Приєднуйтесь до мене в моєму зниженні ваги та підтримці. Я скинула 40 кілограмів за 40 тижнів на дієті, заснованій на білках, і зараз намагаюся трохи більше схуднути і змінити свої харчові звички.
6 лютого 2011 р. Від mmarco | 463 відгуків
Створення цієї публікації вимагає годин роботи, оскільки я не копіюю і не вставляю, а пишу статті з нуля зі своїми даними, отже, я не дозволяю копію будь-якої публікації, опублікованої в цьому блозі.
Якщо хтось вважає це цікавим і хоче поділитися ним десь ще в Інтернеті, він може розмістити посилання на нього. Дякую.
Я підготував список підходящих речей, які ми можемо знайти в Меркадоні, але оскільки я сумніваюся щодо деяких з них, я буду ставити їх між питаннями, поки вони не підтвердять з офіційної зони, чи можна їх взяти чи ні. Пізніше я також дам свою думку щодо деяких речей, з якими я не згоден.
Серед ковбас Mercadona насправді не ідеально (з моєї точки зору), тому що серед їх консервантів є крохмалі або цукри типу декстрози, я тут розміщую ті, які не мають менше жиру і менше гідратів (які рекомендують від Дукана), але для протоколу найкращими мені здаються ті, які несуть більше, ніж м’ясо, вода і сіль, а таких дуже мало. Давайте пам’ятатимемо, що Дукан каже, що вони жодного разу не витрачають 4 грами жиру.
Одягання лимон, Солімон, пляшка, 280 куб. 1,05 євро.
Каперси Hacendado, банка 80 гр, 0,95 €.
Каперси Hacendado, банка 180 гр. 1,55 євро.
Ангуріньяс в холодильнику, Песканова, 2 U, 180 гр. 1.95. (5,1 HC).
Оселедець, Солона пресована сардина, Убаго, упаковка 320 гр (4 у). 1,35 євро.
Композиція з супу з морепродуктів заморожена, Hacendado, упаковка, 380 гр. 2,7 євро. (72 ккал, 13,5 P, 1 HC, 1,1 G).
Соєвий напій, YoSoy, 1 л. 0,98 євро.
Бікарбонат натрію, Хачендадо, 250 гр. 0,49 євро.
Бікарбонат натрію, Хацендадо, 1 к. 0,95 євро.
Мішок для смаження, Itis, 12 u. 1,65 євро.
Анчоуси в оцті Хацендадо, 63 гр. 1,5 €.
Какао порошок, чистий, знежирений, без додавання цукру, доблесть, 250 гр. 3,29 євро.
Зневоднений овочевий бульйон Hacendado, 12 таблеток, 120 гр. 0,45 євро? (Сіль, підсилювач смаку (E-621), кукурудзяний крохмаль, рослинний жир, екстракт соєвого білка, овочі (цибуля, цибуля-порей, помідор, капуста та морква) (5%), цукор, аромати та спеції. (251 ккал, 12,7 P, 26,9 HC, 10,1 G) (я поставив це під сумнів, оскільки він містить цукор і багато жиру, я б не використовував його, але дієтологи сказали так).
Змішаний фарш з індички/курки м'ясо бургера, ковбаски Мартінес, 400 гр. 2,5 €. (м’ясо індички 80%, м’ясо курки 10%, вода, соєвий білок, антиоксидант (E-301, E-330), консервант E-221 (сульфіт), колір: кохінель. (98 ккал, 15 P, 0, 5 HC), 4 Г).
Карпаччо яловичина маринована?, 110 гр. 2,9 євро (21 P, 1 HC, 5 G). (У мене є сумніви, тому що я не пам’ятав перевірити, чи є в інгредієнтах олія, але через поживний склад його можна було їсти).
Рідкий яєчний білок пастеризоване, Гіллен, пляшка. 300 куб. 1,06 євро.
Класичний флан Hacendado, 6 × 5 гр. 0,85 євро. (Кукурудзяний крохмаль, стабілізатор E-410, загусник E-407, сіль, кольори E-160a (i), E-101 (i), ароматизатори ванілі). (218 ккал, 3,25 Р, 49,9 HC, 0,6 Г), але на порцію флану дуже мало.
Нарізки з грудей з індички маринований Мартінес, 300 гр. 1,83 євро. (16,5P, 2,5HC, 2G).
Сода, Hacendado, пляшка 1,5 л. 0,26 євро.
Сода, La Casera, 2 упаковки пляшок 1,5 л. 1,35 євро.
Підвищувач речовини/Літінес, Hacendado, коробка 8 пакетиків, 44 гр. 0,35 євро. (Підсилювач: гідрокарбонат натрію, підкислювачі: яблучна кислота та винна кислота). (120 ккал, 0 P, 0 HC, 0 G).
