Позбутися накопичених жирових прокладки на тілі непросто, але це також не неможливо: ці поради полегшать спалювання жиру!
Клітковина
Щоб ефективніше схуднути, потрібно вживати щодня не менше 20 грамів клітковини, найкращим джерелом якої є цільні зерна, фрукти та овочі. З клітковиною ви можете не тільки допомогти вам схуднути, але й запобігти набору ваги, тому перед тим, як чекати, поки несподівані кілограми злезуть, обов’язково включіть у свій раціон більше клітковини.!
Кальцій і вітамін D.
Також ми не повинні забувати вводити в наш організм потрібну кількість кальцію та вітаміну D, які необхідні для побудови кісток і, згідно з недавнім дослідженням, також сприяють зниженню ваги. Крім того, вітамін D необхідний для нормальної роботи серцево-судинної системи. Основними джерелами кальцію є молочні продукти, тоді як вітамін D міститься у відносно невеликій кількості продуктів, але він міститься в рибі, яловичій печінці та яєчному жовтку, тому споживайте їх регулярно.
Хороші жири
Якщо ви хочете, щоб ваша дієта була успішною, ні в якому разі не виганяйте з раціону корисні жири. Сюди входять омега-3 жирні кислоти та ненасичені жири, які містяться, зокрема, в авокадо, оліях, певній рибі, горіхах і навіть шоколаді. Омега-3 жирна кислота не тільки сприяє зниженню ваги, але також знижує апетит і запобігає серцевій недостатності.
Білок
Ви повинні споживати білок з молочних продуктів і нежирне м’ясо тричі на день. Чому? Білок не тільки необхідний для розвитку м’язів, але він насичується на тривалий час, що не є недоліком, якщо вашою метою є втрата ваги.
Вода
Нам потрібно 2-2,5 літра рідини на день. Чому вода є ідеальним вибором? З одного боку, він насичує, тому варто кинути склянку води перед їжею, з іншого боку, воно не містить калорій, тому, якщо замінити солодкі безалкогольні напої та збиті вершки водою, ви вже багато заощадили калорій за один день.
Зелений чай
Випивайте три чашки зеленого чаю щодня, і ви побачите, як фунти тануть від вас набагато швидше. Це тому, що зелений чай містить антиоксиданти, які допомагають розщеплювати жири, особливо навколо живота.