За підрахунками, в Іспанії живе від 1,2 до 1,5 мільйона людей з депресією

За підрахунками, в Іспанії живе від 1,2 до 1,5 мільйона людей з депресією

винні

В останні роки розповсюдилося багато досліджень, щоб з'ясувати, як дієта впливає на певні захворювання, і серед найбільш вивчених є ті, що пов'язані з психічним здоров'ям, наприклад, депресія. За даними Іспанського товариства психіатрії, у десь десь у своєму житті депресивна картина складеться від 10 до 15% населення. Це вражає кожну п’яту жінку та кожного десятого чоловіка, тому, за підрахунками, лише в Іспанії постраждало від 1,2 до 1,5 мільйона людей.

Це хвороба з багатьма невідомими її причинами. Насправді вважається, що причина не знайдена в одному факторі, але в поєднанні кількох факторів ризику. Серед них дієта, сон або фізичні вправи. Фахівці MediQuo, цілодобовий медичний чат, де ви можете проконсультуватися безпосередньо з лікарями та медичними спеціалістами, пояснюють, як дієта може вплинути на розвиток депресії. "Відповідь на те, як їжа може впливати на наш настрій, можна знайти в так званій кишково-кишковій нервовій системі", - говорять фахівці. СНЕ - це частина нервової системи, яка відповідає за регулювання нашої травної системи і знаходиться в шарах, що вистилають наші органи травлення. Звідси тісний взаємозв’язок душевного стану з такими захворюваннями, як синдром подразненого кишечника або з такими симптомами, як діарея, запор хвиля накопичення газів.

Отже, чи може дієта вилікувати депресію чи інші захворювання настрою? Відповідь - ні. Немає доказів того, що певне споживання їжі може вилікувати депресію, хоча потрібно враховувати, що неадекватне споживання може бути фактором ризику для її розвитку. Таким чином, споживання трансжирних кислот, низьке споживання Омега3, підтримання західного режиму харчування з високим споживанням насичених жирів та червоного та переробленого м’яса може бути фактором, що сприяє депресії.

Якою буде правильна дієта для запобігання депресії та інших розладів настрою?

- Дотримуючись традиційних режимів харчування, таких як Середземноморська дієта.

- Використовуйте оливкова олія для приготування та заправки салатів.

- Зменшити в загальне споживання м’яса, рекомендувати біле м’ясо над червоним або обробленим м’ясом.

- Підготуйся домашній соус помідор, часник, цибуля та спеції з оливковою олією для прикраси страв.

- Уникайте споживання вершкового масла, вершки, фаст-фуд, цукерки, тістечка та напої, підсолоджені цукром.

- Помірне споживання червоне вино (два напої на день для чоловіків і один напій на день для жінок).

- Збільште споживання фруктів, овочі, бобові, цільнозернові, горіхи та насіння.

- Є їжа, багата поліненасиченими жирними кислотами з Омега3.

- Уникайте перероблене та фаст-фуд, а також надлишок простих цукрів.

Коротше, можна сказати, що немає дієти, яка виліковує патології, пов’язані з психічним здоров’ям як депресія або тривога. Але здорове, різноманітне харчування, засноване на свіжих та сезонних продуктах, що супроводжується фізичними навантаженнями та правильним режимом сну (словом, підтримка здорових звичок у житті) корисно уникнути цих порушень