У наш час пошук часу на додаток до роботи та сім’ї для інших видів діяльності - наприклад, для регулярних тренувань - це майже мистецтво. Часто трапляється так, що навіть якщо ми його знаходимо, після тренування ми знову кудись поспішаємо і опускаємо, наприклад, розтяжку або їжу. Ось помилки, які ми найчастіше робимо після тренувань.

після

Пропуск фази розтяжки та відпочинку

Фаза відпочинку та розтяжка після тренування допомагають організму відновити сили. Моменти відразу після фізичних навантажень ідеально підходять для підвищення гнучкості, оскільки температура тіла вище, а м’язи розслаблені. Також показано, що розтяжка після фізичних вправ зменшує інтенсивність м’язової лихоманки. Пропуск цієї заключної фази тренувань може змусити вас стягнути м’язи на наступний день.

Я віддаю перевагу крижаному душу, ніж сауні

Може бути приємно посидіти в сауні після тренування, але таке теплове навантаження не приносить користі вашому організму. Під час фізичних вправ ми засмучені, і піддавати тіло черговому теплу - це не найкраща ідея, оскільки це особливе навантаження на імунну систему. Навпаки, більшість спортсменів після тренувань віддають перевагу холодному душу, який регулює температуру тіла, тіло охолоджується і в цілому відновлюється.

Відео: Вправа для сексуальної фігури в бікіні

Гострий кінець

Під час фізичних вправ артеріальний тиск підвищується, щоб допомогти організму впоратися з великими вимогами, що пред'являються до нього. Якщо ви раптово припините рух після сильного поштовху під час тренування, інтенсивність кровотоку зменшиться. Така раптова зміна може призвести, наприклад, до відчуття нудоти. Натомість намагайтеся поступово зменшувати інтенсивність вправ, поки пульс не стабілізується і судини не повернуться до нормальних розмірів.

Нехтувати доглядом за шкірою

Багато тренерів бігають додому, хоча б не промивши руки та обличчя. Так, вони йдуть в душ, як тільки повертаються додому, але навіть за такий короткий час на шкірі може сформуватися живильне середовище для висипань. Найкраще зробити це - ретельно вимити руки та обличчя перед виходом із спортзалу.

Нестача рідини

Під час тренування тіло охолоджується від потовиділення, особливо якщо температура повітря висока. Якщо ви не даєте своєму організму достатньої кількості рідини після тренувань, це може призвести до зневоднення та втоми. Отже, одразу після тренування, потягніться за відповідним електролітним напоєм, наприклад, щоб організм заповнював потові рідини під час тренувань.

Не пропускайте їжу

Хтось їсть відразу після тренувань, а хтось просто поспіхом забуває про їжу. Їжа, що містить білки та вуглеводи, дасть тілу енергію та харчування після фізичних вправ - якщо ми не надходимо до організму, це може призвести до уповільнення формування м’язів. Ідеально приймати багату білком їжу протягом 30-40 хвилин після тренування.

Намагайтеся уникати цих помилок, і ви побачите, що швидше досягнете результатів тренувань. Так буває з вправами, вони часто багато важать від дрібниць, які ми робимо безпосередньо до і після них.