Існує багато міфів про схуднення, які легко пояснити. Яким застарілим теоріям справді не варто довіряти? Читайте в статті.
Ми використовували карантин інакше. Деякі працювали над своїм тілом і використовували всі доступні засоби, щоб зробити домашні тренування особливими та скоротити очікування належних тренувань у спортзалі, а деякі їли більше, ніж мали б. Ось чому є багато голосів, які стверджують, що з приходом відкриття тренажерних залів вони почнуть з належних тренувань та схуднення. На жаль, все ще є багато людей, які вірять у міф про схуднення. Це незважаючи на той факт, що ці міфи можна легко розвіяти, і, маючи базові знання про дієту, ви можете зрозуміти ці пояснення без труднощів. Тож давайте розглянемо п’ять міфів, яким точно не слід вірити.
Після шостої їсти не можна
Або через сім? У цьому випадку це не має значення. Тільки уявіть це. На вечерю ви повинні їсти овочі з куркою, але ви були трохи довше на роботі, тож прийшли додому пізніше, ніж раніше. Минуло пів на шосту, перш ніж готувати їжу. Чи викинути цю їжу зараз? Чи сталося диво рівно о шостій годині, яке залишило більше калорій у цій їжі, ніж до шостої? Ні-ні-ні.
Дивно, але КОЖНА їжа має рівно однакову кількість калорій вранці, на обід, ввечері та опівночі. Отже, якщо ви запізнилися вдома і стежите за спожитою калорією, точно не існує причин пропускати їжу лише тому, що це «після шостої». Звичайно, вам слід враховувати, коли лягаєте спати, і керуватися тим, скільки калорій ви з’їдаєте. Якщо ви готуєте їжу, багату на їжу, і протягом дня ви не наповнені солодощами, немає жодної причини, чому ви повинні набирати вагу, навіть якщо ви їли цю їжу через якусь "заборонену" годину.
Вживаючи цю їжу, ви набираєте вагу
«Я не можу це їсти, бо воно набуває позиції». Ви вже чули це речення? Тож дозвольте тобі щось сказати. Немає чудодійної їжі, від якої можна набрати вагу. Також немає жодної чудодійної їжі, від якої ВИ ВТРАТИТЕ. Якщо ви хочете схуднути, все обертається навколо дефіциту калорій. Не можна сказати, що ви худнете від салату, адже це також залежить від того, що їдять інші протягом дня. Якщо в кінці дня ваші витрати калорій перевищують ваші доходи, вітаємо! Ви худнете.
І ви можете бути в дефіциті калорій, навіть якщо у вас є м’ясо з рисом і якісна корисна закуска або навіть тісто. Якщо у вас дієта складена так, щоб вона в неї вкладалася, і ви все ще відчуваєте дефіцит калорій, ви схуднете. І якщо у вас більше доходу, ніж витрат, ви отримаєте. І ви також можете приймати три порції рису з куркою та брокколі на день, якщо це великі порції і у вас немає витрат.
Їжте це, якщо хочете схуднути!
. або від стегон, кистей тощо. Про це вже писала Барбора ЛАБУДОВА. Схуднути від конкретної гри неможливо. А диво-їжі взагалі немає. Коли організм потрапляє в дефіцит калорій, ви не можете сказати йому схуднути з якоїсь певної частини. Також неможливо схуднути з цієї частини постійними вправами для живота. При схудненні слід доповнювати правильний тренувальний цикл і дефіцит калорій, завдяки чому ви можете формувати своє тіло. Жодна їжа не потрапить у вашу проблемну зону і не скаже вашим жировим клітинам, що все закінчилося. Все ваше тіло худне, коли ви відчуваєте дефіцит калорій.
Жири - ваш найбільший ворог!
Жоден з макроелементів не є вашими ворогами. Якщо ви не збираєтеся змагатися і вам не потрібно зменшити відсоток жиру до мінімуму під час тренувань, немає жодних причин зменшувати споживання будь-яких макроелементів. Звичайно, кожен макроелемент має свою калорійність. Наприклад, для білків це 4 ккал на грам, 4 ккал має один грам вуглеводів, а 9 ккал - один грам жиру. З цього логічно випливає, що вони наповнять вас більше, і таких калорійних продуктів з вищим вмістом білка не буде. І навпаки, жири рідше вписуються у ваш раціон. Однак збалансована дієта, безумовно, включає всі макроелементи, і ви не повинні пропускати жодної, якщо це не потрібно. Кожен приносить певні переваги нашому організму. Ви не вірите?
Білки добре відомі всім нам, хто бере участь у фізичних вправах. Завдяки білкам наші м’язові волокна можуть відновлюватися після тренування, вони також важливі для наших органів та гормонів. Вуглеводи є джерелом енергії для організму, забезпечують організм клітковиною і, таким чином, покращують травлення, а також є частиною антитіл, з яких складається наша імунна система. Жири є енергетичним запасом організму, виробляючи певні гормони, служачи організму як джерело теплової «ізоляції», а також захищаючи наші внутрішні органи. Читаючи ці рядки, чи вважаєте ви доцільним опустити деякі макроелементи і виключити їх споживання до нуля грамів на день? Тож не ми.
Їжте ці батончики цілий день/пийте цей напій, і ви схуднете!
Палички, таблетки, напої. і всі чудесні речі, які змусять вас схуднути. Тож давайте ще раз повторимо найнеобхідніше - ми будемо худнути на основі дефіциту калорій. Я, ти, твій друг, усі. Усі дієти, які працюють, будуються на цій основі, різниця лише в тому, наскільки вони стійкі. Зрозуміло, що якщо ви сидите на дієті, яка включає лише деякі білкові батончики, ви, мабуть, будете споживати низький вміст, і якщо ви будете займатися спортом і рухатися, ви схуднете. Однак сумнівно, скільки часу ви протримаєтеся на такій дієті, оскільки вам точно не буде бракувати поживної, теплої їжі і, крім того, це буде великим фінансовим тягарем. Такі "чудеса" зазвичай не такі вже й дешеві. У той же час спільним знаменником цих дієт є грошовий фактор - чим більше людей вважають, що втрата ваги пов’язана не з дефіцитом калорій, а з конкретним продуктом (який дійсно може не містити всіх необхідних поживних речовин у прийнятних кількостях), чим більше грошей отримує продавець. Ось чому ми сподіваємось, що ви ніколи не захоплювались такими речами, і коли ваша найближча подруга похвалить вас за якісь чудодійні палички чи напої, ви поясніть їй це.
Що додати врешті?
Якщо ви хочете схуднути, рівняння просте. Багато людей можуть спробувати переконати вас, але пам’ятайте, що всі дієти працюють за одним принципом, і їх стійкість залежить від того, як ви почуваєтесь. Якщо ви постійно відчуваєте обмеження та заборону, ваш раціон навряд чи буде успішним та стійким. Якщо ви хочете ефективно схуднути і досягти результатів, найкраще виробити здорові звички, які стануть частиною вашого життя і допоможуть ненасильницьким чином потрапити в дефіцит калорій. Пам’ятайте, найкраща дієта - це та, яку ви можете підтримувати.