Магній - це макромінерал, необхідний нашому організму для збереження здоров’я.

Вживання в їжу менше рекомендованої кількості, від 300 до 400 мг на день, може призвести до втрати м’язів або порушення росту.

Далі ми покажемо вам продукти, багаті магнієм, які ви повинні включити у свій раціон.

магній - це один з мінералів, який потрібен нашому організму за його правильну роботу.

Через кількість, необхідну організму, він класифікується як макромінерал, тобто Необхідне споживання повинно бути вищим ніж інші мінерали - наприклад, йод або цинк - відомі як мікромінерали.

Ми включаємо його в наш організм через їжу, в якій він знаходиться природним шляхом. Бобові, насіння, горіхи або злаки - це основні джерела магнію через яку отримувати рекомендовані добові суми.

Хоча пропорції варіюються залежно від статі та віку, середнє значення рекомендується щоденне споживання магнію відповідно до рекомендацій Американського інституту охорони здоров’я, рівень падіння становить 400 мг для чоловіків та 310 мг для жінок.

Чому магній важливий?

роль магнію в нашому організмі це важливо для різноманітних функцій. І це те, що, наприклад, цей мінерал допомагає регулювати роботу м’язів, нервової системи, а також рівень цукру в крові та артеріальний тиск.

Крім того, згідно з науковими доказами, Магній є одним з поживних речовин, перерахованих як "природні антидепресанти" за його позитивний вплив на наш настрій.

З іншого боку, його дефіцит у нашому організмі може призвести до змін у зростанні, слабкості або втраті м'язів серед інших наслідків, за даними Іспанського фонду серця.

Різноманітна дієта, багата на овочі, фрукти, бобові та злакові культури, забезпечує отримання необхідної кількості цього мінералу. Щоб допомогти вам у цьому, ми збираємо 8 продуктів, багатих на магній, які легко ввести у свій раціон.

Насіння гарбуза - 535 міліграм магнію

Насіння гарбуза - це чудове джерело магнію, що містять до 535 мг на 100 г їжі.

Крім того, ця їжа також включає велику кількість заліза та фосфору у наш раціон.

Насіння соняшнику також є хорошим способом поглинати цей мінерал, вносячи 325 мг магнію.

Мигдаль - 258 міліграм магнію

Інший з чудові джерела магнію Ми знаходимо його у мигдалі, приблизно 250 мг на 100 грамів.

Крім того, цей фрукт багатий іншими мінералами, такими як кальцій, залізо, цинк, калій та фосфор, а також забезпечує велику кількість вітаміну Е та рибофлавіну серед інших.

Волоські горіхи також містять значну кількість магнію, приблизно 184,9 мг на порцію близько 117 грамів.

Кіноа - 249,6 міліграма магнію

Кіноа, яку багато хто вважає суперпродуктом, є важливим джерелом мінералів, включаючи магній (249,6), кальцій (148,7 мг) або калій (926,7 мг).

Він також має високий вміст вітаміну В2 та фолієвої кислоти.

Чорний шоколад - 228 міліграм магнію

Хоча це може бути несподіванкою, темний шоколад має багато переваг для здоров’я. Звичайно, ми маємо на увазі найчистіші, тобто з кількістю какао більше 70%.

Цей тип шоколаду, темний і гіркий, багатий клітковиною, допомагає поліпшити наші когнітивні функції та сприяє позитивному настрою.

Крім того, це їжа багата магнієм, містять більше 200 міліграмів на 100 грамів їжі.

Арахіс - 174 міліграма магнію

Арахіс не тільки багатий магнієм (174 мг), він також забезпечує велику кількість інших мінералів, таких як фосфор (432 мг) або калій (680 мг) .

З іншого боку, це джерело білка та жиру, майже настільки ж помітне, як і м’ясо, як заявив Іспанський фонд харчування (FEN).

Овес - 129 міліграм магнію

Овес - це цільнозернова крупа, яка забезпечує важливі мікроелементи для нашого організму. Мало того, що є багатий магнієм (129 мг), він також містить багато клітковини, заліза, цинку, фосфору та вітаміну В6.

Серед інших переваг жири, які він додає в наш організм, вважаються здоровими.

Бобові - більше 100 міліграм магнію

Бобові культури дозволяють нам включіть магній у наш раціон, легко.

Взагалі всі вони багаті цим мінералом. Найпоширеніші в споживанні квасоля (190 мг) та біла та чорна квасоля (140 мг) - одні з тих, що містять найбільшу кількість.

Шпинат - 87 міліграм магнію

Загалом ми знаходимоs велика кількість магнію в зелених листових овочах. З усіх них шпинат вносить дуже значний внесок цього мінералу (87 мг).

Шпинат також багатий вітамінами А і К, а також калієм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 найкращих продуктів для включення клітковини в наш раціон

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 найкращих білкових продуктів для здорового харчування

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 10 найбільш перегляданих відео на YouTube в Іспанії цього року 2020

  • Годування
  • Здоровий спосіб життя
  • Добова допомога
  • Топ
  • Списки

    • магнієм