Більшість жінок хочуть бути сексуальними. Гарна фігура, складні сідниці, деякі притягують цеглини на животі, інші круглі плечі, а багато хто зосереджується на силі та продуктивності. У будь-якому випадку досягнення цих цілей часто не вдається. Можливо, тому, що існує якась ідеологія статі. Вправи з гантелями призначені для чоловіків. Одноручні руки, більші за рожеві, не підходять, станова тяга - це точно не вправа жінки, м’ясо та білки - це більше для чоловіків, які хочуть великі м’язи, і, мабуть, більше прикладів не потрібно. Я впевнений, ти знаєш, про що я говорю. Давайте розглянемо кілька моментів, які змушують багатьох жінок крутитися по колу, зазнавати невдач у фітнес-подорожі, а їх цілі тікають і тікають ...

помилок
1. Білки. Білки. Білки.

2. Тренування не схожі на тренування, і часто люди шкодують про те, що бачать у силі

Такі тренінги, в яких ви робите вісім серій з 20 повторень для аддукторів, викрадачів, потім кілька разів крутите на машині на животі, робите 100 живота і 2 серії на біцепсах з рожевими однорукими, не рахуються. Це не навчання, це неефективне використання часу. І знайте, що ви також можете робити вправи вдома, і це має сенс, вам просто потрібно знати, що робити і мати принаймні еспандери, каучуки або гирі вдома. Якщо ви не уявляєте, що практикувати, скільки і чому, ми все одно маємо своє коучинг. Але ми віримо, що прочитавши всі вільно доступні статті про навчання, у вас з’явиться ідея.

джерело: fitclan.sk, Саймон Копунець

3. Вага великий, трохи схожий, приятель - але брехун і вага не мають значення і в той же час ні

Уфф, безлад, чи не так? Тема, яку ми обговорювали з тих пір вага та особиста вага - це речі, які їсть мозок жінок. Просимо прочитати кожну панночку стаття про вагу, бо, можливо, він розплющить очі. Дійсно широко відкритий. Прочитавши статтю, поверніться до цього. Домовились? Друга справа (але лише якщо ви вже прочитали статтю).

Цінувати кожен день - це нісенітниця? Це не. Рекомендую своїм клієнтам зважуйте кожен день і усереднюйте ці значення в кінці тижня. Це дасть нам набагато більш реалістичне уявлення про вагу, оскільки ми знаємо, що коливання тут часто можуть бути справді регулярними. Щоденне зважування часто може допомогти людям побудувати позитивні стосунки з вагою та вагою. Чому? Вони виявляють, що вони по-різному зважують день у день, і бачать, як ці цифри летять. У мене був клієнт, який лише раз у раз не зважував і не стояв на вагах, бо вона не могла схуднути, і вона просто не хотіла бачити номер на вагах. Коли ми починали тренувати, ми домовились, що воно буде зважуватися щодня, а наприкінці тижня це буде сказати мені середнє значення. Я попередив її, щоб не вирішувала номер. Ваги летіли, і коли у неї було трохи більше після трьох днів тренувань, вона не була дуже схвильована, але довіряла мені. Ви, мабуть, здогадалися, що сталося наприкінці тижня, якщо ні, то вона важила менше семи днів тому, і вона постійно падала.

