1 2
3. «Їжте менше і рухайтесь більше» - чудова порада
Тілесний жир це просто запас енергії (калорій).
Тому основною рекомендацією щодо схуднення є:
"Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно витратити більше калорій з жирових клітин, ніж вони потрапляють".
Іншими словами, коли ви витрачаєте більше калорій, ніж з’їдаєте, ви худнете. Це простий факт.
З цієї причини твердження «менше їсти і більше рухатися» видається цілком логічним для схуднення.
Однак є одна уловка.
Ця рекомендація - не дуже ефективна порада для людей, які мають серйозні проблеми з вагою. Більшість людей, які слідували цій пораді, врешті-решт повернули свої кілограми. Основною причиною була фізіологія та біохімія (4).
Щоб схуднути завдяки правильній їжі та фізичним вправам, потрібна велика постійна зміна в поведінці.
Сказати людині, яка страждає ожирінням, просто «менше їсти і більше рухатися» - все одно, що сказати «голову вгору» комусь із депресією або «менше пити» комусь із алкоголізмом.
Це смішно і неефективно.
Для того, щоб ефективно схуднути, потрібно з самого початку знати, як справи в організмі. Це дуже ефективно служить для цієї знахідки вісцеральний аналіз, який виявляє точні результати вашого складу тіла та функціонування на даний момент.
Важливо усвідомити, що говорити людині, яка має проблему ваги, лише «менше їжте і більше рухайтесь» - неефективна порада. Ця порада справді рідко працює в довгостроковій перспективі.
4. Дієти для схуднення дійсно працюють
Правда полягає в тому, що компанія, що займається схудненням, хоче, щоб ви вірили, що дієти працюють.
Ми, люди, загалом вважаємо, що слово «дієта» автоматично означає спосіб схуднення.
Актриси, моделі та журналісти все ще розмахують словом дієта, доки воно автоматично не стане словом, що символізує схуднення.
Однак правда полягає в тому, що всіма нами чудово маніпулювали.
Слово "дитина" походить від грецького слова діаїта і засоби контрольоване споживання їжі та рідини для досягнення певної мети.
Тому дієта - це спосіб харчування. А дієта також може вживати їжу, щоб змінити або підтримати певний стан здоров’я.
Тож слово дієта не лише символізує втрата ваги, як це зазвичай представляється широкій громадськості.
А як щодо "дієт" для схуднення?
Дослідження показують, що дієти для схуднення майже ніколи не працюють в довгостроковій перспективі.
В реальності 85% людей наберуть вагу назад усі втрати ваги за 1 рік (10)!
Крім того, інші дослідження показують, що люди, які сидять на дієті, насправді є тими, хто найімовірніше набере вагу в майбутньому.
Реальність така, що дієта для схуднення є дуже точним предиктором того, що ви наберете вагу в майбутньому - НЕ ШУДНЕТ (11).
Правда полягає в тому, що не слід підходити до схуднення так, як кажуть вам актриси, моделі та жіночі журнали.
Не підходите до втрати ваги певним чином,
"Ця відома актриса пропагує нову дієту, як швидко схуднути багато кілограмів, просто з'їжте XYZ. Я спробую швидко ".
Натомість прагніть до такого типу поведінки змінити спосіб життя, щоб бути здоровішою та щасливішою людиною у прекрасній формі.
Коли ви збільшите свій режим руху, ви будете харчуватися здоровіше і краще спати, тоді худнути природним побічним ефектом.
Повернутися до чергової чудової дієти, яка бомбардує голодом, яка не буде працювати в довгостроковій перспективі, насправді не найкраще рішення.
Ви справді повинні знати, що дієти, які пропагують «знаменитості», довго не працюють. Навпаки, для вас залишиться лише більше кілограмів, ніж спочатку.
5. Люди з ожирінням нездорові, худорляві люди здорові
Дійсно, ожиріння пов’язане з підвищеним ризиком ряду хронічних захворювань.
До них відноситься діабет II. тип, хвороби серця, підвищений ризик деяких видів раку та інших проблем зі здоров’ям (12,13,14).
Однак правда полягає в тому, що все ще існує багато людей з ожирінням, які мають метаболічно здоровий стан, і, з іншого боку, є багато худих людей, які мають однакові хронічні захворювання (15).
Дослідження показують, що насправді це залежить від того, де зберігається жир.
Якщо у вас багато запасається жиру в животі навколо органів, то цей тип вісцеральний жир дуже тісно пов'язані з метаболічними захворюваннями (16).
І насправді неважливо, чи є у вас надмірна вага чи ожиріння. Проблема надмірного висцерального жиру також стосується людей із нормальною вагою.
Тому надмірний жир у животі у нежирних людей або людей із ожирінням - це не просто косметична проблема. В основному це проблема здоров’я.
Ожиріння пов'язане з декількома хронічними захворюваннями, такими як діабет 2 типу. Однак багато людей з ожирінням метаболічно здоровіші, ніж велика кількість худорлявих людей.
Що ви повинні дізнатися з цієї статті?
Навіть якщо в Інтернеті повно «гарантованих» порад про те, як схуднути, насправді не слід вірити усьому.
У цій статті ви могли дізнатися, що калорії не такі, як калорії, що сильної волі часом недостатньо, і що навіть люди з нормальною вагою іноді не мають переваг над людьми з ожирінням.
Перш за все, важливо навчитися розрізняти, що правда в схудненні, а що міф. Тоді ваше схуднення стане набагато легшим і кращим. Це мета наших і наших статей Інтернет-консультації з питань харчування Dr. Хаджега, зробити собі власних експертів з харчування.
Якщо вам потрібна порада щодо дієти або ви шукаєте професійну допомогу, напишіть мені безпосередньо на мій Facebook , де ви також можете стежити за новинами, щоб нічого не пропустити 🙂