1 2
4. Ви їсте (навіть зі здоровою їжею)
Переїдання є побічним ефектом дієти. На це впливає швидке вживання великої кількості їжі, часто набагато більшої, ніж потрібно людському організму.
Переїдання є дуже великою проблемою для багатьох "тих, хто діє". Деякі з них переїдають Шкідлива їжа, тоді як інші їдять із відносно здоровою їжею, такою як горіхи, горіхове масло, темний шоколад, сир тощо.
Однак важливо пам’ятати, що навіть якщо щось здорове, воно все одно містить калорії, які мають значення.
Тож майте на увазі, що залежно від обсягу навіть одне переїдання дуже часто може зіпсувати ваші тижневі зусилля і втрата ваги.
5. Ви їсте занадто багато вуглеводів
Коли ваша мета - схуднути багато кілограмів, і у вас є або були проблеми з обміном речовин, такі як діабет II. тип або переддіабет, то вам слід розглянути дієта з низьким вмістом вуглеводів .
Короткотермінові дослідження показують, що такий тип дієти допоможе вам скинути в 2-3 рази більше кілограмів, ніж відомо дієта з низьким вмістом жиру, що все ще дуже часто рекомендується (11,12).
Дієта з низьким вмістом вуглеводів часто призводить до поліпшення багатьох метаболічних параметрів, таких як тригліцериди, холестерин ЛПВЩ та рівень цукру в крові (13,14,15).
6. У вас є нереальні очікування
Втрата ваги, як правило, набагато повільніший процес, ніж люди хотіли б.
Хоча схуднення спочатку часто працює швидко, мало хто може це зробити швидке схуднення тримати довго і втрачати більше 0,5 - 1 кг на тиждень.
До речі, на думку лікарів та ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), ці значення вважаються здоровим способом схуднення.
Ще однією головною проблемою є те, що багато людей мають справді нереальні очікування, яких вони могли б досягти за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.
Правда полягає просто в тому, що не кожен може виглядати як фітнес-модель або культурист. Ми народжені з певним типом фігури, яка генетично визначає, як буде виглядати наше тіло.
Майте на увазі, що переважна більшість фотографій, які ви бачите в журналах про стиль життя та в Інтернеті, редагуються Photoshop, і насправді ніхто з цих людей не виглядає точно так само, як фотографії.
Ми люди, а не штучні ляльки.
Тому поважайте своє тіло і любите його, навіть якщо воно виглядає не так, як повинно виглядати відповідно до «модних тенденцій».
Зосередьтеся насамперед на підтримці свого тіла здоровим і в хорошій формі. Якщо це так, це буде працювати, як слід, і в результаті його зовнішній вигляд зміниться.
Що ви повинні дізнатися з цієї статті?
Якщо вам вдалося схуднути на півкілограма і вам стало легше з цим, але ваша вага в якийсь момент зупинилася після застосування порад у цій статті, у вас є два варіанти:
- Дізнайся спасибі вісцеральний аналіз чи просто змінився склад тіла вашого тіла (насправді, можливо, ви втратили жир і набрали м’язи, але ви про це не знаєте).
- Коли ваша вага не рухається навіть через 1-2 тижні, не бійтеся порадитися зі мною, Я запропоную подальші кроки та індивідуальні рекомендації з урахуванням вас.
Нарешті, пам’ятайте, що у вас лише одне тіло. Тому ретельно доглядайте за ним, любите його, поважайте і звертайте на нього увагу, щоб він був здоровим і в хорошому стані.