Гаспачо Hacendado або андалузький Hacendado з 2,8% оливкової олії. 3 х 330 мл 1,75 євро. (Продукт, який допускається, 1/2 цегли вважається повним раціоном допустимого 1 дня ПВ, якщо взяти його, без какао, кукурудзяного крохмалю та інших). 2 х 1 л також працює за 2,85 євро, але оскільки ви можете випити лише 150 мл, його можна зробити вічним.
Нейтральний желатин, Мандарин, 12 тарілок. 20 гр. 1,25 євро. (Нейтральний желатин). (344 ккал, 86 P, 0 HC, 0 G).
Оцет чилі, Hacendado, банка 160 гр. 0,98 євро.
Кукурудзяна мука, Кукурудзяний крохмаль, 350 гр. € 1,37.
Кукурудзяна мука, 1 к
Горбиста ікра чорний, убаго, баночка. 75 гр. 2,25 євро. (11 P, 0,7 HC, 3G).
Горбиста ікра червоний, Hacendado, баночка. 75 гр. 2,25 євро. (11 P, 0,7 HC, 3G).
Варене яйце, Гіллен, картон. 6 од. 1 євро. 1,99 євро.
Перепелине яйце, Гіллен, картон. 12 одиниць. 0,87 євро.
Куряче яйце куртка, картон. 6 од. 1,09 євро.
Куряче яйце, великий "L", картон. 12 одиниць. 1,2 євро.
Куряче яйце, великий "L", картон. 6 од. 0,85 євро.
Куряче яйце, середній "М", картон. 12 одиниць. 1,05 євро.
Куряче яйце, надвеликий "XL", картон. 12 одиниць. 2,03 євро.
Варена шинка екстра Hacendado, 200 гр. 1,65 євро. (18,6 білків, 0,9 HC і 2,5 жиру).
Варена шинка зайвий Hacendado, тонкі скибочки, 200 гр. 1,95 євро.
Варена шинка Індичка Hacendado, міні-шматок, 500 гр. 2,1 €.
Варена шинка Індичка Hacendado, тонкі скибочки, 225 гр. 1,65 євро.
Знежирене молоко UHT Asturiana (зелений ковпачок), цегла, упаковка 4 u (6 л). 5,40 євро (при 0,90 євро за літр).
Знежирене молоко Астуріана, цегла, упаковка 6 u (6 л). 4,74 євро (за 0,79 євро за літр).
Знежирене молоко Кальцій Hacendado, цегла, упаковка 6 u (6 л). 4,26 євро (при 0,71 євро за літр).
Знежирене молоко КальційПулева, цегла, упаковка 6 u (6 л). 6,90 євро (при 1,15 євро за літр).
Знежирене молоко Hacendado, цегла, упаковка 6 u (6 л). 3 євро (при 0,5 євро за літр).
Знежирене молоко Паскуаль, цегла, упаковка 6 u (6 л). 5,10 євро (при 0,85 євро за літр).
Знежирене молоко Hacendado, пляшка, упаковка 6 у (9 л). 6,42 євро (за 0,71 євро за літр).
Знежирене молоко свіже Hacendado, бричка 1 л. 0,81 євро.
Сухе знежирене молоко, Ла-Астуріана, 1 к. 6,95 євро.
Пивні дріжджі Валент, 125 гр. 3,25 євро. (Пластівці пивних дріжджів). (405,95 ккал, 34,42 P, 39,73 HC, 9,93 G).
порошок для випічки, 4 конверти, Hacendado, коробка 60 гр. 0,67 євро. (Підсилювачі: дисульфат натрію E-450i, бікарбонат натрію E-500ii, карбонат натрію E-500i, засіб проти злежування: сульфат кальцію E-516).
порошок для випічки, 4 конверти, Royal, коробка 64 гр. 1,34 євро.
Longanizas/ковбаси Мартінес "традиційна" курка та індичка (16 P, 1 HC, 4 G).
Турецька грудка до прекрасних трав Хацендадо. 200 гр. 1,82 євро. (17,9 білків, 1 СН, 0,8 жиру).
Турецька грудка Hacendado додаткової якості. 200 гр. 1,65 євро. (17,9 білків, 1 СН, 0,8 жиру).
Турецька грудка Кубики Hacendado, біпак. 200 гр. 1,99 євро.
Турецька грудка тонкі скибочки Хацендадо. 200 гр. 1,69 євро. (17,9 білків, 1 СН, 0,8 жиру).
Турецька грудка товсті скибочки Hacendado, для запікання, 2 скибочки. 200 гр. 1,99 євро.
