за межі зони комфорту, щоб покращитись. Однак зовсім не ефективно неправильно вправляти вправи, можливо через біль. На все хороше потрібен час. Якщо ви ніколи раніше не робили фізичних вправ або не робили великої перерви, ви не можете розраховувати на важкі тренування.
Автор статті: Інструктор силової йоги та дієтолог Еріка Краснекова
Студія силової йоги La joga Žilina
- Відсутність фізичних вправ вбиває людей більше, ніж
- Відсутність фізичних вправ представляє серйозний ризик для здоров'я дітей та молоді; Спортивна карта Петржалка
- Новий годинник для мотивації руху
- Орбан оголосив, що щоденник консерваторів звільнить обмеження пересування в Будапешті з понеділка
- Відсутність фізичних вправ