Ті, кому вдається заспокоїти апетит, відіграють важливу роль у нашому харчуванні, гарантуючи, що ми не перевищуємо споживану кількість

забирають

їжа, яка не насичує - це та їжа, яка, хоча, мабуть, добре почувається під час прийому, через деякий час ми хочемо їсти знову. Як результат, ми споживаємо велику кількість їжі з усіма проблемами зі здоров’ям. Навпаки, існують інші продукти, які допомагають почуватись ситими без необхідності постійно їсти або споживати велику кількість. Вони є так званою ситною їжею. Це правда, що також важливо добре жувати, щоб допомогти наситити апетит. Голод триває близько 20 хвилин після того, як ми починаємо їсти. У такому випадку нам не буде потрібно стільки їжі, а також покращимо якість травлення.

дуже ситна їжа відіграє дуже важливу роль заспокоюючи апетит, не потребуючи більшої кількості їжі. У цьому випадку здорове та збалансоване харчування, як правило, ефективніше, ніж дієта, багата жирами та цукром. Ось деякі найзадовільніші продукти в нашій гастрономії:

1. Чорниця

Чорниця задовольняє наше бажання їсти, оскільки цей червоний фрукт містить велику кількість клітковини. Приймаючи порцію приблизно 10-12, ми негайно заспокоїмо голод і будемо їсти їжу, яка містить багато переваг.

2. Овес

Вівсяна каша - ідеальна крупа, щоб довше залишати нас задоволеними, оскільки вона уповільнює травлення та сприяє засвоєнню вуглеводів та підтримує низький рівень холестерину. Містить вітаміни, мінерали та корисні жири, клітковину та крохмалисті вуглеводи.

3. Лосось

Лосось - це риба з дуже високим вмістом жирних кислот Омега-3, що змусить нас почуватися більш ніж задоволеними протягом тривалого часу. Крім того, він також підвищує рівень "лептину", гормону апетиту.

4. Горіхи

Горіхи містять корисні жири і допомагають знизити рівень холестерину. Крім того, вони є хорошим джерелом клітковини і допомагають наситити апетит, оскільки вони залишаються в шлунку довше, ніж вуглеводи.

5. Швейцарський мангольд

Швейцарський мангольд - дуже універсальне блюдо, і його можна використовувати в салатах, стравах з варених овочів або овочів на грилі, які служать для підтримки нашої лінії та задоволення апетиту. Отже, і з мінімумом олії, якщо ми голодні, ми можемо приготувати будь-яку з цих страв з мангольдом.

6. Яйця

Вживання яєць на початку дня може допомогти нам у втраті ваги, оскільки це утримує нас на ногах без апетиту годинами. Хоча це правда, що їх слід уникати смажити, щоб підтримувати лінію, бажано робити їх у коржиках або замочувати.