сніданку

Багато людей цього не знають наслідки не сніданку і вони продовжують ігнорувати цей основний прийом їжі. Незважаючи на те, що останніми роками він досяг успіху в здоровому харчуванні, є люди, які все ще недооцінюють його вплив на організм.

Насправді, деякі все ще думають, що не вживання всередину - це спосіб «заощадити калорії», щоб схуднути легше. Однак, далеко не від цього, пропуск сніданку впливає на зайву вагу та інші проблеми, що знижують якість життя.

Тому дуже важливо почати включати його у свої повсякденні звички і, перш за все, переконатися, що він хорошої якості. Чи знаєте ви, що трапляється, якщо не поснідати? Цього разу ми хочемо детально розглянути його основні наслідки. Дізнайся!

7 наслідків пропуску сніданку, які ви повинні знати

наслідки не сніданку такі:

1. Ви відчуваєте себе без енергії

Для оптимальної фізичної та розумової працездатності протягом дня важливий енергетичний внесок хорошого сніданку. Тому, одним із наслідків пропуску сніданку є сильне відчуття втоми та сонливості який можна продовжити протягом дня.

Але будьте обережні! Не варто замінювати його простою кавою з печивом. Якщо метою є забезпечення організму «паливом», воно повинно складатися з відповідної комбінації продуктів, багатих на необхідні поживні речовини.

2. Рівень глюкози підвищується

Поживні речовини, отримані з продуктів для сніданку, є визначальними для контролю рівня глюкози. Таким чином, коли вони не вживаються вчасно або замінюються нездоровими альтернативами, концентрація інсуліну зменшується, і організм накопичує більше цукру.

Ця проблема є досить тривожною, особливо для тих, хто має фактори ризику діабету, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Республіки Монтевідео (Уругвай). Якщо вирішення проблеми не відбудеться найближчим часом, підвищення рівня глюкози може також вплинути на інші симптоми та стан.

3. Ви відчуваєте більший голод як один із наслідків не снідання

Один з наслідки не сніданку що впливає на збільшення маси тіла - це почуття тривоги. Хоча спочатку здається, що вони "економлять калорії", не споживаючи їх, пізніше це призводить до надмірностей, провокуючи ненаситне бажання їсти.

4. Ви страждаєте емоційними розладами

Нестача поживних речовин, що утворюється при ігноруванні цього першого прийому їжі протягом дня, може вплинути на емоційні спалахи, які, в свою чергу, можуть бути пов’язані з подальшим зловживанням, згідно з цим дослідженням, проведеним Автономним університетом Мадрида. Оскільки їжа хорошої якості містить речовини, які беруть участь у самопочутті, поганий сніданок - пусковий механізм стресу та дратівливості.

Тому, якщо останніми днями ці емоції втручаються у роботу чи сімейне життя, зручно переглянути режим харчування. Крім того, доречно включати в сніданок ті продукти, що стимулюють серотонін: темний шоколад, банан, авокадо та ін.

5. Ваша імунна система слабшає

Харчовий внесок, отриманий від сніданку, позитивно перешкоджає зміцненню імунної системи. З цієї причини, Ігнорування цієї їжі може спричинити ослаблення ваших функцій, що робить організм більш сприйнятливим до інфекцій.

6. У вас виникають проблеми з травленням?

Вважається, що повільне травлення та запор є іншими наслідки не сніданку. Хоча існує багато факторів, які можуть вплинути на його розвиток, нестача поживних речовин, що виникає, якщо не вживати цю основну страву, може стати його пусковим механізмом. Однак наукових доказів, що підтверджують це, немає.

Важливо, щоб джерела сніданку включали харчові волокна, жирні кислоти та воду. Ця комбінація дозволяє регулювати функції кишечника та сприяє виведенню відходів з організму. Крім того, він регулює рН бактеріальної флори та зменшує ризик гастриту та розладу травлення.

7. У вас вищий ризик серцевих захворювань

Згідно з дослідженнями Гарвардської школи громадського здоров'я, чоловіки, які пропускають сніданок, мають до 27% більше шансів отримати серцевий напад або важку ішемічну хворобу.

Мабуть, пропуск сніданку може призвести до розвитку діабету, ожиріння, високого рівня холестерину та гіпертонії. Усі ці фактори мають прямий вплив на ризики для здоров’я серця та мозку. Однак дослідники запевнили, що щоденний сніданок може служити профілактичною звичкою.

Наслідки пропуску сніданку, які ви повинні знати: заключні коментарі

Ви щодня снідаєте? Ваш сніданок повноцінний та збалансований? Тепер, коли ви знаєте наслідки не сніданку, спробуйте спланувати його з продуктами високої харчової цінності. Також пам’ятайте, що його калорійність повинна відповідати 25% добових потреб організму.

  • Cahill, L.E., Chiuve, S.E., Mekary, R. A., Jensen, M. K., Flint, A. J., Hu, F. B., & Rimm, E. B. (2013). Перспективне дослідження сніданку та інцидентів ішемічної хвороби серця у когорті чоловіків-медиків США. Тираж, 128(4), 337-343.
  • Дура Треве, Т. (2013). Харчовий аналіз сніданку та обіду в університетській популяції. Лікарняне харчування, 28(4), 1291-1299.
  • Herrero Lozano, R., & Fillat Ballesteros, J. C. (2006). Вивчення сніданку та навчальних занять у групі підлітків. Лікарняне харчування, двадцять один(3), 346-352.
  • Родрігес, М. П. Г., і де-ла-Роза Моралес, В. (2007). Підлітки, які їдять фаст-фуд і пропускають сніданок, мають більший ризик ожиріння у дорослому житті. Докази в педіатрії, 3(2), 46.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.