Ви рішуче налаштовані втратити вагу? Якщо ви вирішили скинути зайві кілограми і не знаєте, з чого почати, зверніть на це увагу шість науково перевірених способів почати схуднення з цього моменту.
Мотивація є одним з найважливіших інгредієнтів для починайте худнути, так що, якщо вас переконають і менталізують, вам буде набагато легше прагнути досягти своєї мети.
Напевно ви вже знаєте, що таке ключі для схуднення: дієта та фізичні вправи. Здорове харчування та регулярні заняття спортом дозволять скинути зайві кілограми. Однак у вашому розпорядженні також є деякі хитрощі для схуднення ефективність яких доведена в наукових дослідженнях. Вони такі:
Їжте цільну їжу
Цілісні продукти містять більше клітковини, вітамінів та мінералів, ніж рафіновані. Завдяки цьому, вживаючи їх, ви почуватиметеся ситішими, а ваш кишковий транзит покращиться, тому вони допоможуть вам схуднути і схуднути.
Уникайте газованих газованих напоїв
Навіть якщо у них немає цукру, газовані газовані напої можуть товстіти, тому краще уникати їх прийому. Дослідження з лабораторними щурами показало, що тварини, яких годували штучно підсолодженими напоями, набирали більшої ваги, ніж ті, хто вживав напої, підсолоджені цукром, оскільки вони викликали відчуття голоду більше. Крім того, газ викликає здуття живота, тому його краще уникати.
Пийте зелений чай
Різні наукові дослідження показують, що зелений чай прискорює обмін речовин і спалювання жиру, тому бажано приймати його як допоміжний засіб для схуднення та швидшого схуднення.
Приймайте здорові жири
Мононенасичені жири, відомі як здорові жири, вони є допоміжним засобом для схуднення. Це припускає дослідження Гарвардської медичної школи, результати якого показали, що люди, які включали в свій раціон жири, такі як оливкова олія та горіхи, змогли довше підтримувати свій раціон і максимально знижувати вагу.
Їжте повільно
Не поспішайте їсти і уникайте поспіху: наука показує, що жування повільно допомагає схуднути. Це припускає недавнє дослідження, проведене японськими дослідниками, результати якого показали, що 45% людей з ожирінням їдять швидко. Що ще, ті, хто їсть повільно, їдять значно менше калорій, оскільки вони здатні краще виявляти, якщо вони ситі.
Поспостерігайте за заправкою для салату
Навіть якщо ви думаєте, що салат - це легка їжа, може бути калорійною бомбою залежно від ваших інгредієнтів та заправ. Уникайте заправок, що містять майонез, рожевий соус, сир або вершки, і контролюйте кількість доданої оливкової олії, оскільки тире буде достатньо, щоб надати йому смаку.