Плюс, це трохи захоплююче. Поспостерігайте, як змінюється ваша вага, і подумайте, що/скільки/коли ви їли вчора, який день ви мали, що робили і зрозумійте, чому вага така і така сьогодні. Доктор. Надольський сказав це дуже мило - Уникнення ваги може бути рецептом невдачі. Я повністю з цим згоден, тому що боюся стояти на вазі, а коли справа доходить до того душевного моменту, щоб у мене була розірвана психіка протягом X днів, яку ти не зважуєш відповідно до своїх уявлень (хоча ти справді можеш зважити трохи більше насправді, але в тижневих масштабах ви схудли за планом і тому нервуєте без потреби), це нікому не допоможе. У будь-якому випадку, у дослідженні від липня 2017 року було зазначено, що щоденне зважування жінок, що страждають ожирінням, було пов'язане зі значним зниженням ІМТ та жиру в організмі. Дослідження показують, що таке щоденне зважування може бути важливою частиною запобігання небажаному набору ваги. І це має сенс. Я можу уявити карусель: дієта -> зважування -> стрес/психіка в келі через "погану" кількість -> запоїння -> дієта .... А дами, погляньте на малюнок нижче та подивіться, між іншим, і на інші речі менструація. Вага значно зміниться до/під час циклу! У цьому випадку, особливо якщо коливання у вашій країні високі, вам потрібно порівняти перший тиждень з першим, третій з третім тощо.

джерело: fitclan.sk, Саймон Копунець

4. Якщо ви хочете схуднути, ви починаєте робити надзвичайно багато кардіо, навіть якщо вам це не подобається

Як не сумно, але якщо жінка вирішила зробити щось із собою, він починає мало їсти і робити години і години кардіо. Шануйте винятки. Про те, що викликає такий сценарій, ми писали неодноразово у статті про метаболізм. Більш підходящим підходом було почати вживати оптимальну кількість білка, стежити за спожитою калорією, а не викидати вуглеводи зі свого раціону, оскільки деякі гуру заявляли, що він набирає вагу, і те саме стосується жирів. Скласти вищезгаданий твердий план тренувань і що буде? Вуаля! Фігура почне формуватися, і ви будете виглядати все краще і краще. Ви можете займатися кардіо, але ми рекомендуємо це як можливий бонус, а не як головний фактор. Кардіо часто потрібне, те, що ми писали в статті, але в основному практика. Будь ласка, потренуйтеся. Це шлях до фігури мрій, а не до заплутаного прикладу, звисаючих плечей і ніг, як лелека.

5. Відсутність гнучкості в режимі харчування, дієти, обмеження їжі та відмова від вуглеводів та інших макроелементів

Це точно ще один рецепт невдачі в більшості випадків. Приємно, що ти хочеш почати з тренера, але він не тренер, як тренер. Якщо ви почнете з чітко прописаної дієти (наприклад, молочних продуктів, вуглеводів, м’яса), виключіть зі свого раціону харчування, ви будете голодні кожні 10 хвилин. Якщо ви почнете з викидання вуглеводів (непотрібно) або жирів (непотрібно) зі свого раціону, ви не протримаєтеся довго, ви пропустите це, тоді ви будете їздити і будете на каруселі, яка називається невдачею.

Ми рекомендуємо не сприймати їжу як "хорошу" і "погану", а скоріше на неї поживна рівноважніша та поживна менш збалансована. Якщо ви заповнюєте встановлене споживання калорій на 80-90% харчових цінних, високоякісних продуктів, багатих на поживні речовини, і 10-20% наповнюють чимось, що подобається, нічого не відбувається. І це також підтримується наукою. Слідкуйте за споживанням, займайтеся спортом і насолоджуйтесь життям. Якщо ви хочете їсти лише «хорошу/здорову/придатну» їжу, їжте. Це чудово. Але якщо ви робите це через те, що боїтеся час від часу мати маминий суп і десь їсти, бо у вас немає коробки для бодібілдингу, то це помилка. Слідкуйте за споживанням калорій щонайменше 2 тижні, ви дізнаєтесь, як візуалізувати порції та їжу, це допоможе вам мати огляд, знати поживні речовини. І не забувайте, здоровий ка без калорій. Горіхи, борошно з спельти, сирі пиріжки та надмірно здорові органічні продукти, що не містять глютену, також містять калорії і часто містять більше, ніж звичайні продукти.

6. Уповільнення прогресу, паніка, стрес, хаос і слабка регенерація

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 240+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.