найкращих

Коли ви стежите за a дієта для схуднення або для поліпшення вашого здоров’я, основне харчування так само важливо, як і закуски. Пам'ятайте, що ви повинні їсти кожні 4 години, щоб регулювати рівень цукру в крові, утримувати апетит і зменшувати накопичення калорій у вигляді жиру - природний механізм виживання, коли ви вживаєте менше калорій, ніж потрібно. Вибір найкращих закусок допоможе вам досягти своєї мети.

6 найкращих закусок для офісу відповідно до ваших потреб

1- Для поліпшення концентрації

Приклад 1. - Овочевий бутерброд з тунцем або лососем

Завдяки вмісту в омега-3 поліненасичених жирних кислот, що покращують інтелектуальні показники та концентрацію. Горіхи також настійно рекомендуються, а також цитрусові та поповнюють рідину.

Приклад 2. - Мандарини, копчений лосось і 2 волоські горіхи.

Ви можете супроводжувати обидва приклади зеленим або білим чаєм, які є найменш захоплюючими сортами, але більшою кількістю антиоксидантів для боротьби з розумовою втомою та підтримання мозку в тонусі.

2- Якщо ви поїли дуже легку їжу (наприклад, салат), і ви голодні в середині дня

Сендвіч із цільнозернового хліба, шинки серрано, помитого помідора та олії.

Оливкова олія дуже ситна, а хліб із цільної пшениці забезпечує повільно вивільняються вуглеводи та клітковину, які врівноважують ваш апетит. Крім того, шинка серрано, завдяки вмісту білка, уповільнює засвоєння вуглеводів із хліба та помідорів. Це одна з найкращих закусок, оскільки вона містить усі групи продуктів.

3- Якщо у вас стрес, у вас є тривога, і вам потрібно заспокоїтися

Дуже цікаві поєднання продуктів, багатих триптофаном, попередником серотоніну, який заспокоює, підвищує настрій та допомагає заснути. Крім того, ви можете супроводжувати свої найкращі закуски заспокійливим настоєм, який містить липу, пасифлору, лимонну вербену, мелісу, глід, валеріану ...

Приклад 3. - банан + 1 скибочка індички + 5 мигдалю

Приклад 4. - Сендвіч з авокадо та яйцями

Продукти, багаті магнієм, також дуже розслаблюють, тому ви можете додати знежирене молоко або горіхи в найкращі закуски, як ми вже рекомендуємо.

4-Якщо ви прагнете солодощів, зокрема шоколаду

У цьому випадку їжте продукти, багаті триптофаном (молоко, сир, ківі, банан, авокадо, горіхи, індичка та курка).
Якщо ви вже пройшли перші 15 днів узгодженої дієти, ви можете взяти бутерброд зі свіжим сиром. У супермаркеті ви можете знайти його скибочками, що зручніше робити найкращі закуски. Пам’ятайте, що для бутербродів краще пшеничний хліб або з насінням хлібобулочних виробів. Уникайте використання пакетика, оскільки він містить більше цукру і менше насичує.
ви Інтернет-дієтолог рекомендує додавати корицю до кави або чаю, щоб допомогти вам регулювати стрибки цукру в крові та "приборкати" апетит до солодощів.

5-Не жирувати

Приклад 5. - Лоток проти голоду

Найкращою закускою в будь-який час є те, що ми називаємо "Лоток проти голоду": шматок сезонних фруктів, скибочка нежирного м’ясного м’яса і 2-5 горіхів. Ви можете зробити до трьох із цих закусок, якщо ви відчуваєте голод протягом усього робочого дня або якщо обід чи вечеря відкладаються із закуски в середині ранку або в середині дня. Ідеально їсти кожні 4-5 годин.

6-Вам потрібно зробити перерву

Іноді вам здається, що ви голодні, але що вам насправді потрібно, це зробити перерву. Це час зупинитися та перекусити, що додає вам додаткової енергії. Спробуйте зелені смузі, енергетичні та поживні насоси з дуже малою калорією, яку ви можете взяти готовою

Приклад 6. - Зелений смузі

  • Вони забезпечують додаткову енергію.
  • Вони врівноважують ваш апетит, оскільки склянка зеленого смузі дуже ситна.
  • Вони допомагають споживати сирі зелені овочі, найкращий спосіб використати всі їхні поживні речовини.
  • Вони забезпечують залізом і покращують вашу шкіру.
  • Вони очищають, шлунок легко їх перетравлює і зменшує запори.
  • Вони допомагають швидко схуднути.
  • Ви можете побачити різні рецепти у нашому дописі: Приєднуйтесь до моди Green Smoothies та Переваги смузі або Green Smoothies над соками.


Пам’ятайте, що справа не в підрахунку калорій, а в тому, що в кожній закусці є білок, вуглеводи з низьким вмістом глікемії та сприятливі жири (наприклад, оливкова олія, горіхи або авокадо). Якщо ви хочете схуднути, активізувати обмін речовин ефективніше, ніж зменшити калорійність дієти.

Чим швидше ваш метаболізм, тим легше буде триматися в ідеалі. Швидкість метаболізму тісно пов’язана з м’язовою масою, тому не забувайте включати білок у всі закуски.

Якщо вам сподобався цей пост ЗАЛИШИТИ КОМЕНТАР, ми з нетерпінням чекаємо на розмову з вами та обмін думками.

Ви можете стежити за нами на нашому RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram або на нашому каналі YouTube, щоб слідувати всім нашим порадам.

Не думайте двічі, приєднуйтесь до руху Кохера!