застосувати

Коли справа стосується зовнішнього вигляду, догляд за шкірою дуже важливий; особливо тому, що це один із наших вступних листів у світ. Один з найбільш практичних способів зробити це і виглядати здоровим і сяючим - це правильний вибір продуктів, які складатимуть наш раціон.

Збалансоване харчування - ключове. Хоча неправильне харчування та дотримання таких звичок, як куріння та алкоголізм, не завдають шкоди навіть шкірі. І хоча спочатку це не помітно, з часом починають з’являтися недоліки.

Шкіра є найбільшим органом в організмі і, коротше кажучи, вона захищає організм від агресії зовнішніх агентів. Тому догляд за ним зручний як внутрішньо, так і зовні.

Усі групи продуктів повинні бути присутніми в межах правильного харчування, прямо на. Таким чином, внесок поживних речовин буде достатнім для організму. Однак для шкіри може бути дуже приємно включати продукти, багаті антиоксидантами та омега-3 жирними кислотами.

Не забудьте звернутися до дієтолога, якщо ви вирішите радикально змінити свій раціон.

Зміни дієти для кращого догляду за шкірою

1. Пийте більше води

Вживання води - основна звичка підтримувати шкіру добре зволоженою. Тож якщо ви зазвичай не п’єте більше пари склянок на день, відтепер вам слід почати зволожуватись. Лікарі рекомендують випивати не менше 8 склянок на день.

Дослідження, проведене Університетом Міссурі (США), показало, що вживання 500 мілілітрів води ефективно збільшить кровотік в капілярах шкіри.

Так само, Ви можете збільшити споживання води, вживаючи фрукти, такі як кавун, апельсин та грейпфрут, у складі яких 85% цієї життєво важливої ​​рідини.

Тропічні фрукти та овочі містять багато вітамінів, які роблять їх основою для догляду за шкірою.

Наприклад, апельсин багатий вітаміном С та антиоксидантами, дуже приємні речовини для шкіри. Крім того, він зміцнює імунну систему організму. З іншого боку, брокколі також буде хорошим джерелом антиоксидантів, вітамінів С і Е.

3. Їжте каші та горіхи, щоб доглядати за шкірою

Зернові та горіхи є багатим джерелом поживних речовин, оскільки вони містять в основному селен, вітамін Е та омега-3 жирні кислоти (серед інших). Такі горіхи, як фундук, волоські та мигдаль, містять багато антиоксидантів, які допомагають підтримувати здоров’я шкіри і, звичайно, запобігають появі зморшок.

Згідно з дослідженнями Університету Скрентона, горіхи забезпечують 8% антиоксидантів у їжі, що споживається протягом дня. Вони також є багатим джерелом білка та альфа-лінолевої кислоти, які захищають та оздоровлюють шкіру. Тому їх слід включати в дієти.

В той самий час; зернові культури, такі як пшениця та овес, містять волокна, мінерали та вітамін B, які привносять шкіру в красу та свіжість.

4. Включіть більше риби

Риба має високий вміст білка, вітаміну А, С, ненасичених жирів та омега 3. Ці елементи роблять її необхідною їжею для побудови збалансованого харчування.

Що стосується догляду за шкірою, вони допоможуть її омолодженню, стійкості та свіжості. У той же час він працює в організмі як протизапальний засіб. Однак необхідно уточнити, що не всі риби мають цю функцію. Тому рекомендується вживати лосось, тунець, форель та сардини.

5. Скористайтеся зеленим чаєм для догляду за шкірою

Зелений чай - це напій, що містить катехіни - різновид антиоксиданту, який допомагає боротися зі старінням. Дослідження, опубліковані журналом Rejuvenation Research Magazine, показали це зелений чай покращує параметри поверхні шкіри обличчя.

6. Пийте більше натуральних соків

Натуральні соки - це напої, які не можуть бути відсутніми в дієті. Окрім того, що вони допомагають зволожити організм, вони забезпечують вас поживними речовинами фруктів, що їх складають.

