Якщо ви хочете позбутися кількох зайвих кілограмів і активізувати свій метаболізм, то ці поради зараз для вас!

Сніданок з яйцями

За даними одного дослідження, дорослі з надмірною вагою, які з’їли два яйця на сніданок, втратили на 65 відсотків більше ваги, ніж ті, хто їв якусь випічку. А результати іншого дослідження показують, що ті, хто їсть яйця, з’їдають на 300 калорій менше на день, таким чином позбавляючись від 1-2 кілограм на місяць. Яйця допомагають добре підтримувати рівень цукру в крові, наповнені поживними речовинами та енергетичними білками.

Набирайся сили з кислого

Окрім того, що квашена капуста насичена вітаміном С, вона також містить багато корисних бактерій. Ці бактерії утворюються під час бродіння капусти і посилюють травлення та стимулюють роботу кишечника, сприяючи тим самим швидшому схудненню.

Не смажте картоплю на олії

Замість смаженої картоплі в олії спробуйте картоплю, смажену у фользі в духовці. Таким чином він зберігає вміст поживних речовин, клітковини та білків, але приймає менше калорій, ніж споживаний у смаженому на маслі варіант.

Купуйте грецьку

Насичений смак, кремова текстура - це грецький йогурт. Якщо ви прагнете здорового сніданку або не можете відмовитись від перекусів на ніч, їжте грецький йогурт, включаючи нежирну версію. Йогурт багатий кальцієм і білками, а також великою кількістю пре- та пробіотиків, які допомагають підтримувати здорову травну систему.

Скуштуйте лободу

Крупи з високим вмістом клітковини та з високим вмістом білка - чудовий вибір. Він має нейтральний смак, простий у приготуванні, багатий клітковиною, містить вітаміни групи В і Е, фосфор, магній, кальцій і залізо. хороша новина полягає в тому, що він не містить глютену.

туті

З артишоками для клітковини

У артишоку дуже високий вміст клітковини, тому він легко насичується, але в той же час допомагає травленню, його калорійність низька, але він містить більше 10 г білка, багато кальцію і фолієвої кислоти.

Назад до ячменю

Завдяки високому вмісту клітковини ячмінь сприяє зниженню ваги та правильній роботі кишечника. Він всмоктується повільно, забезпечуючи таким чином відчуття ситості протягом тривалого часу, тим самим допомагаючи запобігти непотрібному харчуванню та переїданню. Ячмінь був спожитий вже 2500 років тому, його варто їсти і сьогодні.

Квасоля замість м’яса

Боби багаті антиоксидантами, допомагають регулювати рівень цукру в крові та запобігають тязі та переїданню. Квасоля є прекрасним джерелом клітковини, енергії та білків, але містить менше калорій і жиру, ніж м’ясо,.

Зберігайте макаронний соус здоровим

Макарони з соусом - це справжнє, але вибирайте топінг із здорових інгредієнтів. Томатне пюре - чудова їжа для схуднення, оскільки воно є джерелом енергії, багатою клітковиною та антиоксидантами, але з низьким вмістом жиру.

Льняне насіння, веселий жартівник

Велика кількість клітковини в насінні льону регулярно очищує кишечник і допомагає нормальній роботі травної системи. Збризніть щоранку двома ложками йогурту або мюслі.

Перекус мигдалем

Якщо говорити про насі, його не можна стріляти мигдалем: він багатий клітковиною, містить корисні жири, а також білок. У другій половині дня сміливо жуйте 10-15 очних мигдалів.