Багато роблять помилку, не їдять після вечірньої зарядки. Проте організм все ще потребує білка та вуглеводів, щоб поповнити запас глікогену та дозволити м’язам нормально відновлюватися. Якщо ми не їмо, організм сприймає це як брак енергії. Окрім їжі, дуже важливим є також правильне зволоження.

Звичайно, одвічне питання полягає в тому, що ми повинні їсти після тренування? Навряд чи це грає зі смаженим м’ясом або смаженим нокедлі.

Після тренування слід вибирати продукти, що містять корисні вуглеводи та білки. У нашому складі ми пропонуємо продукти та закуски, які ви можете споживати після тренування.

Смузі з куркуми

На наступний день більш інтенсивного тренування можуть виникнути м’язові спазми або незначні запалення в наших м’язах. У цьому випадку добре вживати їжу після фізичних вправ, що мають підщелачуючу та протизапальну дію.

Змішайте банани з ананасом або ягодами та водою, додайте куркуму, сироп агави та випийте через півгодини після тренування.

можете

Вершки з соняшнику, фініки

Рівень калію в фініках високий, що допомагає організму регенерувати і допомагає очистити надлишки солі та води з організму. А в соняшниковому кремі багато білка. Після тренування легка закуска з фініків, змочена в соняшниковій сметані.

Грецький йогурт з ягодами

Десертний делікатес із фруктами грецького йогурту. Грецький йогурт насичений легкозасвоюваним білком, йогурт з низьким вмістом жиру містить майже 15 грамів білка. Якщо ми додаємо ожину, чорницю, полуницю та малину, ми також отримуємо вуглеводи в наш організм.

Банановий коктейль з арахісового масла

Багато спортсменів мають веселий рецепт жартівника, який також містить багато білків і вуглеводів. Деякі люди їдять половину до тренування, а другу половину після тренування. Банановий смузі з арахісового масла забезпечує тривалу енергію, варто додати щіпку кориці, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові.

Змішайте два банани з двома склянками води, ложкою білкового порошку, ложкою арахісового масла і щіпкою кориці. Можна їсти до і після тренування.

Поп-кукурудза

Напевно з багатьма з нас траплялося так, що ми з’їли в кінотеатрі маленький кошик попкорну, а потім докоряли сумлінням. Попкорн має низький вміст жиру, але є цільним зерном, яке можна використовувати для поповнення запасу глікогену. Кукурудзяний попкорн також можна їсти в солодкому варіанті, посипавши ложкою шоколадного білкового порошку і струшуючи його.

Солодка картопля

Нарешті, крім згаданої вище закуски, придумайте інгредієнт, який також вартий основної страви, солодку картоплю. Солодка картопля також містить вуглеводи, клітковину та поєднується з білками, такими як курячі ніжки на грилі або куряча грудка, для чудового обіду або вечері після тренування.

Стрижки з курячої грудки на грилі з солодкою картоплею

Інгредієнти:
30 дкг курячої грудки
1 дл оливкової олії
1 щіпка солі
перець
1 чайна ложка гірчиці
2 шматочки солодкої картоплі

Підготовка:
Курячу грудку наріжте тонкою соломкою. Змішайте оливкову олію з сіллю, перцем і гірчицею. Перетворіть смужки курячих грудок в маринад і залиште стояти в холодильнику на півгодини, а потім на розігрітій сковороді приблизно. Смажити і смажити 20 хвилин. Почистіть солодку картоплю, наріжте кубиками і обсмажте на сковороді на решті олії.

ТІЛЬКИ КЛІК, І НАША СТОРІНКА ОБЛІКОВОГО БРАУЗЕРА: СТАТТЯ П’ятдесят шістдесят, безперервно оновлюваний зміст!