Оновлено 15 липня 2019 р., 13:37

боротися

Стрес має руйнівні наслідки для нашого здоров’я, але впоратися з ним здоровіше можливо. Ми даємо вам 4 ключі, щоб подолати це.

Підніміть руку, яка ніколи не відчувала стресу. Хтось відчуває натяк? Якщо так, можете поділитися своїм рецептом з усіма нами ...

Ми всі страждали від стресу в певний момент нашого життя, якщо він не є постійним явищем у нашому повсякденному житті. Ми живемо, хоча іноді і без сенсу, у світі поспіху.

6 наслідків життя в умовах стресу

У сьогоднішній статті я розповім про те, що таке стрес, як з ним боротися, щоб запобігти шкоді, яку він може завдати нашому тілу та розуму, наприклад, набору ваги, поганому розподілу жиру в організмі і навіть пробудженню захворювань.

Симптоми стресу

Деякі з найпоширеніших симптомів стресу, але не обмежуючись ними:

  • Головний біль
  • Відсутність концентрації
  • Проблеми зі сном
  • Втома
  • Тривога
  • Депресія
  • Біль у грудях
  • Порушення апетиту (переїдання або тяга)
  • Хвороба
  • Втрата лібідо

8 способів боротьби зі стресом зараз

1. Стрес підвищує апетит

Коли ми зазнаємо стресу, починає з’являтися тяга, і ми могли б їсти і їсти більше того, що зазвичай не було б ситим і задоволеним. Це як у нашому шлунку раптом з’являється нескінченна чорна діра.

З часом хронічний стрес або часті напади стресу може бути причиною збільшення ваги. Їжа - це щось легке та втішне, коли ми відчуваємо стрес, і це, безумовно, приємний смак і приємне в той точний і швидкоплинний момент.

Але цей момент швидко минає, поки стрес все ще тримає вас за руку, тому вам слід зосередитись на непродовольчих способах боротьби з ним. Деякі з них я представляю вам трохи нижче.

6 вправ на розслаблення проти стресу (і з м’ячем)

2. Підвищує ризик серцево-судинних захворювань та пов'язаних із ними смертей

Коли стрес з’являється, ваше серце забігає, кров'яний тиск підвищується, і ви починаєте дихати швидше і поверхневіше. Це не робить серйозного впливу на організм, коли йдеться про конкретну ситуацію, оскільки коли це трапляється, все нормалізується.

Проблема виникає, коли цей механізм включений на тривалий час (будь то стрес, спричинений роботою або не надто здоровими стосунками). Ось коли зростає ризик смерті від серцевих захворювань, оскільки організм постійно перебуває в напрузі і форсує свої можливості.

І тут ми всі включені, навіть якщо ми ніколи не страждали від серцевих захворювань. Рівень стресу може наростати настільки високий, що без попередження вони можуть залишити шрами на нашому здоров’ї і навіть смерть. Ось чому це так важливо управляти рівнем стресу та вживати запобіжних заходів опускати їх, коли починаєш почуватись сварливим.

7 антистресових медитацій на будь-який час доби

3. Це погіршує наявні проблеми зі здоров’ям і створює шкідливі звички

Американська психологічна асоціація зазначає, що стресові обставини призводять до прийняття поганих звичок способу життя, як постійно палити, пити або їсти.

Скільки людей ви знаєте, хто в момент стресу повинен зробити «перерву», щоб закурити? Скільки ви знаєте, хто любить виходити з роботи та йти випити, щоб уникнути довгого дня? Чи знаєте ви когось, хто з’їв би цілий пиріг, якби мав можливість просто заспокоїти своє занепокоєння після напруженого дня?

Ви вже знаєте, які наслідки це спричиняє - рак, хвороби серця, ожиріння, діабет ... Є багато захворювань, які ми могли б пов’язати зі стресом, якщо поглянути на це так.

4 прості звички для зменшення запалення

Ці звички доступні багатьом, і їм дуже важко протистояти, коли світ за нами. Залишайтеся сильними і робіть щось, щоб допомогти вам залишатися здоровим. Ви знайдете ті самі втішні ефекти і отримаєте задоволення від того, що не завдали шкоди своєму здоров’ю чи не мали чогось почуватись винними.

Погуляти з другом або взяти заняття йогою може пройти довгий шлях до зняття напруги, ніж до того, щоб знову потрапити в бар за черговим пивом. Якщо це те, що ви зазвичай робите з незвички, зосередьтеся на зміні цього режиму.

4. (Майже) прямий зв’язок з раком

За ці роки було проведено багато досліджень для визначення частота стресів при появі раку. Немає нічого остаточного, але ми знаємо, що стрес посилює запалення і що він може призвести нас до дотримання шкідливих звичок - двох факторів, що сприяють росту пухлинних клітин.

