Сніданок є важливою їжею, в принципі, тому що це перше, що організм споживає після тривалий період посту через які ми природно проходимо за ніч і це також передує годині дня, коли ми маємо більше активності і, отже більші витрати енергії. Виходячи з вищесказаного найактуальніший сніданок це якість їжі, яку ми споживаємо, теоретично обираємо домашні страви та уникайте оброблених; є ключовим, оскільки це спосіб збільшити споживання поживних речовин Y економити тонни зайвих калорій.

прийомів

Правда полягає в тому, що багато разів ми не знаємо, як приготувати здоровий сніданок і що відрізняється своїми перевагами для схуднути оптимально. Хороша новина полягає в тому, що є рекомендації, які будуть дуже корисні з точки зору смаку та здоров’я, що перенесе ваші сніданки на інший рівень. Вони зроблять ваші сніданки a поживна, низькокалорійна їжа Y посилити спалювання жиру.

1. Спекти здорові кекси

Снідайте продуктами, багатими на повільно всмоктуючі вуглеводи, є чудовим доповненням, щоб наповнити нас енергію та стимулюють травлення. Актуальним є навчання відбору кращі джерела енергії, Ось чому цільнозернові злаки вони є чудовою альтернативою. Випікайте самі домашні кекси є безпомилковим наконечником, беручи до уваги, що комерційні версії вони вносять свій внесок 521 калорій Y 22 грами жиру що вони прямі живіт і талія. Відповідні домашні версії можуть бути порятунком, є хороші варіанти, такі як органічні суміші пропонує бренд VitaTops. Його різноманітність Чорниця дика сприяє лише 120 калорій і 2 грами жиру, підготувати партію з них смачні та корисні булочки на сніданки та закуски тижня.

2. Коли справа стосується яєць, завжди їжте жовтки

Яйця є частиною найздоровіша їжа на планеті і вони є основний сніданок. Йдеться про a повноцінна, поживна, ситна їжа і що більш універсальний, вони є чудовою альтернативою для приготування дуже легкі та здорові домашні сніданки. Якщо у вас є звичка вживати лише біле, з метою прискорити схуднення Y споживайте менше калорій, ви робите помилку. яєчні жовтки вони багаті на здорові жири і, зокрема, вони забезпечують речовину, що називається пагорб, що пов'язано з великими перевагами для поліпшити роботу мозку і нервової системи, сприяє хорошій пам’яті і покращує настрій. Жовтки також забезпечують велика кількість вітамінів як у випадку з D і B12, які пов'язані з позитивними ефектами для здоров’я м’язів, кісток і посилити імунна система.

3. Йдіть за зеленню

існувати швидкі та доступні альтернативи зробити набагато більше поживна і багата клітковиною сніданки, зелені овочі - ідеальний союзник. Якщо ви зазвичай готуєте сік або смузі вранці сміливо додайте a жменька шпинату або капусти вони є ідеальним доповненням до стають більш поживними будь-яка страва. Вони низькокалорійні, їх забезпечують численні вітаміни, мінерали та антиоксиданти і його високий вміст клітковини вигоди травно-кишковий процес, що пов'язано з великими якостями для видалити все, що не потрібно організму. Вони також забезпечують ситість і дуже допомагають контролюйте апетит і споживайте менше калорій.

4. Сила яблука на день

Якщо ви належите до таких починає день з невеликим апетитом, Ви не повинні переїдання сніданку і однією з найкращих альтернатив для цих випадків є насичений і барвистий фруктовий коктейль, додавання яблука займе ваш харчові властивості на інший рівень. Ну приказка каже "Яблуко на день від лікаря звільнить вас", а найкраще - інтегрувати його як частину сніданку дуже просто, оскільки воно добре поєднується з усіма видами соки, смузі, млинці, булочки та з вівсянкою. Починати день з яблука є одним із найкращі джерела клітковини, необхідна поживна речовина в втрата ваги і чиї переваги, як було доведено, стимулюють спалювання жиру в животі. Насправді існує дослідження, яке підтверджує наступне: за кожне збільшення 10 грамів розчинної клітковини, що вживається на день, Учасники дослідження дали a 3,7% вісцерального жиру протягом п’яти років.

5. Додайте корицю

Кориця є однією зі спецій більший лікарський потенціал і це також солодкий, теплий і втішний союзник на кухні. Їх переваги величезні і підкріплена наукою, згідно з дослідницькою роботою, опублікованою ДО merican Journal of Clinical Nutrition, кориця покращує чутливість до інсуліну і є чудовим союзником для регулювання високий рівень глюкози в крові. Це також вправи a потужний ефект для сприяють схудненню, оскільки це допомагає забезпечити це калорій стартери стають енергії, а не жиру. Найкраще, смачно інтегрувати його у всілякі сніданки, додає вишуканий штрих до смузі, Це чудово підходить до ранкової кави, і це основний інгредієнт вівсяної каші та йогурту. Підготуйте його в настій - ще одна чудова альтернатива, що має великий лікарський потенціал.

6. Вибирайте найбільш здорові джерела білка