можете

Можливо, ви вже уявляєте собі деякі елементи цього списку, але ми знаємо, що деякі вас здивують. Багато разів інгредієнти, які здаються здоровими для вашого салату, не такі вже й великі, якщо ви хочете схуднути або поліпшити своє здоров’я.

Якщо це ваша мета, обов’язково пропустіть ці 7 інгредієнтів і замініть здоровіші. Пам’ятайте, що для здорового та збалансованого харчування важливо вживати свіжі продукти над пріоритетними. Таким чином ви зменшите ризик розвитку захворювань у середньостроковій перспективі.

7 найгірших інгредієнтів, які ви можете додати до свого салату

Ми представляємо вам, які найгірші інгредієнти ви можете додати до салату. Всі вони мають щось спільне, вони мають у своєму складі поживні речовини, не дуже корисні для організму. Не пропустіть їх.

1. Бекон

Це інгредієнт, який можна додати до салату 400 калорій і 30 грамів жиру в одній порції . Звичайно, все залежить від кількості бекону, який ви додаєте, але само собою зрозуміло, що ваш салат буде змушений підвищувати кількість жиру та калорій.

З іншого боку, багато начинок з бекону не виготовляються з м’яса, тому вони не дають жодних харчових переваг. Фактично, деякі містять сіль, трансжири і, вірите чи ні, цукор. Не забувайте, що, як було доведено, споживання ліпідів транс-типу негативно впливає на здоров’я серцево-судинної системи.

2. Тост або грінки

Можливо, це не найогидніший варіант, коли мова заходить про дієту, але вони просто додають непотрібні калорії, не забезпечуючи жодної харчової користі. Крім того, якщо врахувати, що більшу частину часу їх смажать для кращого смаку, ви також додаєте зайвий жир.

Правильна порція хліба для салату - це всього 2 столові ложки, що дорівнює двом шматкам хліба. Додавання того, що зазвичай спостерігається в одній порції, додало б близько 100 калорій або більше.

Шматочки хліба можна замінити однією або двома ложками круп, такі як насіння кунжуту або соняшнику. Вони не тільки надають салату хрустку консистенцію; Крім того, ви отримуєте переваги цільнозернового волокна.

3. Смажена їжа

Такі інгредієнти, як курка, креветки або риба, корисні для вашого салату, якщо ви їх не обсмажите. Смажена їжа наповнена жиром і калоріями, навіть якщо вони виготовлені із здоровими оліями.

Факт піддавання поживних речовин високій температурі спричинює виникнення шкідливих для здоров’я відходів. Типовими прикладами є акриламідні або поліциклічні ароматичні вуглеводні. Ці речовини відповідають за збільшення захворюваності на складні захворювання, згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Cancer Science.

Хорошим способом уникнути їх, особливо якщо ви їсте поза домом, є уважне читання меню. Продукти, які є «хрусткими», «рибними паличками», «хрусткими» або «скорчаними», майже завжди смажать.

Деякі азіатські салати зазвичай мають смажений вонтон. Якщо ви не впевнені, найкраще попросити і попросити, щоб це було пропущено або замінено іншим інгредієнтом, приготованим на грилі .

4. Вершкові заправки

Ваша салатниця може бути упакована корисними та поживними інгредієнтами, але додавання пов'язки може легко зіпсувати ці особливості. Якщо ви не вірите, перевірте, скільки калорій в цих популярних начинках:

  • Блакитний сир: 146 калорій і 15 грамів жиру.
  • Ранчовий соус: 126 калорій і 14 грамів жиру.

Безжирові пов'язки - не кращий варіант, як багато комерційних брендів додають цукор для компенсації жиру що було видалено. У них кількість калорій зазвичай варіюється від 60 до 80 на порцію (2 столові ложки).

  • Вінегрети - це інгредієнт, який ви можете додавати у свої салати якщо це одна порція, і ви готуєте її вдома.

5. Оброблені м’ясні нарізки

Оброблені м’ясні нарізки - не найкраща альтернатива. Салямі - це один з найпопулярніших варіантів додавання в салати, але чи знали ви, що одна тонка скибочка салямі має 43 калорії та 3 грами жиру? Це може здатися не дуже, але якщо врахувати, що порція салату може містити від 4 до 5 скибочок салямі, все це додає.

  • Курка, індичка або індича шинка - це інгредієнти, які ви можете додати до салату як більш корисний варіант.
  • М'ясні страви з високим вмістом солі, яка змушує збільшити споживання натрію.
  • Яловичина, якщо вона нежирна, - ще один хороший варіант.

6. Медова глазур

Медова глазурована курка або шинка не дуже підходить для вашого салату. Вони є чудовим варіантом для додавання смаку та калорій у їжу. Це інгредієнти, яких слід уникати, якщо ви хочете корисний салат.

Не забувайте, що мед - це переважно цукор. За даними останньої наукової літератури, регулярний прийом цього інгредієнта пов’язаний із гіршим станом здоров’я.

Краще зупиніть свій вибір на горіхах. Т e ми рекомендуємо додати невелику кількість волоських горіхів, чорниця або мигдаль. Це дозволить отримати смак горіхів та їх користь без калорій та цукру.

7. Сир

Сир не завжди поганий, якщо ви вибираєте більш легкі сорти. Натомість деякі популярні варіанти, такі як чеддер, є джерелом насичених жирів.

Важливо те, що ви враховуєте кількість, яку додаєте до порції салату. У багатьох випадках його краще взагалі опустити.

  • Якщо ви вирішили його споживати, краще переконатися, що це справді сир, а не "їжа" забезпечують їх смак і калорії без їх харчових цінностей.
  • Рекомендована порція - 1 г (28 г). Ви можете допомогти собі цифровою шкалою, щоб не додати більше, ніж потрібно.

Використовуйте домашні салати для оздоровлення

Якщо ви намагаєтеся схуднути, рекомендується готувати салат вдома. Займіться своєю їжею, щоб бути дуже впевненим у тому, що ви їсте, і краще стежити за спожитою калорією.

Поєднуйте це з щоденними фізичними вправами та проконсультуйтеся з лікарем перед внесенням кардинальних змін у свій розпорядок дня. Втрата ваги здоровим способом - найкраща гарантія того, що ми будемо її підтримувати.