10 стратегій профілактики раку

Недавні дослідження показують докази того, що стрес стимулює ріст і поширення раку, а в деяких випадках навіть змінює хід лікування.

Дослідження раку молочної залози показало, що стрес може змінити протипухлинну запальну реакцію що допомогло б запобігти росту пухлини на ранніх стадіях. Цей механізм можна змінити і навіть протидіяти, допомагаючи пухлинним клітинам розвиватися.

Наш розум і тіло єдині, і стрес також може бути згустком негативних думок, які можуть проявлятися на фізичному рівні, які можуть знаходитись у певній ділянці тіла, яка підтримує стрес (шийний відділ) і підтримує енергетичний блокаду.

Точно налаштуйте захист

5. Змушує з’являтися жир на животі

Ви відчуваєте, що живіт росте? Це може бути спричинено стресом. Жир навколо живота особливо пов'язаний з резистентністю до інсуліну, серцево-судинними захворюваннями та хронічним запаленням.

6. Послаблює імунну систему

Скільки разів ви мали важливу зустріч, проходили екзаменаційний сезон або переживали тривалу напружену ситуацію, що супроводжується застудою? Це завдяки стресу.

Хронічний стрес робить нехай ваш захист ослабне, сприяння зараженню того, що є навколо вас. Якщо ваше тіло перебуває в стресовому стані, у маленьких зловмисників (бактерій та вірусів) відкриваються двері, щоб проникнути у ваше тіло та зробити вас хворими.

Життя ковзає крізь пальці? Дозвольте собі споглядати щодня

Як боротися зі стресом

У житті, ми не можемо контролювати все, що до нас приходить, але ми можемо контролювати те, як ми реагуємо на нього, і створювати стратегію управління стресом.

Якщо ви перебуваєте в стресі, лише прочитавши список протипоказань, перебуваючи в стресі, ви можете внести зміни щоб пом'якшити його, навіть якщо у вас немає сил змінити ситуацію у ваших руках.

Час зупинитися

Виділіть трохи часу для себе і ваші думки. Це те, що ви не можете ігнорувати, якщо хочете контролювати рівень стресу. У світі з такою кількістю рухів і стільки входів, які приходять до нас день за днем, нам потрібні хвилини тиші та самотності, щоб заземлитися. Відокремлено від нашого партнера, дітей та друзів.

Для мене медитація є ключовим елементом в моєму безтурботності. Це один з найкращих подарунків, який ми можемо дарувати собі щодня, оскільки це робить решту дня ефективнішим та змушує мене почуватись краще.

Для початку не потрібно 1 години або 30 хвилин 10-5 хвилин мовчання із закритими очима, зосередившись на вдиху, вдихаючи 8 секунд носом, затримуючи повітря ще 6 секунд, і знову видихаючи носом 12 секунд. Ви побачите, як ця вправа змінить спосіб вашого підходу до дня або будь-яку проблему чи проблему, яка виникає.

Асана голуба, щоб відкрити себе справжній любові

Так само можна піти гуляти з музикою у навушниках, читати книгу у тихій кімнаті, напишіть у своєму журналі або почніть готувати, якщо це щось вам подобається. Важливо те, що ви робите щось, що вам подобається, без будь-кого іншого, без подальших стимулів (телевізор або комп’ютер) або фонового шуму.

Знайдіть ці моменти у своєму дні.

Моє ліки роками. Ти можеш включати йогу У моменти перерви ви можете відвідувати заняття, стежити за деякими відео на YouTube чи програмою зі свого мобільного вдома.

Йога допомагає вам вирівняти себе з диханням, з тілом і утримує вашу увагу на правильному виконанні поз і рухів, а це означає, що ви перебуваєте в сьогоденні, тут і зараз, і всі стреси розсмоктуються. Найкраще, це відчуття залишається з вами годинами.

Менше самотності та більше спільності: цілюща сила групи

Час з друзями

Як би ми не були зв’язані через соціальні мережі, це не враховує користь проведення хвилин із друзями. Взаємодія з вашими друзями допомагає згладити напругу, скинути напругу та залишатися без напруги.

Вдячність

Якщо ви переслідуєте мету, мету - нове життя - просто зупинившись і дякую за те, що ви вже досягли і у вас на спині - це спосіб змінити свою точку зору і вийти з режиму "більше-більше", підштовхуваного стресом.

Це не означає, що вам слід припинити працювати вдень, щоб досягти цього, але ви пам’ятаєте, що так само важливо вдихати аромат троянд, що з’являються на полях вашого шляху, і мати спокійніший зір.