Турецька грудка міні Hacendado. 500 гр. 2,69 євро. (Турецька грудка (65%), вода, сіль, декстроза, цукор, сухе молоко, соєвий білок, стабілізатори (E-451i, E-407), спеції, антиоксидант (аскорбат натрію), консервант (нітрит натрію). (84 ккал, 17,9 P, 1,3 HC, 0,8 G).
Турецька грудка без солі Хацендадо. 225 гр. 1,79 євро.
Куряча грудка тонкі скибочки Хацендадо. 200 гр. 1,82 євро. (17,2 P, 1,3 HC, 1,2 G).
Дрібні соління оцту, Hacendado, банка 250 гр. 1,15 євро.
Солоні огірки анчоуса, Hacendado, банка 240 гр. 1,45 євро.
Соління великий оцет, Hacendado, банка 370 гр. 1,40 євро.
Суміш знежиреного молока без лактози, Hacendado, упаковка 6 u. 5,82 євро.
Суміш знежиреного молока без лактози, Lactel, упаковка 6 u. 6,9 євро.
Смажений перець у смужках Mi Concha, пластиковий піднос. 250 гр. 1,85 євро.
Гельований багатофруктовий десерт, без додавання цукру, Рейна, 6 упак. 0,98 євро.
Легкий сир Quesilete. 16 порцій. Незважаючи на те, що він містить 5,8 грама на 100, я не знайшов на ринку інших з меншою кількістю. (Продукт з дозволом). (Концентроване знежирене молоко, концентрована сироватка, сир, розчинна клітковина: декстрин, солі флюсу E452, E331, білки молока, коректор кислотності E330, сіль-консервант E202, стабілізатори E410, E415) (134 кал., 12,9 P, 6,0 HC, 5,8 G).
Білий сир для розтікання легкого 4% жиру. 300 гр. 1 євро. (Допущений товар).
Смузі свіжий сир Зроблено 0% жиру. 500 гр. 1,4 €.
Свіжий сир у горщиках Hacendado 0% жиру. 4 х 62,5 гр. 1,2 євро.
Ровельон Сідакос, кан. 175 гр. 1,2 євро.
Фруктова сіль, лимонний смак, Hacendado?, 230 гр. 1,59 євро. (Я не дивився на склад).
¿Копчений лосось скибочки? (У складі є цукор). Убаго, упаковка 2 у, 2 х 200 гр. 6,89 євро.
¿Копчений лосось скибочки? (У складі є цукор). Убаго, 100 гр. 1,80 євро.
¿Копчений лосось смужки? (У складі є цукор). Хачендадо, 100 гр. 1,95 євро.
Вівсяні висівки, Hacendado, Panificadora Alcalá, упаковка 500 гр. 1,25 євро. (358 Ккал, 17,6 P, 44,1 HC, 8,7 G).
Цільнозернові висівки, Panificadora Alcalá, упаковка 200 гр. 0,8 євро.
Обсмажені гриби (з часником та креветками) заморожений, Hacendado, упаковка 450 гр. 2,09 євро.
Обсмажені гриби та гриби заморожений, Hacendado, упаковка 450 гр. 1,72 євро.
Обсмажені овочі (зелена квасоля, червоний перець, гриби, брокколі, цибуля) заморожені, Hacendado, упаковка 600 гр. 1,4 €.
Смажений овоч обсмажити? (кабачки, перець, помідори, баклажани, цибуля) заморожені, Hacendado, упаковка 400 гр. 1,5 євро. (У складі є олія, але жирів дуже мало, тому це не займе багато часу). (1,5P, 7,5HC, 1G).
Золоте насіння льону Валент. 325 гр. 3,25 євро. (Насіння льону, Linum usitatissimum L). (492 Ккал, 19,5 P, 34,25 HC, 34 G).
Сепія варений, часниково-олійний соус?, Каладеро, піднос 450 гр. 4,23 євро. (У складі є олія, але жирів дуже мало, тому це не займе багато часу). (14,4 P, 0,4 HC, 1,1 G).
Концентрований помідор Фермер. 170 гр. 0,6 євро. (Томатний концентрат, сіль). (111 ккал, 5,3 P, 21 HC, 0,6 G). (Харчовий склад може здатися високим, але 1 гр цього помідора дорівнює 5 нормальному, тому в рецептах доводиться вживати значно менше).
Очищений цілий помідор, Hacendado, олово 480 гр. 0,79 євро.
Очищений цілий помідор, Hacendado, олово 240 гр. 0,55 євро.
Просіяний натуральний помідор, Hacendado, цегла 390 гр. 0,5 євро. (Просіяне томат, підкислювач: лимонна кислота та консервант Е-202). (34 Ккал, 1,4 P, 6,6 HC, 0,2 G).
Подрібнений натуральний помідор, Hacendado, горщик 400 гр. 0,43 євро.
