Як ти? Ви готові відкрити щось вражаюче? Сьогодні ми показуємо вам: Що їсти на 500-калорійній дієті
Це те, що ви знайдете!
Що їсти на 500-калорійній дієті
Їсти всього 500 на день - це найскладніша частина дієти.
Як ви можете впоратися з усіма діями дня лише з 500 калоріями на день? Вам нема про що турбуватися, це можна зробити.
При дієті 5: 2 ви повинні з’їдати 500 калорій протягом 2 днів без послідовності, а решту 5 днів харчуватися нормально.
Подивіться, це важко зробити, але якщо ви плануєте меню та список покупок, це буде набагато простіше.
Ви можете їсти кілька разів на день, або лише 1 раз, це ваше рішення, оскільки це найкраще для вас.
3 приклади дієтичного меню на 500 калорій
Ви можете зупинитися на 500 калорій, вибравши будь-яку з цих трьох моделей або пропозицій, які, як ви побачите нижче, включають чотири добре розподілених споживання протягом дня, а саме: сніданок, закуска в середині ранку, обід, закуска в середині дня. і вечеря.
Перше 500 калорійне меню
Сніданок:
- Настій на ваш смак (це може бути чай або кава), в тій кількості, яку ви хочете, якщо ви не використовуєте цукор. Якщо ви вибрали підсолоджувач, я рекомендую щось дуже натуральне, як стевія.
- Печиво або цільнозерновий хліб; Їх може бути два, якщо ви знайдете ті, що розроблені спеціально для целіакії, у складі яких бракує білого борошна.
Ранкова закуска:
Обід:
- 100 гр яловичини (важкої сирої), відвареної, смаженої на грилі або запеченої, з якої необхідно видалити весь жир.
- Супроводжуйте його салатом з помідорів та шпинату, присмаченого базиліком, ця кількість не повинна перевищувати двох склянок.
Полуденок:
- Чашка свіжої несолодкої полуниці
Вечеря:
- 100 грам 100 грамів риби (важкої сирої), відвареної, смаженої на грилі або запеченої. Важливо: обраною рибою не може бути лосось, тунець або будь-яка інша риба, яка не є білою.
- Супроводжуйте салатом із сирої капусти, приправленим ароматичною травою на ваш вибір (або лимоном). Кількість не повинна перевищувати двох чашок.
Друге 500 калорійне меню
Сніданок:
- Чай або кава, у вільній кількості, якщо ви не використовуєте цукор, рекомендується лише підсолоджувач: стевія.
- Цільнозерновий тост; Їх може бути два, якщо вони маленькі та легкі, особливий тип для целіакії.
Ранкова закуска:
Обід:
- 100 гр м’яса свинини (важке сире) вареного, смаженого на грилі або запеченого, до якого потрібно видалити весь жир.
- Супроводжуйте його салатом із салату та цибулі, приправленого лимонним або лаймовим соком. Кількість не повинна перевищувати двох чашок.
Полуденок:
Вечеря:
- 100 грамів 100 грамів курячого м’яса без шкірки (важкої сирої), відвареного, смаженого на грилі або запеченого.
- Супроводжуйте салатом з руколи та селери, приправленим ароматичною травою на ваш вибір. Кількість не повинна перевищувати двох чашок.
Третє 500 калорійне меню
Сніданок:
Ранкова закуска:
Обід:
- 100 гр м’яса індички (важке сире) вареного, смаженого на грилі або запеченого, до якого потрібно видалити весь жир.
- Супроводжуйте його салатом з помідорів і салату, приправленого лимонним або лаймовим соком. Кількість не повинна перевищувати двох чашок.
Полуденок:
Вечеря:
- Салат з паростків шпинату та квасолі, до якого можна додати помідори черрі, це може бути ситним блюдом, а оскільки ви сьогодні уникали м’яса, можете додати трохи оливкової олії та свіжого лимонного соку та прикрасити невеликою кількістю солі.
Загальні рекомендації
Щоб змінити попередні пропозиції, завжди перевіряйте калорійність, особливо овочів.
Пийте багато, багато води. Рекомендована кількість - два літри на день, що включає настої та дуже нежирний бульйон, який можна додати в певний момент. Це ідеально підходить для зими і додає дуже мало калорій.
Їжте повільно, насолоджуючись кожним укусом з паузою, насолоджуючись не тільки задоволенням піднебіння, але і внутрішнім задоволенням душі, яке виникає завдяки впевненості та задоволенню турботою не лише про свій силует, але і про своє здоров’я та своє тіло.
Підтримуйте свою щоденну фізичну активність, якою б маленькою вона не була, вона завжди залишається: підніміться на кілька сходів, пройдіть кілька кварталів, виберіть їзду на велосипеді, якщо погода дозволяє, все йде! І внести свій внесок у вашу прекрасну мету