Для догляду за шкірою можна скористатися наступними соками:

  • Морква: допомагає запобігти появі тонких ліній і надає кольору шкіри.
  • Полуниця: надає колаген і стійкість, запобігаючи старінню.
  • Огірок: живить і надає життєвих сил, допомагаючи видалити мертві клітини.

Щоб ці зміни дієти набули чинності, вони повинні супроводжуватися хорошим розпорядком фізичних вправ, зволоженням, гігієною та використанням щоденного сонцезахисного крему. Тільки тоді у вас з’явиться така шкіра, якої ви так сильно хочете і яка змусить вас виглядати молодою надовго.

Однак якщо у вас проблеми зі шкірою, не забудьте піти до дерматолога. Він зможе призначити вам найкраще лікування.

  • Факти про продукти харчування. «Здоров’я шкіри». Британська дієтична асоціація (BDA). [Інтернет] Доступно за адресою: https://www.bda.uk.com/foodfacts/SkinHealth.pdf
  • Шаген, Сілке К та співавт. «Виявлення зв’язку між харчуванням та старінням шкіри» Дермато-ендокринологія (2012); 4.3: 298-307.
  • Саба, М. та Йосипович, Г. "рН шкіри: від фундаментальної науки до базового догляду за шкірою". Збірник журналів. Acta Dermato-Venereologica (2013); 93: 261-267.
  • Доктор Роберто Рампольді, доктор Маріанела Кереета, Дра та Алехандра Ларреборж (Дерматологи, 2005). Вплив тютюну на шкіру. Колона Ріоплатенсе. Монтевідео, Уругвай. http://www.atdermae.com/pdfs/atd_28_01_03.pdf
  • Автор: доктор Гілєрмо Мурільо-Годінес (2012). Ендокринологія та харчування, сімейна медицина та первинна медична допомога, статті, медичне розкриття. Скільки води слід пити щодня? Електронний журнал PortalesMédicos.com: https://www.portalesmedicos.com/publicaciones/articles/4460/1/Cuanta-agua-se-debe-beber-diariamente.html
  • М.Ф. Фернандес-Леон, А.М. Фернандес-Леон, М.Лозано Руїс, М.К. Аюсо Юсте, Дж. Гонсалес Гарсія та Д. Гонсалес-Гомес. Природні антиоксиданти та антиоксидантна здатність у Brassicas. http://www.sech.info/ACTAS/Acta%20n%C2%BA%2058.%20XII%20Jornadas%20del%20Grupo%20de%20Horticultura/Cap%C3%ADtulo%204.%20Calidad%20y%20postcosecha/ Антиоксиданти% 20природні% 20y% 20місткість% 20антиоксиданти% 20en% 20Brassicas.pdf
  • ДОСЛІДЖЕННЯ ПРОФЕСОРА ВІНСОНА ПОКАЗУЄ ГРЕХОВІ ГОРІХИ ЯК «ВЕРХНІЙ ГОРІХ» ДЛЯ СЕРЦЕВО-ЗДОРОВИХ АНТИОКСИДАНТІВ (2011). Університет Скрантона. Скрентон, штат Пенсільванія. http://news.scranton.edu/articles/2011/03/Professor-Vinson-Antioxidants.shtml
  • Верхане, Нільда ​​Ліліана (2017). Овес: лікарська рослина 2017. AgroBarrow 60: 22-23. https://repositorio.inta.gob.ar/handle/20.500.12123/3126#
  • Лаура Лучіні (2010). ХАРЧОВІ ТА ЗДОРОВ'Я ПЕРЕВАГИ ВИРОБУ “РИБА”. Дирекція аквакультури. https://www.magyp.gob.ar/sitio/areas/acuicultura/publicaciones/_archivos/000000_Desarrollos%20Acu%C3%ADcolas/101210_Beneficios%20nutricionales%20y%20de%20salud%20del%20producto%20pescado.pdf
  • Тарік Махмуд і Навід Ахтар. Дослідження омолодження. Квітень 2013. 91-97. http://doi.org/10.1089/rej.2012.1380

Закінчив перекладацьку діяльність Університетом феменіни дель Саградо Корасон (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацькі практики в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійна практика в "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.