5 найпоширеніших помилок вправи, яких ви точно не допускаєте, коли бажаєте результатів.

помилок

Ви хочете схуднути за допомогою вправ, зміцнити тіло або набрати м’язову масу в певних частинах? Тренуватися слід ретельно. Не перевантажуйте без потреби і звертайте увагу на правильну техніку вправ. У фітнес-центрах я часто зустрічаюся, але також з нашими тренерами, що часто повторюються помилки.

Щоб їх уникнути, пам’ятайте про найпоширеніші помилки вправ, які в більшості випадків призводять до відсутність або мінімальних результатів, навіть травм.

5) Поганий підбір вправ

У кожного з нас різні цілі, тому ми повинні вибрати інший спосіб їх досягнення. Перша помилка, з якою ми часто стикаємось, - це поганий вибір вправ. Насправді його навіть не можна точно вказати. Наприклад, схуднення (спалювання жиру) можна ефективно робити під час силових тренувань, фітнесу або кардіотренування. Але завжди задавайте собі питання, враховуючи мою мету, ці вправи наблизять мене до її досягнення?

Якщо ви хочете схуднути, вибирайте вправи, які є більш складними (присідання, станова тяга, випади, стрибки на піднятій поверхні, дошка), оскільки вони надають більше навантаження на організм в цілому і тим самим спалюють більше калорій. І навпаки, якщо ви хочете зменшити жир і тренувати біцепс однією рукою, ви будете спалювати набагато менше калорій під час цієї вправи. Дуже ймовірно, що така діяльність не спалить зайвий жир під час такої діяльності.

Рекомендація: вибирайте складні вправи, де ви навантажуєте все тіло

4) Ви тренуєтеся довго або занадто коротко

Зазвичай ми бачимо звичайних тренажерів, які навіть не погладжують тривалість вправи. Це не має значення? Ні! Поширеною помилкою є така ви тренуєтеся занадто довго або занадто коротко.
Звичайно, тривалість тренування впливає на те, як ми отримаємо результат. Неважливо, чи будемо ми інтенсивно робити вправи протягом однієї години або з 2-3-хвилинними перервами на 2 години.

Коли справа стосується тривалих тренувань, ви не повинні тренуватися більше 1:15 годин, коли ми говоримо про справді інтенсивні тренування. Це може бути навіть настільки погано, що всі позитивні переваги навчання починають перетворюватися на негативні. Оскільки ви постійно оголюєте свої м’язи, вони не зможуть вчасно відновитися, що може призвести до втрати м’язової маси. Ваше тіло також розгубиться і почне уповільнювати ваш метаболізм, що значно ускладнює спалювання жиру.

Що стосується коротких тренувань, це може мати сенс з самого початку. Це означає, що ви також можете почати з 15-хвилинного тренування 3 рази на тиждень. Але майте на увазі, що організм швидко звикає до навантажень. Тому важливо, щоб ви поступово збільшували тривалість тренувань. Зазвичай зустрічаються люди, які застрягли в одній точці і не можуть рухатися далі через короткий тренінг. Це теж ваш випадок?

Рекомендація: Мінімальна тривалість інтенсивного якісного тренування повинна становити 45 хвилин, а максимум 75 хвилин.

3) Нерегулярні, тривалі перерви

Тут ми прийшли до помилки, яка є майже правилом як для довготривалих тренерів, так і для початківців. Недотримання причин перерв нерегулярні тривалі перерви.

Неважливо, чи будемо ми інтенсивно навантажувати м’яз 4 рази поспіль із регулярними перервами, чи говоримо між серіями, і раптом це 5 хвилин.

Регулярні перерви необхідні саме для ефективності тренувань. Намагайтеся відстежувати час, включайте в тренування з самого початку довші перерви і поступово зменшуйте їх. Звичайно, тривалість перерв дуже індивідуальна відповідно до поставленої мети, над якою ми працюємо, але якщо ви робите деякі перерви, дотримуйтесь їх протягом усього тренування.

Ось кілька прикладів тривалості перерв між вправами за ціллю:
Збільшення сили: 60 - 120 секунд
Збільшення м’язової маси: 60 - 90 секунд
Формування тіла: 40 - 60 секунд
Зниження жиру: 20 - 40 секунд

Рекомендація: регулярно робіть перерви однакової довжини і зменшуйте їх.

2) Неправильні терміни навчання

Для дійсно складної зміни характеру це також найважливіше правильні терміни навчання. При правильному навантаженні окремих груп м’язів, яке доповнюється аеробною активністю, бажані результати будуть отримані швидше, якщо час буде правильним. Однак важливо, щоб така вправа була правильно налаштована і виконувалась за певними принципами, інакше всі зусилля можуть виявитися марними, і навпаки, вам також може бути завдано шкоди.

Це залежить від ваших біологічних годин та способу життя, який ви знаєте, вашої роботи чи вашої родини. Найбільш підходящий час протягом дня може з’являтися вранці (або вранці) та ввечері (або пізно вдень).

Якщо у вас багато енергії вранці, і ви відчуваєте свіжість, навпаки, вдень ви втомлюєтесь, вам слід робити вправи вранці. Те саме вірно і навпаки. Спробуйте варіанти тренувань вранці та вдень, і ви побачите, що вам більше підійде.

Рекомендація: встановіть звичайний день і такий самий час тренувань (наприклад, пн, вівторок, п’ятниця о 07:00) і дотримуйтесь його. Через тиждень-два ви оціните, що почуваєте у своїх тренуваннях. Потім спробуйте ранок і порівняйте його.

1) Неуважність призводить до травм

Забудьте про гру з телефоном і відволікання вашої уваги під час тренувань, ми часто стикаємося з тим, що відсутність концентрації призводить до травм. Це, мабуть, одна з найбільших помилок у наші дні.

Дуже важливо, щоб під час будь-якого спортивного виступу ми зосереджувались на виконанні вправ, диханні, перевірках перерв та кожному окремому русі.

Це як читати книгу. Ви читаєте кілька рядків, потім розмовляєте з друзями, перевертаєте кілька рядків і перевіряєте соціальні мережі. Що ви отримаєте від цієї книги?

Те саме відбувається з нашим тілом. Одна справа, що ми ні про що не думаємо під час вправи, ми запобігаємо травмам. Друга річ полягає в тому, що, підтримуючи думки про своє тіло, відчуваючи окремі сегменти тіла та ставлячи себе до певного виконання, я значно підвищую ефективність тренувань. Ми їдемо більш виснаженими, щасливішими і головне, без травм.

Рекомендація: Відкладайте телефон під час тренувань і уникайте всього, що може вас відволікти.

Уникайте цих типових помилок і досягайте бажаного характеру !
Я стискаю за вас пальці 😉