Було показано, що споживання кава може збільшити пам’ять, поліпшити настрій, здоров’я серця та зменшити ризик діабету.
Однак є час, коли ваша кава стає вашим найлютішим ворогом: коли ви додаєте штучний цукор та інші речі, які зовсім не корисні для здоров’я.
Не впевнені, чи можна вашу чашку кави віднести до категорії здорових? Тут ми говоримо про це. Брати до відома!
6 найгірших інгредієнтів, які ви можете додати до кави
1. Додаткові смаки
Кавові напої, що мають такі аромати, як ваніль, фундук або карамель упакований цукром та штучними барвниками.
Якщо ви хочете додати трохи аромату, спробуйте додати кілька крапель ванілі, м’яти або будь-якого іншого горіхового екстракту.
Сюди не входить доданий цукор, але слід пам’ятати, що ці додаткові ароматизатори може змінити рівень глюкози в крові.
В ідеалі не слід додавати ці речовини. Ви повинні звикнути уникати їх, пам’ятайте про це смак кави насправді не солодкий.
2. Сахарин та похідні
Ці безкалорійні підсолоджувачі заважають пити каву, сильно насичену справжнім цукром. Проблема? Вони отримують із цукру, тому вони також змінюють обмін речовин.
Результат може обернутися більшим споживанням їжі, оскільки в той час вони не втамують голоду.
Це може пошкодити розвиток кишкових бактерій і навіть збільшити шанси на розвиток діабету.
Екстракт листя стевія підсолодити каву - найздоровіша альтернатива. Уникайте використання сукралози (наприклад, Splenda), яка, хоча і називається здоровою, насправді не є такою.
3. Цукор
Трохи цукру на день вам не зашкодить, але якщо ви п'єте кілька чашок кави на день, ви повинні знати, що ці порожні калорії швидко накопичуються у вашому тілі.
Додавання двох маленьких ложок цукру, помноженого на три кави, еквівалентно приблизно 50 грамам цукру.
Враховуючи це рекомендована добова кількість для дорослої людини - 90 грамів цукру при добовій дієті, що становить 2000 калорій, це занадто.
Однак не потрібно припиняти випивати кілька чашок кави. Ви можете шукати здоровіші альтернативи, щоб підсолодити його сильний і гіркий смак.
Поки ви не перевищуєте рекомендовану кількість, ви можете спробувати використовувати менше цукру.
Якщо ви можете вибрати, завжди вибирай коричневий цукор, який набагато корисніший, або включати натуральні спеції, такі як кориця. Ця пряність може допомогти зменшити ці стрибки цукру і запобігти тязі.
4. Знежирене молоко
Цей інгредієнт не обов’язково повинен бути поганим, але молочні продукти з їх природним жиром були кращими.
Це свідчить про те, що люди, які регулярно вживають цілі молочні продукти, споживають менше вуглеводів протягом багатьох років.
Зі свого боку, ті, хто їсть знежирені продукти, їдять значно більше вуглеводів, що зазвичай призводить до збільшення ваги.
І це ще не все. Що ще споживання нежирних молочних продуктів асоціюється з меншим ризиком діабету 2 типу.
Це може бути тому, що специфічні жирні кислоти в незбиранему молоці допомагають запобігти захворюванню, що робить їх хорошим варіантом для додавання до кави.
5. Немолочні вершки для вершків
Цей, без сумніву, це найгірший інгредієнт, який ви можете додати до кави. Що ж, воно прояснює каву і лише імітує кремову структуру, яку можуть мати креми з молока.
Ці немолочні добавки часто містять кукурудзяний сироп і рослинні олії, що означає цукор і порожні калорії. .
Це вигадливий спосіб сказати штучний трансжир, споживання якого викликає закупорку артерій і пов’язаний із захворюваннями серця і цукровий діабет .
Тож, вирушаючи у подорож, не приймайте ці інгредієнти. Зазвичай їх роздають у літаках та кав’ярнях.
6. Алкоголь
Найбільш неправильне поєднання кави - це змішувати її з будь-яким видом дистильованого напою. Ця комбінація жодним чином не може увійти в клуб корисних напоїв.
Ви не повинні про це забувати алкогольні напої дають вам енергію, але без додаткових поживних речовин що може принести вам вигоду.
Що ще, прийом алкоголю є причинним фактором багатьох захворювань та проблеми зі здоров’ям, такі як психічні та поведінкові розлади.
Не забувайте, що надлишок алкоголю викликає алкоголізм, цироз печінки, деякі види раку та хвороби серця. Все це без вторинних проблем, спричинених насильством, яке воно спричиняє, та дорожньо-транспортними пригодами.
Маючи на увазі цей список, ви напевно це зрозуміли наша рекомендація полягає в тому, щоб ваша кава була якомога простішою . У будь-якому випадку ви можете додати трохи натуральних ароматизаторів.
Найкращі варіанти:
- Кориця
- Ванільна есенція
- М’ятна есенція
- Соєве молоко
- Мигдалеве молоко
- Холмберг С., Телін А. Високе споживання молочного жиру, пов’язане з менш центральним ожирінням: когортне дослідження чоловіків з 12-річним спостереженням. (2013).
Мохаммад Ю. Якоуб, Пейлін Ши, Уолтер К. Віллетт, Кетрін М. Рексроде, Ханнія Кампос, Е. Джон Орав, Френк Б. Ху, Даріуш Мозаффаріан. Циркулюючі біомаркери молочного жиру та ризик інциденту цукрового діабету серед чоловіків та жінок у США у двох великих перспективних когортах. (2016).