Їжа є основною, коли справа стосується фізичних вправ. Якщо ми не зробимо це належним чином, ми не скористаємось вправою, і, крім того, навіть наші зусилля можуть не принести результату, і ми застрягнемо, не покращивши щось важливе, щоб мати бажання виходити щодня, що є у нас бігти. Хороший варіант, візьміть шейки для вправ, до або після, це допоможе підготувати та/або відновити організм до фізичних вправ.
Смузі для вправ, бережіть своє тіло
У цій статті ми дамо вам кілька фантастичних ідей, за допомогою яких, за допомогою блендера, ви можете приготувати найкращі коктейлі для тренувань, смачні, крім того, будучи рідкими, вони чудово засвоюються в нашому тілі.
Оскільки важливо, що ми їмо до і після тренування, я даю вам два чудових приклади, щоб ви також могли побачити різницю у внеску, який ви повинні давати своєму тілу за допомогою тремтіння для здійснення. Звичайна річ - пити щось після тренувань, але іноді, якщо в нашому організмі недостатньо хорошого палива, вправи будуть менш інтенсивними, тому ми будемо використовувати менше часу.
Перед вправою струсіть
Інгредієнти
- 1 склянка напівжирного молока
- 1 натуральний знежирений йогурт
- 1 столова ложка коричневого цукру
- 1 банан
- Кориця
Підготовка
Все змішуємо в мисці і збиваємо. Він дає нам вуглеводи з цукру, меду та банана; Білок від молока та йогурту надає йому надзвичайно м’яку консистенцію, щоб ми не відчували себе важкими, а магній банану змушує нас уникати судом, і це також здаватиметься смачним!
Цей коктейль забезпечує помірну порцію гідратів, щоб засвоїти їх дещо повільно, суміш швидко засвоюється і забезпечує нас вітамінами В2, В6 і В12 для прискорення метаболізму.
Смузі після тренування
Після фізичних зусиль тренувальні тремтіння принесуть користь для відновлення та росту м’язів після тренування.
Інгредієнти
- 50 грам вівсяних висівок.
- 1 знежирений полуничний йогурт.
- 2 яєчних білка.
- 300 мл молока.
- 1 стиглий банан.
Перше, що потрібно, приготувати яєчні білки окремо. Можливо, ви іноді бачили, як спортсмени приймають сирий білий, але наше тіло краще засвоює свої поживні речовини ... з тим, що навіть не супроводжується ароматом, тому, поставивши їх у мікрохвильовку на дві хвилини при середній потужності, ви будете добре готувати. Додайте молоко та банан, краще, якщо він стиглий, що додасть йому більше смаку, потім цукор, овес, знежирений полуничний йогурт (якщо вам подобається інший смак, не біда) і, нарешті, яєчні білки. Збиваємо все разом і додаємо 100 мл води для додання їй більш гладкої текстури. Зробити легкий струс, який дає нам чудові результати.
О, і не забувайте про спортивну розминку перед фізичними вправами.