Подрібнений натуральний помідор, Hacendado, горщик 800 гр. 0,69 євро.
Очищений подрібнений помідор, Hacendado, банка 390 гр. 0,57 євро.
біле вино для приготування їжі, Hacendado, 750 куб. 1,85 євро.
Мюслі з біфіду з знежиреного йогурту, 0% жиру, Hacendado, упаковка 4 од. 1 євро. (Вони несуть 4 G).
Знежирений йогурт з персиком, 0% жиру, Hacendado, 4 упаковки.
Склад: знежирене молоко, персик (10,5%), молочні білки та лактоза, харчові волокна (олігофруктоза) (1,2%), модифікований крохмаль, ароматизатори, загусники: E440, E415, регулятори кислотності: E330, E331, E341ii, підсолоджувачі: аспартам, ацельсульфам K, консервант для фруктів: E202, колір: E160c, молочнокислі ферменти.
Харчова інформація: енергетична цінність, 46 Ккал; білки, 4 г; вуглеводи, 6,7 г; жиру, 0,1 г.
Натуральний знежирений йогурт підсолоджені, Hacendado, упаковка 6 u. 0,8 євро.
Ароматизований знежирений йогурт, Hacendado, упаковка 6 u. 0,82 євро.
Полуничний аромат, інгредієнти: знежирене молоко, молочні білки, аромат: полуниця, підсолоджувачі (сукралоза та ацесульфам калію), молочнокислі ферменти.
Харчова інформація: енергетична цінність, 36 Ккал; білки, 4,6 г; вуглеводи, 4,3 г, з них цукру 4,3 г; жири 0,1 г, з них насичені жирні кислоти, 0 г; волокна, 0 г; натрію, 0,05 г; кальцію, 120 мг.
Ви також можете знайти:
Кава. Природний грунт, як від Hacendado, так і від інших марок. Розчинна кава різних типів (ті без цукру того варті), мені це дуже подобається: розчинна кава еспресо Hacendado, 160 г баночка. 2,1 € (342 Ккал, 21,6 Р, 63,5 HC, 0,2 Г, але на чайну ложку дуже мало).
Неперероблене м’ясо із дозволеного. (Немає свинини, баранини, качки, ...).
Природні заповідники, як з Хацендадо, Убаго, так і з Кальво.
Підсолоджувачі Я рекомендую аспартам у таблетках, 650 u, Hacendado, 39 гр. 1,85 євро
Риба та морепродукти, як свіжі, так і заморожені.
Сіль.Я рекомендую копчену сіль Salinera, 1 к, € 2,4.
Легкі безалкогольні напої та газована вода. Пам'ятайте, що вони не можуть перевищувати 1 кал на 200 мл напою, і вони не можуть носити фруктові соки. Наприклад, у вас є Coca-Cola light або Zero, 2 л на 1,38, дієтична кола Hacendado без кофеїну, 2 л на 0,61 євро
Овочі, як свіжі, так і заморожені. (Потрібно бути обережним із замороженими пакетами яєчні, в яких є картопля або олія).
Оцет без цукру.
Ті, які можуть здатися, але НЕ:
Порошковий підсолоджувач Hacendado (він містить мальтодекстрин, який є цукром із кукурудзи), і я не рекомендую його приймати взагалі, оскільки він має глікемічний індекс настільки високий, як цукор, і після їжі він виробляє сплеск інсуліну і викликає бажання їсти більше солодкого. Окрім того, що підсолоджувач, який Дюкан називає придатним, є аспартамом, а порошковий підсолоджувач містить лише 3% аспартаму.
Анчоуси в оцті та олії Hacendado, піднос. 265 гр. 4,7 євро. (Вони несуть соняшникову олію).
Яловичий фарш м'ясо бургера, сосиски Мартінес, 700 гр. 3,15 євро. (Не тому, що він має 12 грамів жиру на 100 грамів).
Рибні бургери, Риболовецьке угіддя. Вони несуть сухарі та крохмаль.
Ікра-замінник ікри, Cavi-Art, банка. 75 гр. 1,85 євро. (Якщо чесно, я не розумію текст того, що я написав, чому вони були не дійсними: D).
Тушкована варена шинка скибочки Ноель, 175 гр. 1,75 євро. (Містить 4,5 г жиру на 100 г).
Моджама зайвий Убаго, 80 гр. 2,5 €. (Упаковано в олію).
Куріпка маринована Консерви. Соус містить олію, і ви не можете їсти речі, приготовані на жирі.
Перець Пікільо з часником. У їх складі є масло. (46 Ккал, 1,4 P, 6,4 HC, 1,7 G).
Сурімі (крабові палички), Песканова. Вони несуть багато гідратів.