Якщо ви приймете і дотримуватиметеся цих порад, ви схуднете легше, ніж будь-коли раніше.

З правильною кількістю можна їсти все, що завгодно, але насправді. Все, що вам потрібно зробити, це звернути увагу на споживання даної кількості всього. Якщо ви не встановите собі обмежень, просто регулюйте суму, вас не спокусить. У зв’язку зі словом “дієта” всі стрибають, що їм доводиться голодувати і нічого не їсти. На відміну від цього, сенс помірної дієти полягає в тому, що ви не можете просто їсти салат і помідори. Якщо ви вміло перемішаєте карти, дієта стане простішою, ніж будь-коли.

1. Вибирайте соковиту їжу

Овочі з великою кількістю води багаті на якісну клітковину і посилюють відчуття ситості. Якщо ви заміните частину свого м’яса такими овочами, як капуста, кабачки, огірки, брокколі чи перець, ви вже зменшили споживання калорій і не будете голодні раніше, повірте мені. Американське дослідження показало, що коли половину засмаженої яловичини та рису замінили такими овочами, вони з’їли на 86 калорій менше, але не відчували голоду.

2. Не розмовляйте з повним ротом

Цей момент працює не лише в тому сенсі, що мама завжди говорила з вами, якщо ви не говорили з повним ротом. Якщо ви не розмовляєте під час їжі, ви сповільните прийом їжі і внесете на 10% менше калорій, ніж у чаті за столом. Якщо ви їсте поодинці, зверніть увагу на їжу, не натискайте на ноутбук, смартфон. Велике повітря також допомагає забезпечити відчуття насичення, тому зверніть на це увагу.

3. Закусочне насіння

Фундук, мигдаль, волоські горіхи мають високу калорійність, тому помірність є ключовою для цих олійних культур. Однак іспанське дослідження показало, що ті, хто перекушував такими насінням, мали на 30% менше шансів набрати зайву вагу. На думку провідного вченого, це може бути тому, що олійні мають високий вміст білка, посилюють обмін речовин і спалюють жир.

неймовірно

4. Розглядайте кожен день

Так, ми жінки і так, ми ненавидимо масштаби, але якщо у вас є цілі, важливо, щоб ви зіткнулися з реальністю. Звичайно, вам не потрібно наступати на машину щодня, але вимірюйте себе щотижня - бажано в один і той же час. Так ви зможете вирішити, чи правильно дієта. Звичайно, не лякайтеся, якщо через деякий час ваша вага почне застоюватися, це природна річ, ви не можете схуднути з однаковою швидкістю.

5. Не обідайте перед телевізором

Якщо ви вечеряєте, лежачи на дивані, ви можете з’їсти до 300 калорій більше, ніж вам потрібно, оскільки ваше тіло не помітить, що ви вже ситі. Ви настільки занурені в бамбук улюбленого серіалу, що просто їсте і їсте, забуваючи, що і скільки з’їли. Не кажучи вже про те, що реклама виштовхне вам в обличчя солодке, ніж смачні солодощі, і ви просто будете жовти за ними.

6. Йога для схуднення

Недавнє дослідження, опубліковане в американському Журналі, стверджує, що люди йоги здатні розпізнавати ознаки в своєму тілі, їдять лише тоді, коли вони справді голодні і не переїдають себе. Спробуйте йогу, зверніть увагу на себе та на знаки свого тіла, щоб ви могли легше інтерпретувати їх у повсякденному житті.